Победа — это здорово, а дружба — ещё лучше
Отмечая 100-летие со дня рождения величайшего бегуна в истории, мы отмечаем память о жизни и наследии, которые остаются актуальными и жизненно важными. Не ограничиваясь медалями и рекордами, Эмиль Затопек по-прежнему показывает нам, что действительно важно в спорте и в жизни.
В хмурый вечер в Брюсселе в начале июля около 400 бегунов приняли участие в довольно необычном забеге на 5 км. Его отличительной особенностью было то, что никто не бежал более 2,5 км. Вместо этого бегуны соревновались как команды из двух человек, в забеге дуэтов, цель которого, по словам организаторов, была символизировать дружбу.
Не просто знакомство, а особую дружбу, между двумя давно умершими спортсменами: Эмилем Затопеком, чехословацким четырехкратным олимпийским чемпионом и, по мнению многих, величайшим бегуном 20-го века, и его ближайшим соперником, французом Аленом Мимуном. Послы Чехии и Франции сформировали одну из самых медленных команд. После этого на том же стадионе Trois Tilleuls, где в 1954 году Затопек стал первым бегуном, преодолевшим 29-минутный барьер на 10 000 м, они говорили о дружбе между своими народами. Главной темой в программе встречи была личность Эмиля Затопека и, в частности, его уникальный подход к бегу.
В те же выходные, почти за 800 миль в моравской глубинке на границе Чехии и Словакии, многомесячная программа, посвященная столетию со дня рождения Затопека, продолжилась концертом и забегом в его родном городе Копршивнице. Кульминацией программы стало проведение 17 сентября, за два дня до дня рождения Затопека, ежегодного забега на 22,3 км в его честь — от места его рождения до места его последнего упокоения в Рожнове под Радгоштем. Здесь также делается акцент на дружбе: можно бежать в командах из двух или трех человек.
Перенесёмся в Англию, и в тот же день Thames Valley Harriers запускает новое мероприятие в честь Затопека. Основной забег — 5K, но есть и более короткие забеги для младших возрастных групп. Деньги, собранные в ходе мероприятия, которое начнётся на стадионе Линфорд Кристи в Вормвуд Скрабс, пойдут на новую стипендию Затопека для развития молодых спортсменов из неблагополучных сообществ в этом районе. Но опять же, речь идёт не только о спорте; организаторы надеются «поддержать и зажечь спортивные и личные качества, которые представлял Затопек, в молодых, талантливых спортсменах, которые стремятся пойти по его стопам».
Во Франции мюзикл «Курир», основанный на бестселлере о Затопеке, уже несколько месяцев проходит с аншлагами. В США знаменитые представители мира бега собираются на специальные показы фильма «Затопек», получившего множество наград художественного фильма Давида Ондржичека о жизни Затопека, который побил рекорды кассовых сборов в Чехии, но ещё не вышел на англоязычную аудиторию. Главные герои: Вацлав Нойжил и Марта Иссова, были участниками брюссельской гонки дуэтов.
Также состоялся самый престижный австралийский забег на 10 000 метров — «Zátopek: 10», который в 61-й раз прошел на стадионе Лейксайд в Мельбурне в начале этого года.
Затопек — не единственный бегун, в честь которого назвали пару забегов (или стадион), но есть что-то уникальное в том, с какой теплотой и энтузиазмом, спустя столетие после его рождения, мир всё ещё помнит его. Несомненно, это связано с его огромным авторитетом как спортсмена: в 2013 году журнал Runner's World назвал его величайшим бегуном всех времен. Он установил 18 мировых рекордов, выиграл четыре олимпийских золота (три из них в 1952 году) и совершил революцию в спорте благодаря своим новаторским методам тренировок. Главное в Эмиле Затопеке не то, что он сделал, а то, как он это сделал. Он был «святым покровителем» нашего спорта, спортсменом, чья харизма пронизывала душу, но не в этом его теплота и энтузиазм. Главное в Эмиле Затопеке не то, что он сделал, а то, как он это сделал.
Его харизму и величие можно сравнить с Мухаммедом Али. Мы знаем, что пять олимпийских медалей Затопека (вторая была серебряной) намекают на его доминирование или вдохновляющую личность. А для тех, кто ещё слишком молод, чтобы впитать его легенду, вот краткое изложение.
