Руководство по подошвам в кроссовках. Разбираемся в стандартных пенах
В первой части мы разобрали премиальную пену. С чего все начиналось и что делает пену такой важной для беговых кроссовок. Далее разберем пеноматериалы в подошве «гражданских» кроссовок на каждый день.
Стандартная пена — это современная пена, обеспечивающая меньшую отдачу энергии по сравнению с пенами премиум-класса. Несмотря на свои минусы, стандартная пена обладает рядом преимуществ перед пеной премиум-класса:
- Дешевле и легче в производстве, что позволяет брендам выпускать модели кроссовок за умеренную стоимость, в некоторых случаях ниже 100 долларов.
- Долговечность — это важное свойство для тренировочных кроссовок. Многие кроссовки, с межподошвой из стандартной пены, «преодолевают» отметку в 1000 км.
- Стандартные пены часто обеспечивают повышенную устойчивость, что делает их идеальными для бегунов, ищущих дополнительную поддержку от завала стопы.
- Отдача энергии составляет 60-80%, у премиум-класса (+ 85%).
- Большинство стандартных межподошв зимой выглядят как кирпичи. Например, кроссовки Nike ZoomX Invincible Run 3 становятся тверже на 10,3% после 20 минут хранения в морозильной камере, в то время как их аналог со стандартной пеной, Nike React Infinity Run 3, твердеет на целых 62,5%.
- Бегуны с большим общим объемом могут обнаружить, что этим пенам не хватает свойств по «сохранению ног», которые часто необходимы во время тренировочных блоков с большим пробегом и интенсивностью.
Skechers HyperBurst (EVA) / HyperBurst Pro (TPU)
Skechers добились значительных успехов в области технологии межподошвы благодаря своим инновационным пенам HyperBurst и HyperBurst Pro. Включив в процесс производства сверхкритический уровень CO2, они смогли создать более легкую и отзывчивую пену EVA, которую назвали HyperBurst.
Запатентованным Skechers CO2-метод оказал влияние на индустрию беговой обуви: многие бренды, такие как New Balance или Brooks, используют те же принципы добавления азота в пену.
Слева: Обычная подошва из ЭВА под микроскопом, без пузырьков. Справа: пена HyperBurst, пропитанная CO2, с характерными пузырьками, которые делают ЭВА более легкой и упругой.
Признавая очевидные ограничения пены EVA, Skechers продолжила разработку межподошвы, представив HyperBurst Pro из пены TPU. Этот шаг позволил бренду сделать более упругие кроссовки, как в свое время сделал Adidas с Boost. И пускай новая версия пены объективно является шагом вперед по сравнению с оригинальной HyperBurst — отсюда и название Pro, — пена все еще не соответствует требованиям для вступления в клуб «премиальных пен». В следующий раз, ребята!
- HyperBurst: Сверхкритический (CO2) материал EVA: мягкий, легкий и прочный.
- HyperBurst Pro: Сверхкритический (CO2) TPU: более прочный, отзывчивый и более тяжелый.
Подводя итог, можно сказать, что промежуточные межподошвы HyperBurst и HyperBurst Pro от Skechers — великолепные варианты для ежедневных пробежек, обеспечивающие комфорт и приятный бег. Однако они могут оказаться не идеальным выбором для тех, кто нацелен на улучшение личного рекорда во время старта.
Несмотря на прогресс в технологии производства пеноматериалов, Skechers есть куда совершенствоваться для попадания в кластер подошв премиум-класса. Бренду необходимо выпустить новую пену HyperBurst на основе PEBA.
Мы действительно с нетерпением ждем этого!
New Balance FuelCell (TPU / EVA)
Бостонская компания New Balance представила межподошву FuelCell в 2019 году. Эта насыщенная азотом смесь пены EVA и TPU похожа на HyperBurst Pro от Skechers. Другие источники указывают на то, что FuelCell изготавливается либо из сверхкритического TPU, либо из EVA.
Пена FuelCell обеспечивает примерно 70-80% отдачи энергии, что ниже, чем у пеноматериалов премиум-класса.
Компания New Balance изменяет состав FuelCell от модели к модели, что приводит к заметным различиям в ощущениях между двумя версиями, оснащенными FuelCell. Например, в нашей лаборатории мы подтвердили, что Rebel v3 на 31,6% мягче, чем его предшественник Rebel v2. Представители New Balance также подтвердили нам, что они вносят существенные изменения в состав пены FuelCell в зависимости от задач.
