Появляются мозоли и чернеют ногти после бега? — Выбираем правильную форму мыска в беговых кроссовках
Несмотря на то, что мысок не самый главный пункт в описании беговой обуви, он играет важную роль в обеспечении удобства и комфорта вашего бега. Это не просто вопрос посадки. Мысок может влиять на все: от механики вашего шага до уровня поддержки и пространства, которое получают ваши ноги.
В этом руководстве мы рассмотрим небольшие, но важные детали, которые определяют мысок как важнейший компонент кроссовок. Вы узнаете, как он влияет на ощущения от бега, на что следует обратить внимание в зависимости от формы и размера стопы, а также почему мысок заслуживает большего внимания, чем обычно ему уделяется.
Важность носочной части в беговой обуви
Разбор конструкции носочной части начинаем с фундаментального понимания: каждая стопа уникальна, и вы наверняка замечали это сами.
Просто проведите день на пляже или в бассейне, и вы увидите разнообразные формы и размеры стопы. Как же разработчики беговой обуви умудряются учитывать такое разнообразие? На самом деле они стремятся удовлетворить широкий сегмент бегунов, но это приводит к тому, что некоторые люди чувствуют себя не так комфортно.
Как неправильная посадка носка может привести к проблемам или травмам
Выбор неподходящей колодки действительно может привести к травмам — от незначительного дискомфорта до более серьезных проблем. Чаще всего вы обнаружите эти проблемы на ранней стадии, благодаря заметным симптомам. Однако очень важно обращать внимание на эти ранние признаки и принимать меры.
Если вы подозреваете, что ваш дискомфорт вызван плохо сидящей на ноге колодкой, перейдите на ту пару обуви, которая, как вы знаете, хорошо сидит, обычно это быстро решает незначительные проблемы. По логике вещей, разумнее всего перестать пользоваться именно этой моделью обуви. Возможно, стоит продать на барахолке или подарить!
Последствия при тесной носочной части кроссовка
Далее мы расскажем о наиболее частых травмах, с которыми вы можете столкнуться, выбрав обувь с узкой носочной частью. Наша цель — вооружить вас знаниями, необходимыми для того, чтобы избежать этих распространенных проблем.
Кроме того, по возможности мы предложим альтернативные решения, которые позволят вам продолжать носить выбранную пару без дискомфорта.
Последствия неплотной посадки
Бег в кроссовках с большим количеством свободного пространства в передней части может привести к серьезным проблемам. Представьте, что ваши стопы двигаются из стороны в сторону и из передней части в заднюю при каждом шаге. Это не просто неудобно — это травмоопасно. Свободная обувь может нарушить вашу естественную походку и привести к мелким или даже крупным травмам.
Первым признаком проблемы часто становятся мозоли, образующиеся из-за постоянного натирания. А если пальцы ног постоянно трутся о переднюю часть обуви — особенно во время спусков — скажите «привет» черным ногтям на ногах. Кроме того, когда пальцы ног вынуждены цепляться друг за друга как когти, чтобы стабилизировать стопу и предотвратить пронацию, могут развиться такие заболевания, как молоткообразные пальцы и бурсит.
Молоткообразная деформация пальцев стопы Это наиболее распространённая деформация второго, третьего и четвертого пальцев стопы. Проявляется из-за сгибательной контрактуры проксимального межфалангового сустава, переразгибания плюснефалангового и дистального межфалангового суставов. В результате чего пальцы приобретают форму молоточка.
Лодыжки также находятся в зоне риска! Они нуждаются в хорошей поддержке, а без нее вы скорее всего подвернете или растянете их во время бега как по дорогам, так и по тропам.
Анализ данных замеров в лаборатории
Преимущество нашей лаборатории в том, что мы тщательно выкроили и измерили сотни беговых пар. Это позволяет нам предложить вам эксклюзивные сведения о конструкции и дизайне носочной части.
Взаимосвязь между максимальной шириной мыска и областью большого пальца стопы
В то время как большинство моделей обуви придерживается обычного дизайна, некоторые кроссовки выпускаются с особой формой носка.
Это неудивительно, учитывая, что такие бренды, как Adidas, Saucony и Nike, известны своей плотной, облегающей посадкой во многих моделях. С другой стороны, Altra славится своими свободными анатомическими формами носка, которые мы подробно рассмотрим далее в этом обзоре.
Взаимосвязь между шириной верха и ценой беговой обуви
Более широкие кроссовки стоят дороже или дешевле? Давайте выясним это и разберемся в том, что мы видим на графиках. Мы использовали все наши лабораторные данные, чтобы показать, как ширина верхней части кроссовок связана с их ценой.