Эмиль Затопек родился в 1922 году в бедной семье. У него не было особых способностей к бегу. Но 18-летним подростком, работавшим в потогонном цехе и на фабрике под нацистской оккупацией, он был вынужден заняться бегом. Обнаружил, что у него это неплохо получается, и решил стать лучше. Руководствуясь собственной решимостью и изобретательностью, разработал систему интервальных тренировок высокой интенсивности, о которой никто даже не мечтал, и которую считали безумием.
И это сработало. На Олимпийских играх 1948 года в Лондоне 25-летний Затопек выиграл золото в беге на 10 000 метров с такой уверенностью, что хронометристы запутались во всех отстающих бегунах и фиксировали время только первых восьми финишировавших. Потеря концентрации лишила его второго золота на дистанции 5000 м. Несмотря на героический спринт на последнем круге, который нивелировал отставание с 40 метров до нескольких дюймов, и впечатлил некоторых зрителей даже больше, чем его предыдущая победа.
Четыре года спустя, в финском Хельсинки, Эмиль был непобедим. Он выиграл 10 000 м с огромным отрывом. Вырвал победу из пасти поражения в одном из самых драматичных олимпийских финалов на 5000 м. А затем, выиграл марафон в своей первой попытке на этой дистанции. Были и европейские золотые медали, и мировые рекорды, и бесчисленные национальные рекорды.
Щедрый дух
И все же это только его спортивные достижения. Часть истории, которая имеет значение, менее осязаема. Роджер Робинсон, писатель, учёный и элитный бегун класса «Мастерс», приводит ранний пример. Будучи девятилетним мальчиком, Робинсон наблюдал за тем, как Затопек выиграл первое золото в Лондоне, и это событие изменило его жизнь. «Это был момент, когда я открыл для себя то, чем хотел заниматься», — пишет он в своей нашумевшей книге 2018 года — «When Running Made History». «Затопек показал мне, как надо бегать”. Но он показал ему и кое-что ещё — в неожиданный момент к концу забега, который впечатлил многих других зрителей. Французско-алжирский бегун Абдулла Бен Саид, которого уже давно обогнали, сошёл с дорожки, чтобы пропустить Затопека. Чех дружески похлопал его по спине и улыбнулся, чтобы подбодрить, а затем рванул вперёд, чтобы увеличить своё преимущество.
«Мы только что закончили войну», — объясняет Робинсон. «Началась холодная война. СССР блокировали Берлин. Мир был разделён на нашу и другую сторону. Затопек был коммунистом, и мы должны были его ненавидеть. Но здесь он был дружелюбен к людям, показывая, что не обязательно ненавидеть людей, чтобы соревноваться с ними». В эпоху национализма это было глубоко подрывное высказывание, которое, помимо прочего, делало бессмыслицей знаменитое утверждение Джорджа Оруэлла о том, что спорт — это «война без стрельбы». Если снова процитировать Робинсона, этот жест «на глазах у переполненного стадиона утверждал, что эпоха дегуманизации в военное время закончилась».
Затопек делился секретами тренировок с каждым
Возможно, это кажется многозначительным для одного жеста, но Робинсон прав. В Лондоне у Затопека завязались дружеские отношения, которые сохранялись десятилетиями — и это было только начало. В Хельсинки в 1952 году Эмиль удвоил своё кредо доброй воли ко всем бегунам. Холодная война действительно была в самом разгаре. Советский Союз, впервые участвующий в Олимпийских играх, настоял на создании отдельной «деревни спортсменов» для коммунистического блока. Спортсменов с обеих сторон железного занавеса предупредили о недопустимости братания с врагом. Однако к концу Игр атлеты стали брататься как сумасшедшие, во многом благодаря объединяющему и гуманизирующему влиянию Затопека.
После того, как молодой австралийский бегун Лес Перри «вальсировал» мимо вооруженной охраны, чтобы найти Затопека, Эмиль сказал ему: «Ты пришёл навестить меня? Ты оказываешь мне честь. Приходи, мы будем тренироваться вместе». Так они и сделали, и даже поели вместе после этого. Когда Перри вернулся и рассказал своим товарищам-австралийцам, все они захотели встретиться с Затопеком. Джон Лэнди, потерпевший неудачу в беге на 1500 м, имел ряд бесед с Затопеком, которые вдохновили его не только попробовать новый подход к тренировкам, но и снова поверить в себя (в течение пяти месяцев он сбросил девять секунд со своего личного рекорда на миле).