Одним из существенных недостатков FuelCell является то, что при низкой температуре материал становится значительно более твердым. Например, SuperComp Trainer становится на 57,4% тверже в холодных условиях, в то время как у Rebel v2 твердость увеличивается на 115,4%.
Nike React / ReactX (TPE + EVA)
В 2017 году, примерно в то же время, что и выпуск ZoomX, Nike удивила всех, представив React. Изначально материал React был доступен только в баскетбольной обуви, но несколько месяцев спустя они выпустили получившую широкую известность модель Nike Epic React Flyknit. Теперь пена React повсюду.
React представляет собой комбинацию термопластичного эластомера (TPE) и EVA. В результате получается эластичная, мягкая, дешевая в производстве пена — Nike это точно нравится — хорошо подходящая для тренировок, хотя ей не хватает отзывчивости и отдачи энергии, необходимых для стартов на результат. Вот почему Nike использует React для кроссовок для трейлраннинга, таких как Pegasus Trail 4, или для повседневных кроссовок, таких как Pegasus 40.
Но какова была цель у Nike для разработки пены React? Nike использовала пену Lunarlon, смесь пены EVA и NBR (нитрилового каучука), которая значительно отставала от технологии Boost от Adidas. Хотя ZoomX уже был запущен в производство к 2016 году, затраты на его производство были чрезвычайно высокими, и он был доступен только в ограниченных количествах.
Так что, хотя React не был революцией, для Nike это был явный шаг вперед. И мы можем подтвердить, что React — отличный универсальный продукт!
В 2023 году Nike представила ReactX, преемницу технологии React. Согласно официальным данным Nike, эта усовершенствованная пена обеспечивает увеличение отдачи энергии на 13% и сокращает выбросы углекислого газа на заметные 43%. Мы протестировали пену в лабораторных условиях в Nike InfinityRN 4.
Nike Cushlon / Phylon (EVA)
Cushlon 3.0 в настоящее время является самой популярной пеной Nike на основе EVA для кроссовок, превосходящей другие материалы, такие как более экономичный SR-02, Phylon и устаревший Lunarlon.
Cushlon — это усовершенствованная версия Phylon, улучшенная за счет смешивания его с резиной в уникальных соотношениях. Эта модификация не только сохраняет присущие Phylon качества, но и улучшает амортизацию, делая Cushlon 3.0 первоклассным выбором для бегунов, стремящихся к оптимальному комфорту и производительности.
Тесты показали, что пенопласт Cushlon разработан таким образом, чтобы быть долговечным и сохранять свою целостность на протяжении многих километров. Это делает его надежным вариантом для повседневных кроссовок, таких как Nike Vomero 17. Мы думаем, что Nike продолжит развивать Cushlon, который в настоящее время находится в версии 3.0. Потому что его производство действительно дешево, хватает на достаточное количество общего километража, и бегуны не жалуются.
Но также, Nike широко использует в линейке обуви материал Phylon — разновидность CMEVA (прессованной формованной ЭВА), изготовленной из гранул пены. Как следует из процесса, эти гранулы подвергаются прессованию, затем расширяются под воздействием тепла и, наконец, охлаждаются в форме для придания конечного вида.
Благодаря этой особой технологии производства получается подошва, которая не только отлично работает в условиях холодного климата, сохраняя свои характеристики и комфорт, но и является экономически выгодной в производстве. Такая доступность является существенным преимуществом, позволяющим Nike включать Phylon в бюджетные модели начального уровня, такие как Revolution 7. Хотя материал специально разработан для тех, кто предпочитает ощущение твердости под ногами.
Adidas Boost (TPU)
Запуск в продажу межподошвы Boost в 2013 изменил правила игры. Материал явно превзошел все пены на основе EVA, и привел к многочисленным рекордам в беге на длительные дистанции. Таким как недооцененный результат Денниса Киметто 02:02:57 на марафоне в Берлине в 2014 году в Adizero Adios Boost 2, или Джойсилин Джепкосгеи 01:04:51 на полумарафоне в Валенсии в 2017 году в Adizero Adios Boost 3. Теперь давайте поговорим о Boost!
Boost — это не изобретение Adidas, а продукт BASF (Badische Anilin und Sodafabrik), крупнейшей химической компании в мире. Они экспериментировали с инновационной технологией Infinergy на основе TPU (термопластичный полиуретан), которая дала многообещающие результаты. Компания Adidas оценила потенциал этого ультрасовременного метода создания межподошвы на основе гранул и договорилась с BASF о сотрудничестве.