Красная линия на нашем графике показывает общую тенденцию между шириной обуви и ценой.
Мы выяснили, что зависимость между шириной обуви и ценой немного отрицательная и составляет — 0.28, что означает в целом, если обувь становится шире, она становится дешевле.
Обычно это происходит потому, что самые дорогие кроссовки предназначены для забегов или скоростных тренировок. Повседневные кроссовки, которые шире, чтобы обеспечить комфорт, обычно стоят дешевле, так как в большинстве из них нет модных технологий вроде суперпены или карбоновых пластин.
Сравнение ширины ткани мыска и ширины межподошвы
Последнее исследование аналитики в этом руководстве посвящено связи между максимальной шириной ткани носка и шириной межподошвы.
Наши результаты свидетельствуют о четкой корреляции (0.33) между этими двумя показателями. По мере увеличения максимальной ширины ткани носка, максимальная ширина подошвы в области передней части стопы также увеличивается.
Стоит отметить, что, как всегда, есть исключения. Большинство этих исключений — обувь, в которой для повышения устойчивости используется умный прием: очень широкая межподошва в паре со сравнительно узким верхом, как, например, в ASICS Superblast.
Ширина кроссовок для бега
Ширина беговой обуви — важный аспект поиска идеальной посадки для ваших ног. Некоторые кроссовки выпускаются с разной шириной, чтобы учесть естественные различия в формах и размерах стопы среди покупателей: A, B, D, 2E, 4E и так далее.
Стандартная ширина женской обуви — B, в то время как для мужчин стандартной считается ширина D. Эта разница отражает общие анатомические различия между мужскими и женскими стопами, где женские стопы, как правило, более узкие по отношению к их длине. В отличие от этого, мужские стопы, как правило, шире, отсюда и более широкая стандартная ширина. Однако у женщин более широкие пяточные зоны.
Для женщин ширина обычно варьируется от A (самый узкий вариант), B, D и до E, 2E и 4E, самый широкий вариант — 4E. Для мужчин шкала начинается с B, увеличивается до D (стандарт), 2E и 4E, и даже до 6E для особо широких стоп. Тем не менее, крайне редко можно встретить кроссовки шириной A или 6E.
Ширина 2E для мужчин и D для женщин считается широкой. Она обеспечивает более просторную посадку для людей с широкой стопой. Ширина 4E для мужчин и 2E для женщин классифицируется как сверхширокая, обеспечивая еще большее пространство для свободы пальцев.
Наконец, вот полезный совет, который следует учитывать при выборе отдельных моделей обуви: разница в системах определения размеров у разных полов означает, что женщинам с особенно широкой стопой иногда лучше подойдет мужская обувь, а мужчинам с более узкой стопой — женская.
Как категория беговых кроссовок влияет на свободное пространство в передней части
Мы разделяем беговую обувь на три основные категории: для ежедневного бега, скоростных тренировок и соревнований. Важно помнить, что не все кроссовки одинаково подходят вашим ногам. Поэтому следует чередовать несколько пар обуви
Кроссовки для ежедневного бега
Производители ставят комфорт превыше всего для ежедневных кроссовок, поэтому многие бренды предлагают модели в широких размерах. Бренды понимают, что главное — бегуну важнее хорошо себя чувствовать во время пробежки, а производительность отходит на второй план.
Стремитесь к комфортной посадке, но избегайте слишком свободной. Как уже говорилось, это может привести к проблемам, а вам нужна обувь, которая выдержит более 800 км. Плотная посадка для «ежедневного бега» нежелательна, особенно летом, когда ноги опухают во время длительных пробежек.
Кроссовки для скоростных тренировок
Обувь этой категории — это баланс между легкостью и быстротой, но при этом комфортом. Посадка должна отражать эту золотую середину — не такая просторная, как в повседневных кроссовках. Но более мягкая, чем в стартовых, учитывая, что вы, скорее всего, будете бегать в кроссовках часто, в том числе во время быстрых длительных.
Если вы не уверены в своих силах, советуем выбрать размер, который на 1-3 мм меньше, чем у ваших ежедневных кроссовок. Кроме того, вы можете отрегулировать посадку, изменив толщину носков (или поменять стельку — уточнение автора перевода).
Кроссовки для соревнований
Ferrari созданы для скорости, а не для комфорта, так и соревновательные кроссовки, которые обычно узкие, редко выпускаются в широких размерах.