Затопек делился своими секретами тренировок с каждым, кто спрашивал. Находил время для дружеского разговора и подбадривал своих соперников даже в середине дистанции. Александр Ануфриев, советский спортсмен, и Кертис Стоун, американец, были двумя бенефициарами в забегах на 5000 метров. И Герберт Шаде, что ещё более поразительно, в финале. Зрители не слышали, как Затопек сказал: «Герберт, сделай со мной два круга», предлагая разделить бремя поддержания темпа в середине дистанции, но они видели, как Затопек взял на себя лидерство, когда это было явно не в его интересах. Этот жест передавал, как мне запомнилось, гуманное и цивилизующее послание.
Всё это нисколько не смягчало жесткую соревновательную натуру Затопека. Вы найдете немного лучших примеров того, как бегун побеждает благодаря жажде победы, чем последний круг того самого финала на 5000 м. Затопек ещё раз показал, что горячая воля к победе не исключает дружбы. И если вы посмотрите на кадры послезабеговых объятий, в частности, с Аленом Мимуном, который завоевал серебро на 5000 и 10 000 м, вы можете убедиться, что его забота о благополучии соперников не была искусственной.
«Многие журналисты не могли этого понять», — сказал много лет спустя его друг и поклонник, австралийский бегун Рон Кларк. «Почему он поощрял Шаде, например». Но Затопек считал, что нужно, чтобы все бежали на максимуме своих возможностей. Именно соревнование является самой захватывающей частью, а не стояние на трибуне».
Публике понравилось то, что она увидела — к тому времени, когда Затопек завоевал свою третью золотую медаль, практически все в Хельсинки поддались лихорадке Затопека. Он вышел на стадион в конце марафона, и вся толпа скандировала в унисон: «За — тo — пек! За — тo — пек! За — тo — пек»! «В тот момент, я понял, что такое олимпийский дух» — вспоминал один из зрителей, будущий президент Международного олимпийского комитета Хуан Самаранч.
Наследие дружбы
Всё легко могло сложиться иначе. Начальство Затопека предпочло бы, чтобы он сосредоточился исключительно на победах. В Лондоне в 1948 году ему запретили участвовать в церемонии открытия. Затопек всё равно поехал, маскируясь под члена датской команды и утверждая, что иначе «дома меня спросят, как прошла Олимпиада, и мне придётся сказать, что я не знаю, потому что сидел в тени». Он также провёл большую часть своего времени в Лондоне, ухаживая за своей будущей женой, метательницей копья Даной Ингровой, уклоняясь от встреч с партийными надсмотрщиками. Многие люди, как в спорте, так и в политике, просто не понимали этого, но Затопек понимал. Спорт был для него приключением. Он также понимал, что значит для многих народов объединиться в мирном соревновании. «Это было освобождение духа — быть там, в Лондоне. После тех мрачных дней войны, бомбежек, убийств и голода, возрождение Олимпийских игр было похоже на выход солнца. Внезапно не стало границ, барьеров, просто люди встретились вместе», — сказал он.
Робинсон, который опубликовал несколько работ по истории бега (в том числе выразительную книгу Running Throughout Time), считает, что пример Затопека значительно повлиял на развитие беговой культуры в последующие десятилетия. «Я думаю, он оказал огромное и очень позитивное влияние на то, как развивался бег, как культура поддержки, а не враждебная культура, культура без вражды», — говорит Робинсон.
Эмиль не имел ни следа «яда», с которым многие сталкиваются в лёгкой атлетике.
Дружеское наследие Затопека, без сомнения, передалось многим, кто с ним общался. Среди ведущих бегунов на дистанции его поколения трудно найти тех, кто не считал его наставником и другом. Гордон Пири, избитый до «беспамятства от усталости» на 5000 и 10000 м в Хельсинки, считал его «удивительно дружелюбным и щедрым человеком», в котором «не было и следа яда». Ален Мимун, который так часто выигрывал серебро за Эмилем, что его называли «тенью Затопека», назвал его «братом» и «святым». А когда Мимун наконец выиграл олимпийское золото, в марафоне в Мельбурне в 1956 году, непритворная радость Затопека, по словам Мимуна, «стоила больше, чем медаль».