По сегодняшним стандартам межподошва Boost удобная, но тяжелая. Однако в 2013 году пена сотворила настоящую революцию, сравнимую с той, что мы наблюдали с пеной ZoomX в 2017 году — у нее просто не было конкурентов. Пена была упругой, мягкой и прочной.
Хотя Adidas по-прежнему использует Boost во множестве кроссовках для бега и кроссовках для повседневной носки, сейчас материал считается несколько устаревшим, особенно из-за веса. Поэтому Adidas недавно представила новую, более легкую и менее плотную пену Boost Light evolution в кроссовках для ежедневных тренировок Ultraboost Light. Мы ожидаем, что в ближайшие годы новая пена появится в большем количестве моделей.
Adidas Lightstrike (TPU) / Lightstrike EVA (EVA) / Lightstrike 2.0 (EVA)
Когда Adidas представила миру Lightstrike, они выпустили и продавали его как пенопласт TPU. Затем, внезапно, они изменили свое мнение и заявили, что Lightstrike на самом деле EVA:
- TPU: В официальном пресс-релизе Adizero Pro, который оказался полным провалом, бренд заявил: «Lightstrike сочетает в себе отдачу энергии и стабильность в одном из самых легких пенопластов TPU на рынке».
- EVA: Продвигая совершенно новый Adizero SL в другом официальном пресс-релизе, они заявили: «Облегченный каркас межподошвы Lightstrike EVA обеспечивает максимальную амортизацию и защиту конструкции межподошвы».
- EVA: В 2023 году Adidas выпустила Lightstrike 2.0, новый более мягкий состав, который будет использоваться в таких кроссовках, как Adios 8 или Boston 12.
Некоторые люди считают, что это все тот же состав на основе EVA, но изначально его смешивали с небольшим количеством TPU, а теперь это только EVA. Хотя это возможно, мы склонны думать, что немцы просто передумали и перешли с полностью TPU на полностью EVA, и именно поэтому они в настоящее время называют это Lightstrike EVA.
К сожалению, все версии Lightstrike довольно твердые и скучные, им не хватает упругости, и они понравятся только тем, кто ищет сверхстабильные ощущения кроссовок «старой школы».
Adidas Dreamstrike+ (PEBA)
Вы, возможно, удивитесь, узнав, что мы не относим пену Dreamstrike + от Adidas на основе PEBA к элитным пенам, но именно так мы решили.
Поначалу шумиха вокруг Dreamstrike +, представленной в Supernova Rise, была ощутимой — наконец-то пена PEBA появилась в доступном ежедневном кроссовке от Adidas! Тем не менее, после тестирования, мы сочли пеноматериал более похожим на TPU или сверхкритическую пену EVA. В нем отсутствует выдающаяся отдача энергии от аналогов, таких как Lightstrike Pro или ZoomX, что позиционирует его в наших глазах как стандартную пену.
Тем не менее, это значительный шаг вперед для Adidas. Dreamstrike + может похвастаться комфортом, разумной отдачей энергии и впечатляющей долговечностью. Кроме того, благодаря 20% содержанию биоматериалов — это заметный шаг в правильном направлении.
ASICS FlyteFoam Blast / FlyteFoam Blast+ (EVA + OBC)
За несколько лет до того, как Nike взбаламутила рынок кроссовок для бега, ASICS была сильным конкурентом технологии Boost от Adidas. Японский бренд гениально улучшил свойства пены EVA до уровня, который, мы уверены, при слепом тестировании большинство бегунов не распознали бы как пену EVA. Они добились этого, смешав EVA с OBC.
OBC — олефиновые блок-сополимеры, представляют собой термопластичный эластомер, известный своей эластичностью и вязкостью. Компания ASICS смешивает EVA с OBC для повышения эластичности вспененного материала FlyteFoam Blast, который, в свою очередь, обеспечивает более отзывчивое и пружинистое ощущение во время бега.
Компания ASICS получила права от компании из Мичигана Dow на объединение технологии EVA и OBC, запатентованного метода, разработанного Dow для улучшения качества пеноматериалов для кроссовок. Для дальнейшего повышения устойчивости инженеры из Кобе умело внедрили в подошву кевлар — синтетическое волокно, используемое в пуленепробиваемых жилетах, которое славится своей прочностью и долговечностью. В результате получается легкая, упругая и забавная пена, которая весит на 55% меньше, чем стандартная межподошва из ЭВА. Именно так ASICS удалось создать легкую, но высокую обувь, подобную Novablast 3.