Когда вы впервые надеваете соревновательную обувь, она может показаться вам непривычно тесной, особенно если вы привыкли к более просторной посадке тренировочных или темповых кроссовок. Очень важно не делать прямых сравнений, поскольку гоночная обувь предназначена исключительно для соревнований, где производительность имеет первостепенное значение.
Возьмем, например, Nike Vaporfly 3. Кроссовок умопомрачительного дизайна, специально разработанный для старта, должен плотно прилегать стопе – это признак обуви, предназначенной для соревнований. Стартовые кроссовки, которые кажутся просторными, скорее всего, слишком велики, что нарушает задуманную оптимальную посадку. Однако помните, что плотную посадку не следует путать со слишком тесной.
И наконец, есть одно предостережение. Если вы участвуете в ультрамарафоне, выходящем далеко за рамки марафонской дистанции, разумно отдать предпочтение комфорту, а не более агрессивной, ориентированной на высокие результаты посадке. А также взять обувь как минимум на полразмера больше, если вы не планируете менять обувь каждые несколько часов.
Этот момент является ключевым для предотвращения потенциальных проблем, которые могут возникнуть во время длительной беговой нагрузки, например, после 3, 4 или даже 5 часов непрерывного бега.
Самостоятельная проверка посадки
Независимо от формы ваших ног, вы можете провести простую проверку, чтобы убедиться, что в носочной коробке достаточно места.
Вот как это делается: Выньте стельки из обуви и положите их на пол. Встаньте на эти стельки, полностью распределив вес, как во время бега. Посмотрите вниз на свои ноги: если ни одна часть стопы не свисает за края стельки, то, скорее всего, в носочной коробке имеется достаточное пространство для стопы.
Этот простой тест является предварительным индикатором того, что обувь подходит вам по ширине. Если ваши ноги выходят за пределы стельки, это признак того, что обувь может быть слишком узкой.
Высота носка: имеет ли она значение?
Для бегунов, которые часто страдают от черных ногтей на ногах, (что является результатом движения большого пальца во время бега вверх-вниз) высота носка становится не просто незначительной деталью, а источником постоянного неудобства.
Однако важно понимать, что высота носка обычно не главная проблема — дело в материале, из которого изготовлен верх. Некоторые кроссовки оснащены жесткими накладками, которые могут показаться прекрасными, когда вы только надеваете кроссовки или во время коротких пробежек. Но они могут стать проблемой во время длинных дистанций, таких как марафоны или ультрамарафоны.
Причина? Ваши пальцы ног касаются накладок тысячи раз за тренировку, что со временем может привести к проблеме.
Hoka Tecton X имеет жесткую накладку на верхней части, которая может вызывать проблемы у бегунов, несмотря на просторную носочную часть. В отличие от них, Hoka Challenger 7 гораздо более мягкие, потому что их верх более эластичный в области носка, без жестких накладок.
Мы рекомендуем тем, кто столкнулся с «черными ногтями», выбирать обувь с большим вертикальным пространством в носочной части, что поможет снизить вероятность возникновения проблем. Однако помните, что, хотя большая высота носка полезна, это не единственный аспект, который следует принимать во внимание.
Плотное прилегание к верхней части стопы в сочетании с жестким материалом в области большого пальца также может стать причиной проблем во время длительных пробежек. С другой стороны, мягкий материал более комфортен, однако может привести к преждевременному износу, вплоть до дыр, в местах прижатия большого пальца к обуви.
Наконец, тестируя новую пару обуви, обратите особое внимание на то, как материал верха прилегает к верхней части стопы. Подумайте, обеспечивает ли он удобную посадку или кажется тесным.
Что такое форма колодки?
Если вы интересуетесь кроссовками, то наверняка замечали, что большинство кроссовок для бега не повторяют форму человеческой стопы. Для большинства бегунов такая традиционная конструкция не является проблемой, однако те, у кого стопа шире, могут обнаружить, что кроссовки в форме человеческой стопы обеспечивают более удобную посадку, особенно если их стопа шире в области пальцев.
Для тех, кому удобнее анатомическая посадка, существуют бренды, занимающиеся созданием обуви, повторяющей естественную конфигурацию стопы. Несколько компаний уже осваивают этот вид обуви, например, компания Topo.
Компания Altra из штата Юта стала настоящим пионером и лидером в разработке обуви по форме стопы, заслужив широкое признание. Этот уникальный подход не только выделил их на переполненном рынке, но и обеспечил подходящее решение для бегунов, которые ищут обувь, учитывающую контуры их стопы.