Фред Уилт, обойдя Затопека на дистанции 10 000 м в Хельсинки и Лондоне, вернулся в США и прославил Затопека как «возможно, самого скромного, дружелюбного и популярного спортсмена современности». Герберт Шаде и Гастон Райфф, оба из которых имели правдоподобные мечты об олимпийской славе, разрушенные Затопеком, в течение многих лет после этого поддерживали с ним дружеские контакты из Германии и Бельгии, обмениваясь подарками и гостеприимством. Учитывая огромную преграду железного занавеса, примечательно, как часто Мимун, Пири, Шаде и Райфф пользовались гостеприимством Эмиля и Даны в Праге. Пири описывал квартиру Затопеков как «самый веселый и жизнерадостный дом, который я когда-либо посещал» — что является подсказкой к другому аспекту харизмы Эмиля. Он был остроумным и креативным, и ему нравилось, когда он вызывал смех, описывая свой инновационный подход к обучению. Это был человек, который, как говорили, тренировался в тяжелых армейских ботинках в темноте, в лесу, в снегу. Который часами бегал на месте в ванне, полной воды и белья. Который бегал, неся на спине свою жену. Который задерживал дыхание до потери сознания. Который тренировался на территории больницы, где его лечили от пищевого отравления, а затем выписался, чтобы в течение нескольких дней выиграть два европейских золота.
Истина была проста: он хотел, чтобы его товарищи по бегу разделяли его радость от занятий спортом. Из всех афоризмов Затопека, вошедших в международную беговую легенду — «Спортсмен не может бегать с деньгами в карманах…»; «Боль — это милосердие…». Но ни один из них не имел большего значения, чем самый простой: «Победа — великая вещь, но дружба — еще более великая».
Его добрая воля оказалась заразительной, и после каждого крупного международного чемпионата рябь от неё распространялась по всему миру. В Австралии несколько ключевых фигур вернулись из Хельсинки восторженными приверженцами подхода Затопека. Джон Лэнди своими последующими успехами с благодарностью доказал, что взгляды великого человека на тренировки соответствуют действительности. Перси Черутти тоже передал взгляды Затопека, но при этом написал рассказ об их встрече в Хельсинки, заметив, что такое дружелюбие между спортсменами из разных стран «заставляет поверить в то, что мы должны поддерживать друг друга». А Лес Перри, вернувшийся домой с беговой майкой Эмиля, создал мемориал, который существует и по сей день: Zátopek: 10.
В 1961 году организовали соревнования в честь Эмиля, которые стали самыми престижными в Австралии на дистанции 10 000 метров. Первые три года побеждал перспективный Рон Кларк, который установил 17 мировых рекордов. Кларк был хорошо осведомлен о Затопеке. Будучи подростком, он наблюдал за финишем олимпийского марафона 1956 года. «Я всегда буду помнить», — сказал он мне за несколько месяцев до своей смерти в 2015 году, — «потому что я сидел на трибунах и смотрел». Эмиль финишировал на шестом месте, и Мимун подошёл к нему и сказал по-французски: «Эмиль! Эмиль! Я выиграл!» И я увидел с трибуны, как Эмиль сделал два шага назад и поприветствовал его. «И я подумал, какой замечательный жест — приветствие парню, у которого теперь был шанс победить его».
Не было и мыслей о том, чтобы Кларк отказался, когда в 1966 году из коммунистической Чехословакии пришло приглашение, подписанное Эмилем, с просьбой принять участие в небольшой встрече в Праге. История визита Кларка пересказывалась много раз. Затопек восхищался Кларком как «прекрасным бегуном» и достойным преемником, и разделял его сожаление о том, что он никогда не выигрывал золото на крупных чемпионатах. Он также понимал, что, поскольку Олимпийские игры 1968 года будут проходить на высоте в Мехико, у австралийца может не быть реальной возможности исправить ситуацию. Но он хотел оказать ему честь.
Кларк пользовался теплым гостеприимством Затопека, они вместе тренировались в Стара-Болеслав. Когда пара прощалась в аэропорту, Затопек вложил в руку Кларка пакет и пробормотал: «Ты это заслужил». Внутри пакета Кларк обнаружил одну из золотых медалей Эмиля из Хельсинки с дарственной надписью. «Когда до меня дошло значение этого подарка, я сел и заплакал», вспоминает Кларк.
Даже жена Затопека не узнала о нём в течение многих лет. Но Кларк, в конце концов, не смог удержаться от распространения информации, и сегодня история прощального подарка Затопека является одной из самых любимых в беге.