В 2023 году ASICS представила FF Blast + ECO, в производстве которого используется не менее 20% биоматериалов, полученных из возобновляемых источников, включая остаточные отходы переработки сахарного тростника. Мы протестировали его и заметили, что он немного менее энергичный по сравнению с неэкологичной версией, но разница крайне незначительна.
Правда в том, что в наши дни существует всего несколько промежуточных подошв не премиум-класса, которые превосходят FlyteFoam Blast +, последнюю версию FFBlast. Отзывы экспертов и пользователей о таких кроссовках, как Nimbus 25 и Novablast 3, в подавляющем большинстве положительны, хотя прочность может быть слабым местом.
Есть также менее известная, но действительно важная особенность: FlyteFoam Blast + — одна из самых быстро восстанавливающихся пен после пробежки.
ASICS FlyteFoam (EVA)
Межподошва FlyteFoam, наряду с его вариациями Lyte и Propel, представляют собой пены на основе EVA в сочетании с экологичным полиэтиленом для создания сверхлегкой, но прочной пены. Другими словами — улучшенная EVA. Эта промежуточная подошва отличается невероятно низкой плотностью, что делает ее легче, чем FF Blast и FF Turbo, но при этом обеспечивает меньший отскок и отдачу энергии. В результате он идеально подходит для обуви начального уровня и сверхлегких моделей, таких как потрясающие Asics Noosa Tri 14.
Пена FlyteFoam входит в состав множества кроссовок ASICS, и японская компания изменяет формулу для каждой модели, регулируя мягкость и упругость в соответствии с назначением обуви, будь то для бега на длинные дистанции, ежедневного бега или триатлона.
Brooks DNA Loft (EVA) / DNA Flash (EVA) / DNA Amp (TPU)
Классическому американскому бренду Brooks еще предстоит разработать пену премиум-класса. Во многом, текущая ситуация с пенами напоминает положение дел у бренда Skechers. Линейка стандартных межподошв разнообразна и включает три варианта, которые мы оценили от наименее до наиболее упругих:
- DNA Loft: Эта пена на основе EVA является основным продуктом в ассортименте Brooks. Благодаря смешиванию пены EVA с резиной удалось повысить долговечность и устойчивость, что делает материал отличным выбором для повседневных пробежек, когда вам не требуется чрезмерная амортизация. Вот почему вы найдете DNA Loft в таких популярных кроссовках, как Ghost 14 и Glycerin 20. Компания Brooks также предлагает наполненную азотом пену DNA Loft v3, которая одновременно легче и отзывчивее, чем v2.
- DNA Flash: Следуя примеру Skechers, Brooks решила усовершенствовать межподошву, наполнив ее газообразным азотом. В результате этой технологии получается более легкая, отзывчивая и быстрая версия DNA Loft. Вы найдете ее в более быстрой обуви, такой как Hyperion Tempo.
- DNA Amp: В 2018 году Brooks представила третью вариацию DNA. Межподошва изготовлена из пенополиуретана TPU, похожего на Boost от Adidas или Saucony PWRRUN. По сравнению с DNA Flash материал обеспечивает большую отдачу энергии. Однако, из-за большего веса, это делает его непригодным для гоночной обуви, но идеальным для тренировочных моделей, таких как Levitate 6.
Как мы упоминали ранее в отношении Skechers, мы твердо верим, что Brooks представит высокоэффективную пену в ближайшие годы. Они нуждаются в такой пене — имея солидный список подписанных элитных спортсменов из США. К сожалению, сейчас они соревнуются в технологически невыгодных условиях.
Brooks BioMoGo DNA
Одним из выдающихся продуктов Brooks является BioMoGo DNA, уникальная пена на основе EVA, которая сочетает в себе две собственные технологии Brooks: BioMoGo и DNA.
Важной особенностью пены является комфорт и производительность при низких температурах. В отличие от большинства пеноматериалов EVA, она не становится тверже при понижении температуры. В нашем лабораторном тесте кроссовок Brooks Trace 2 мы отметили одни из лучших характеристик, которые мы когда-либо видели у кроссовок для бега при низких температурах — и это за пару стоимостью 100 долларов!
