Иван Дегтярев на Чемпионате Европы по Гонкам с препятствиями (OCR)
Предыдущая беседа с Иваном в 2020 году, где он рассказал о переходе из Легкой атлетики в OCR (Obstacle Course Race, гонки с препятствиями), особенности таких гонок, свой взгляд на роль ОФП в беге и многое другое.
Гонки с препятствиями (Obstacle Course Race, OCR) — это официальный вид спорта в России, который включает в себя три дисциплины: короткую 100-метровку, 5+ километров и 10+ километров. Естественно, на дистанции 100 метров и на длинных (5 и 10 км) соревнуются разные атлеты. Это абсолютно непохожие форматы, как, например, сто метров спринт и марафон в Легкой атлетике.
100 метровая дисциплина в России полностью соответствует международным стандартам. У нас проводится уже несколько лет. Поэтому спортсменам удобно готовиться, выступать и отбираться на международные старты.
Из минусов: только две трассы пока существуют в России. Одна в Самаре, другая в Тыве. Также в Казани должны построить.
На дистанции 5 и 10 км, как правило, пересеченная местность, хотя может быть и вполне городской урбан-формат. То есть может быть по-разному. На пятерке это, как правило, 25-30 препятствий. На десятке чаще ставят 40 препятствий.
Ежегодно проводится Чемпионат России и Кубок России по всем этим дисциплинам. По итогам Чемпионата России отбираются первые три места в Сборную страны. По итогам Кубка России отбирается только первое место.
Тренировочный процесс
Подготовка к Гонкам с препятствиями складывается из абсолютно разных видов активностей. Это скалодром, воркаут площадка, много бега и велосипеда, кроссфита. Нужно тренировать, в принципе, все. В этом году я съездил в Кисловодск на 3 недели. Там набрал хорошую беговую кондицию: сбегал 10 км за 32:40. В составе Сборной все бегут по 32 минуты. Мировой уровень — это 31 минута у атлетов в OCR.
Моё понимание тренировочного процесса со временем менялось. В начале на подготовку я смотрел взглядом типичного легкоатлета, считая, что если ты много и быстро бегаешь и немного тренируешь руки — все придет. Это была большая ошибка, все оказалось намного сложнее. Трудно описать все в нескольких предложениях. Гонки с препятствиями наиболее универсальный вид спорта, который я знаю. Тренировать нужно, что называется, все — от макушки до кончиков пальцев. Чтобы ты ни делал, поднимаешься ли по лестнице, тащишь сумку, приседаешь, сжимаешь эспандер — все это поможет в OCR — в этом огромный плюс нашего вида спорта. Готовиться нужно разнопланово. Однако есть важный нюанс — одна нагрузка нивелирует другую. Начинаешь быстро бегать — уходит сила. Делаешь акцент на силу — появляется лишняя масса и зажатость — бег и общая выносливость сильно проседают. Получается, что умение все это сбалансировать и прогрессировать в каждом из этих направлений — это и есть тот высокий уровень, которого весьма нелегко добиться. На самом деле, конкретной эффективной методики подготовки все еще нет. Именно моё поколение действующих атлетов и нарабатывает тот опыт и формирует понимание того что и как нужно делать при подготовке. Это и ляжет в основу будущей методологии.
Отрывок из предыдущего интервью
Клуб
В Казани я создал клуб — Pro Endurance Team Tatarstan (PRETT). Сейчас клуб объединяет 4 профессиональных атлета: меня, Юлию Ахтямову, Сергея Хохлова и Николая Бажанова. Николай ездил со мной на Чемпионат Европы, сильно спрогрессировал за последний год. 12 июля на Чемпионате России выступит Юлия Ахтямова, думаю, что у нее будут хорошие успехи в OCR.
Уровень мужских гонок в России растёт с каждым годом — атлеты стали серьезнее готовиться, много молодых приходит, формируется методика подготовки. Более опытные передают накопленные знания ученикам, и уже на этой базе происходит быстрый рост.
Сборная России
Отбор в команду
По итогам Чемпионата России отбираются первые три места в Сборную команду. По итогам Кубка России отбирается только первое место.