Чем же обувь с анатомической формой носка отличается от остальных кроссовок?
Особенность, которая отличает обувь Altra с формой стопы от обычной обуви, — это конструкция мыска. Чтобы это было понятно, давайте проведем наглядное сравнение. Возьмем Nike Pegasus 40, которые являются одними из самых популярных тренировочных кроссовок во всем мире на сегодняшний день, и поставим их рядом с Altra Paradigm 7.
Думаю, вы согласитесь, что форма Nike не слишком напоминает человеческую стопу, в то время как Altra — наоборот, и даже включает стратегически расположенные точки сгибания (Innerflex), чтобы облегчить работу мышц стопы.
Теперь давайте посмотрим, что показывают лабораторные замеры:
Разница между мыском, имеющим форму стопы, и обычным мыском довольно заметна, особенно в области пальцев.
Но это не значит, что один вариант превосходит другой. Как и в споре между мягкими и твердыми пеноматериалами для беговых кроссовок, все сводится к индивидуальной форме стопы и личным предпочтениям.
В то время как одни бегуны предпочитают традиционные модели обуви, считая их абсолютно комфортными, другие могут обнаружить, что только анатомическая форма носка позволяет бегать без боли. Настоящий выигрыш для нас, бегунов, — это разнообразие выбора, который удовлетворит любые потребности и предпочтения.
Не путайте форму (тип) стопы с его шириной
Частая проблема среди бегунов — выбрать широкий размер определенной модели обуви, а потом обнаружить, что она все равно неудобна. Этот дискомфорт возникает из-за того, что, как подчеркивалось в начале этого руководства, каждая форма носка имеет свои особенности. Рассмотрим пять основных форм носка, изображенных выше, — заметили ли вы значительные различия между ними?
Например, бегун с греческим типом стопы может иметь более широкую стопу, но при этом ему вполне подойдет носок стандартной ширины. И наоборот, человеку с немецким или римским типом стопы может потребоваться обувь с исключительно широкой носочной частью, а возможно, ему даже понадобится обувь с анатомической формой стопы, чтобы комфортно носить ее.
Понимание особенностей формы вашей стопы имеет большое значение. Зная это, вы сможете принимать взвешенные решения при выборе модели и ширины кроссовок.
Как носки для бега могут улучшить посадку кроссовка
Носки — это экономное решение распространенных проблем с посадкой без необходимости покупки новых кроссовок. Учитывая, что цена большинства беговых пар превышает 100 долларов, первоклассные носки можно купить всего за 15-20 долларов.
Так как же лучше всего улучшить посадку кроссовок с помощью носков?
- Тонкие носки: Изготовленные из таких материалов, как нейлон или полиэстер, они идеально подходят для тех случаев, когда кроссовки для бега слишком тесны, а ультратонкие носки могут даже уменьшить размер обуви. Они также идеально подходят для летних пробежек благодаря влагоотводящей технологии, которая сохраняет ноги прохладными и уменьшает отеки.
- Обычные носки: Это промежуточное решение. Выбирайте их, когда обувь вам в самый раз, особенно в умеренную погоду или в переходные сезоны весны и осени.
- Толстые носки: Если вам кажется, что обувь немного свободна или великовата на полразмера, толстые носки прекрасно подгонят ее по размеру. Они также пригодятся вам во время прохладных дней, обеспечивая тепло без ущерба для комфорта. А некоторые толстые носки специально разработаны для лета и обладают отличной воздухопроницаемостью и теплоотдачей!
Вывод
Выбор правильной носочной формы — важный, но часто игнорируемый аспект при покупке беговых кроссовок. В то время как многие бегуны обращают внимание на амортизацию межподошвы или перепад между пяткой и носком, форма мыска упускается из вида. Неправильно подобранная колодка — частый виновник дискомфорта, и может привести к травмам.
Крайне редко можно встретить такую детальную работу, как в нашей лаборатории, где мы проводим не одно, а два отдельных измерения передней части. И эта преданность деталям — часть того, почему вы можете положиться на наше мнение. Мы покупаем каждую протестированную обувь, что гарантирует непредвзятость отзывов, а наши подробные данные о размерах и сравнениях с другими кроссовками позволят вам сделать наиболее обоснованный выбор следующей пары кроссовок.
Статья: 7 лучших беговых кроссовок при подошвенном фасциите в 2024 году
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Оригинал: https://runrepeat.com от 25 марта 2024
Руководство по пенам в межподошвах кроссовок:
Разбираемся в стандартных пенах