В качестве бонуса «Био» в BioMoGo DNA означает, что это биоразлагаемая межподошва, которая разлагается в 20 раз быстрее, чем обычная пена.
New Balance Fresh Foam / Fresh Foam X (EVA / EVA + PEBA)
New Balance Fresh Foam — это усовершенствованный цельный материал для промежуточной межподошвы на основе EVA, разработанный для улучшения амортизации, и это был ответ бостонцев на пену Boost еще в 2013 году. Межподошва была создана с использованием процесса автоматизированного проектирования, основанного на данных, для оптимизации геометрических форм пены, стратегического распределения амортизации и поддержки для комфортного и плавного бега.
Начиная с таких популярных кроссовок, как Fresh Foam X Balos и Rebel v4, New Balance начала смешивать 20% PEBA с 80% EVA, чтобы улучшить отдачу энергии.
Fresh Foam X More v4 входит в число 15% самых мягких кроссовок, которые мы когда-либо тестировали в нашей лаборатории.
В New Balance используется управляемый компьютером процесс, называемый «3D-печатью», для создания форм для подошв из Fresh Foam. Это позволяет подошве изгибаться определенным образом.
Saucony PWRRUN (EVA + TPU) / PWRRUN+ (TPU)
В 2015 году Saucony представила EVERUN, прочную пену, которая обладает некоторыми заметными достоинствами, но слабая по отдаче энергии и легкости. Четыре года спустя бренд выпустил 2 новые пены:
- PWRRUN (EVA + TPU): Это одна из самых мягких пен на основе EVA, которые мы когда-либо измеряли в лаборатории. Например, наш дюрометр зарегистрировал 20,0 HA твердости в Guide 16, что делает модель на 20% мягче обычных кроссовок.
- PWRRUN + (TPU): Признавая ограничения технологии EVA, калифорнийский бренд выбрал вспененный TPU в качестве следующего шага в производстве пен для тренировок. Как мы уже обсуждали ранее, TPU тяжелее, поэтому они оставляют этот вариант для обуви, где вес не является критическим фактором, например, для Triumph 20. Этот поролон заметно более упругий и удобный под ногами, чем его аналог из EVA, и гораздо лучше переносит низкие температуры, чем EVA. Например, Triumph 19 на основе TPU становится на 3,6% тверже после 20 минут пребывания в морозильной камере. А, например, у Kinvara 13 — межподошва на основе EVA, и твердость увеличивается на 27,9%.
Saucony — один из брендов, наиболее преданных созданию облегченной промежуточной подошвы, расширяющий границы благодаря своим вариантам EVA и TPU. В результате PWRRUN + значительно легче Boost, хотя это достигается за счет меньшей долговечности.
Hoka ProFly / ProFly+ (EVA)
Будучи явным новатором в индустрии с первых дней существования бренда, когда более десяти лет назад были представлены ставшие уже привычными максималистические кроссовки, в последние годы компания Hoka оказалась в затруднительном положении.
Хотя они предлагали отличную обувь с одними из лучших стандартных пенопластов на рынке и межподошвой двойной плотности, этого было недостаточно для конкуренции на стартах. Модель Сarbon X 3 отставала по характеристикам от обуви с пеной премиум-класса, и их спортсмены, такие как Скотт Фаубл, прерывали контракты. Эта проблема была решена с появлением новой пены на основе PEBA, о которой мы говорили в предыдущем разделе.
Итак, что же Hoka может предложить в плане стандартных пен для тренировок?
Hoka ProFly (EVA): прочная и упругая пена EVA, которую компания Hoka доработала для достижения идеального баланса мягкости пятки и передней части стопы, обеспечивая комфортный, но быстрый бег. К сожалению, отдача энергии разочаровывает.
Hoka ProFly+ (EVA): следующая эволюция серии profly'ов, представленная в последних моделях, таких как Mach 5. Она заметно более упругая и приятная в беге, чем обычная ProFly. Хотя Hoka не предоставила никаких официальных подробностей об этой пене, мы знаем, что это сверхкритическая EVA. Более того, они еще и мягче, чем их предшественница: наши лабораторные измерения показали, что Mach 4 на основе ProFly на 28,5% тверже, чем Mach 5.
On Helion (EVA + OBC)
Следуя примеру серии FlyteFoam Blast от ASICS, компания On решила смешать EVA с OBC, чтобы получить более качественный состав, обеспечивающий больший отскок, чем обычная EVA, с дополнительным преимуществом стойкости пены к низким температурам.