По итогам внутренних соревнований попадаешь в Сборную на следующий год. Например, если в 2024 году попал в призы «на России», то попадаешь в Сборную на 2025 год. В 2025 году выполняешь требования, попадаешь в тройку «на России», отбираешься в состав на 2026 год. Тебе присваивают звание Мастер спорта России за 1 и 2 место «на России», за 1 и 2 место «на Европе» и за 1, 2, 3 место на Чемпионате мира.
Я выступал на Чемпионате России в Уфе и занял третье место на 5 км. Так получил место в Сборной на Чемпионат Европы.
Есть ли в команде совместные спортивные сборы?
У атлетов Сборной есть централизованные спортивные сборы. Весной мы выезжали в Республику Беларусь. Провели сборы и выступили на известной гонке BISON RACE.
И также перед Чемпионатом Европы проводился 11 дневный тренировочный сбор в Португалии. Так что OCR, как вид спорта, потихоньку встает на ноги и налаживается процесс с централизованной подготовкой.
Кто главный тренер?
Главным тренером Сборной назначен Олимпийский чемпион Никита Крюков. Он с 2019 года бегает уверенно гонки, особенно в категории спринт. Решающее слово всегда за Никитой: он отслеживает текущее состояние атлетов, определяет состав команды на сборы и соревнования.
От автора интервью:
Мир тесен. Мне посчастливилось побегать вместе с Никитой воскресные длительные пробежки и скоростные тренировки на стадионе. Настоящий профессионал. С ним очень комфортно бежится, он мастер ровного темпа.
Чемпионат Европы
Чемпионат Европы проходил в Португалии. Он длился 6 дней: это приезд, регистрация, разминка и 3 дня самих выступлений. Заявилось порядка 45 национальных команд. Критерии отбора в команду каждой страны я не знаю, но есть квалификация на Чемпионат Европы на крупных гонках. Помимо группы ПРО (профессионалы), также есть возрастная группа, открытый формат. Т.е. после профессионалов принимают участие в старте также любители.
Есть ли различия в международных и внутренних правилах относительно прохождения препятствий?
На международных стартах действует правило одной попытки. У тебя есть 3 браслета, 2 из которых ты можешь «потерять». За каждый срезанный судьей браслет на финише получаешь огромный штрафной круг с дополнительным весом. Это порядка 3 минут на круг. Если потеряешь третий браслет, то дисквалификация. Правила достаточно жесткие, судьи внимательно следят за множеством нюансов. Например, касаться препятствия можно только во время попытки. Если прикоснулся случайно и не стал выполнять упражнение, срезается один браслет.
В России ты можешь проходить препятствие сколько угодно раз, пока не пройдёшь. А если не пройдёшь, то дисквалификация.
Виза, логистика, бытовые вопросы
Визу нам делают централизованно, на всю команду. Как правило, на дни поездки, в этот раз дали на месяц. До Чемпионата Европы мне нужно было посетить в Новосибирске ведомственное соревнование. Это +4 часа от времени в Казани. Потом обратно в Португалию полетел, это -2 часа, то есть всего 6 часов разницы часовых поясов. Было тяжело, конечно, но куда деваться, приходится привыкать.
С нами ездил врач от сборной, это добавляет уверенности. То есть, это уже немножко другой уровень. Также по бытовым вопросам: с нами находился тренер, менеджер, руководитель Федерации. Они решали бюрократические проблемы, такие как заявки, регистрации и прочие вещи. Это сильно облегчает жизнь спортсменам.
План на гонку. На что обращаешь внимание?
Организаторы заранее публикуют информацию и карту каждой дистанции с перепадами высоты. Поэтому мы примерно знаем, какой будет рельеф. Также выкладывают rulebook (правила, описание каждого препятствия). Существует важное правило: препятствие нельзя трогать перед гонкой. Ты можешь посмотреть, но касаться нельзя. Меня это смущает. Потому что на Чемпионатах России есть разминочный день, когда ты можешь полазить и подметить важные детали. Я надеюсь, что к этому придут и на зарубежных стартах.
На основании визуальной картинки, я выстраиваю план на гонку.
Например, общий старт волнами по 10 человек. Первое препятствие близко к старту, а там всего 6 линий. Если не подбежать в первой шестерке, то придется терять время на ожидание очереди. Либо будет первым препятствием условная «переноска», тогда со старта можно начать в более легком темпе. И так выстраиваешь план по каждому препятствию. Тактика зависит от расстановки и сложности препятствий, плотности забега (в зависимости от соперников и плана на гонку), технической сложности тропинок, когда тропинки узкие, и нужно с первых метров убегать вперед. Нюансов много, и на каждую гонку выстраиваешь новый план.