Конечно, уникальность On заключается в их потрясающем дизайне из пеноматериала. В системе CloudTec, запатентованной швейцарским брендом, используется серия подушек, которые сжимаются при ударе, обеспечивая амортизацию. Они также фиксируют и обеспечивают прочную платформу, придавая бегунам ощущение отзывчивости и стремительности. И они просто выглядят иначе, чем все остальное.
Среди бегунов часто возникало беспокойство по поводу того, что пена Helion на ощупь несколько тверже, чем хотелось бы. Это предположение мы подтвердили с помощью дюрометра. Модели Cloudmonster (25,8) и Cloudnova (29,0) превысили среднюю жесткость обуви (25,0). К счастью, похоже, что On усовершенствовала свою технологию CloudTec в последних моделях, таких как Cloudsurfer, чтобы обеспечить более мягкую и комфортную пробежку.
Altra Ego (EVA) / Ego Pro (TPE) / Ego Max (EVA + TPU)
Бренд Altra известен своей приверженностью к нулевому перепаду с пятки на носок, предлагает больше универсальности, когда дело доходит до промежуточной подошвы. Бегуны могут выбрать один из 3 различных вариантов.:
- Altra Ego (EVA): Несмотря на то, что это их самая доступная подошва начального уровня, это ни в коем случае не плохая пена. На самом деле, Altra Ego обеспечивает одно из самых приятных ощущений во время бега с пеной EVA, поскольку межподошва мягкая и очень отзывчивая. Наши лабораторные испытания Rivera 2 показали, что они на 40% мягче, чем обычные кроссовки!
- Altra Ego Pro (TPE): Являясь самым быстрым из трех вариантов и предназначенным для гоночной обуви, такой как Vanish Carbon, Altra не смогла довольствоваться базовой пеной TPE. Вместо этого они наполнили состав сверхкритическим газом а-ля FuelCell, чтобы сделать кроссовки более легкими и упругими. Несмотря на эти усовершенствования, пена по-прежнему не входит в число пен премиум-класса.
- Altra Ego Max (EVA + TPU): Третья пена была создана для преодоления разрыва между менее энергичными Ego и более быстрыми Ego Pro. Ego Max сочетает в себе EVA и TPU для повышения долговечности и отдачи энергии, хотя это и добавляет обуви некоторого веса, но делает пену более прочной. Именно поэтому пену используют в сверхвысокой межподошве в модели VIA Olympus.
Puma Nitro (TPEE)
Как вы можете догадаться из названия, Nitro означает азот. Газ, который Puma использует для наполнения пены TPEE, в результате чего пена получается более мягкой и упругой по сравнению со стандартной смесью TPEE. Кстати, считалось, что Nitro производится на основе EVA, но это не так.
Nitro понравится тем, кто ищет относительно недорогие, упругие и эффектные кроссовки. Хотя долговечность, возможно, и не лучшая в своем классе, Puma ориентирует свою обувь скорее на общий спектр характеристик, чем на максимальную долговечность, что делает Nitro интересным выбором. Особенно в сочетании с пеной Nitro Elite премиум-класса, которую вы можете испытать в Deviate Nitro 2.
PUMA Profoam / Profoam Lite (EVA)
PUMA также предлагает более доступную стандартную пену (Profoam / Profoam Lite), используемую в бюджетных кроссовках для бега, а также в моделях, предназначенных для повышенной прочности и стабильности, благодаря более плотному составу по сравнению с Nitro. Модель PUMA Velocity Nitro 2 служит наглядной иллюстрацией этого применения, в ней используется конфигурация с двойной пеной — Nitro и Profoam Lite.
Как и в разделе с пенами премиум-класса, мы определили несколько распространенных вариантов для каждой ситуации.
Автор: CLIFF PITTMAN
Оригинал: RunRepeat от 03 апреля 2024
Перевод: Денис Артамонов
Если вам понравилась статья, поделитесь ссылкой с друзьями.
Любитель бега и его Nike Vaporfly
5 советов бегунам от Элиуда Кипчоге
Полезны ли карбоновые кроссовки для бегунов-любителей?
Видео: Ринас Ахмадеев. Тренировка перед полумарафоном в Туркестане. 1:03:43
Почему тренировки на пределе возможностей не всегда полезны
Тренировки для увеличения скорости