Экипировка. Кроссовки и форма
Экипировка на старт каждый раз разная. Например, когда бежал по асфальту Чемпионат России в Москве выбрал карбоновые марафонки от BMAI. А на Чемпионате России в Уфе, дистанция 5 км проходила по полям, по рытвинам, по воде — там, конечно, трейловую обувь берёшь. В Европу я взял с собой трейловый карбон, но почему-то решил бежать в обычных кроссовках. Поэтому берёшь в багаж несколько пар обуви и смотришь какая подойдёт. В 90 процентах гонок это все-таки обувь для пересеченной местности.
Спонсор сборной — EASYWAY. Нам выдали экипировку на команду с надписью National team («национальная сборная» или «сборная страны»), без обозначения принадлежности к стране. Сейчас мы не можем выступать в форме национальной сборной, традиционной. Спонсоры стараются сделать красивую и качественную форму в едином стиле.
Как прошли гонки на Чемпионате Европы?
На Чемпионате Европы я выступал в пиковых кондициях, хорошо бежалось. На дистанции 3 км (спринт) вначале все получалось, но организаторы добавили упражнения метание копья и баланс. Это мой промах, я не был готов. Стал восьмым, проиграв 20 секунд третьему месту. При этом потратил 30 секунд на штрафном круге за упражнение с копьем. В общем, это было очень неприятно. И, в принципе, эти упражнения и лишили меня подиума, как в спринте, так и в длинной гонке.
На длинной дистанции (15 км) по ходу гонки я боролся за 3 место с сокомандником Сергеем Грицаком. Но ошибся на «копье», пришлось догонять. В результате, провалил упражнение на банальный «баланс» и опять лишился подиума, стал только 5.
В командной гонке отработали и выиграли, причём, уверенно с 45-секундным запасом. Однако, после гонки, Нидерланды подали жалобу с просьбой уменьшить итоговое время на 1.5 минуты. Якобы, их неправильно судьи отсудили, и команда потеряла время. Я считаю, по сути, они из пальца высосали проблему. В итоге, 45 секунд до 2 места нам не хватило для победы в официальном зачете.
Командная гонка — это международный формат, где за команду бегут по 3 мужчины или женщины. Они бегут вместе, преодолевают препятствия как по очереди, так и некоторые препятствия выполняют вместе. Это престижная гонка на международном уровне. Результаты отражают уровень развития OCR в каждой стране. У нас очень сильная мужская команда. Сборная всегда в призах на международных первенствах.
Как отслеживаешь состояние организма во время старта?
Во время гонки я ориентируюсь на текущее состояние, на ПАНО (порог анаэробного обмена, лактатный порог). Потому что гонка — это рваная нагрузка. Если со старта залезть на уровень выше ПАНО, то оттуда сложно будет выбраться и снизить уровень закисления. Если бежать 3-5 километров (спринт), это примерно 20 минут работы. Там нужно включаться сразу на полную катушку. А длинные гонки (15 км) — это как дистанция в 25-30 км беговой нагрузки. Там нужно мягко и плавно втягиваться. Я ориентируюсь на пульс и ощущения. Хоть я достаточно опытный, но не всегда получается. Например, на Европе ошибся с копьем и пришлось в аврале пронести дополнительные тяжести и догонять соперников. В итоге, пульс взлетел слишком высоко, и это подвело меня на финише.
Восстановление между стартами и между соревнованиями
На ЧЕ между дисциплинами отдыха фактически нет. А вообще восстановление после соревнований очень сложное. Как после «половинки» или после марафона. Все тело сильно перегружено, и нужно отдохнуть минимум неделю. Поэтому мы не бегаем много соревнований за сезон.
(Здесь подразумевается, что за один день можно выступить в нескольких дисциплинах — уточнение автора интервью.)
Иван, спасибо большое за интересное интервью. Желаю поскорее восстановиться и продолжать выходить на старты с «ураганом» внутри!
Денис Артамонов Strava | Telegram-канал | Teletype
5 км за 16:44 или 9 недель одного года (1 часть)
5 км за 16:44 или 9 недель одного года (2 часть)
Беговые сборы в Эфиопии (Бекоджи)