Несущие пламя
Идею Затопека подхватили и другие. Фред Уилт привез посыл с собой домой в США; Кертис Стоун тоже. А ещё был Джордж Хирш, который 18-летним юношей отправился в Хельсинки и наблюдал за Затопеком в зените его славы. В дальнейшем Хирш основал журнал The Runner, а затем стал всемирным издателем журнала Runner's World. Вместе с Тедом Корбиттом, который финишировал на 28 минут позже Затопека на Олимпийском марафоне в Хельсинки, но впоследствии перенял его методы тренировок, Хирш также помог основать Нью-Йоркский городской марафон, который стремится к инклюзивным идеалам, воплощенным Затопеком.
Хирш пригласил давно вышедшего на пенсию чеха стать гросс-маршалом Нью-Йоркского марафона в 1979 году, разделив с ним свой дом на неделю. Перри сделал его почётным гостем на празднике Zátopek : 10 в 1985 году. А Джон Дисли пригласил Затопека в Лондон на новый забег Sunday Times Fun Run в 1987 году. Это были сложные поездки, до падения коммунизма.
Позиция перед военной агрессией остаётся актуальной
Джон Келли, встретив Затопека молодым спортсменом на Олимпийских играх в Мельбурне и поддерживая с ним дружеские отношения в течение многих лет, стал вдохновляющим неконформистским наставником и тренером для многих бегунов Новой Англии, в частности, для Эмби Берфута. Который не только выиграл Бостонский марафон, но и стал одним из величайших беговых писателей и многолетним редактором американского Runner's World. Келли научил Берфута, что бег — это отчасти идеализм, который он перенял у Затопека. Берфут, бегающий марафоны в 76 лет, продолжает проповедовать эту идею сегодня. По его собственным словам, «Мы не должны судить себя только по времени. Есть более высокие стандарты — гораздо более высокие. Например, благотворительность и пример, который мы подаём другим. Всё это можно проследить, частично, от Затопека. Неудивительно, что Берфут сразу же ухватился за возможность посмотреть с субтитрами художественный фильм Давида Ондржичека о Затопеке.
Люди, которые чтят память Затопека, в значительной степени являются теми, кто сделал бег тем видом спорта, которым он является сегодня. И это причина того, что они до сих пор почитают Эмиля. Робинсон считает беговой бум последних полувеков главным общественным движением нашего времени, «которое имеет историческое значение, изменило мир и продолжает менять его к лучшему". С этим трудно не согласиться. Но такое движение никогда не смогло бы развиться — расширяющее возможности, инклюзивное, улучшающее жизнь — если бы преобладало более ангажированное видение спорта. Поэтому многие из нас по-прежнему испытывают благодарность к Затопеку.
Когда бывший олимпийский барьерист Жан-Поль Брувье и его друг Гийом Гетгебер основали в Бельгии журнал для франкоязычных любителей бега, они решили назвать его «Затопек». «Затопек для нас источник вдохновения. Мы хотели впитать в себя все его качества», — говорит Гетгебер.
С одобрения и поддержки Даны, вдовы Эмиля, журнал «Затопек» начал выходить в 2007 году. И теперь этот бельгийский «Затопек» стал не просто журналом, но и организатором забегов по всему франкоязычному миру, включая июльский забег дуэтов в Брюсселе, посвященный дружбе Затопека и Мимуна. И так пламя распространяется дальше.
Противоположные силы — национализм, коммерциализм, предвзятость и идея «победы любой ценой» — постоянно оказывают давление на бег. Přemysl Pela, директор лондонского Чешского центра и организатор памятного мероприятия Thames Valley Harriers 17 сентября, утверждает, что никогда ещё не было так важно чествовать идеалы Затопека. Пела вырос при коммунизме и, будучи подростком в 1970-х годах, увлекался соревновательным бегом. Но он никогда не слышал, чтобы его учителя или тренеры приводили в пример Затопека, потому что спортивный герой страны стал «не-человеком». В 1968 году ввод войск подавил эксперимент Чехословакии с «социализмом с человеческим лицом» («Пражская весна»), и Затопек возглавил протесты на Вацлавской площади. Это мужество привело к тому, что он был лишен позиций в спорте, исключён из карьеры в армии, занесён в чёрный список большинства рабочих мест и вынужден был провести годы в качестве странствующего рабочего, вдали от дома и жены. В конце концов его реабилитировали, но он так и не смог пережить боль от того, что от него отвернулась нация, которой он принёс столько славы.
Но его друзья по всему миру помнили его и выступали в его защиту. «Его моральная позиция перед лицом военной агрессии, к сожалению, остается чрезвычайно актуальной», — говорит Пела.
Через 70 лет после того славного лета в Хельсинки и через столетие после рождения Затопека 19 сентября 1922 года, мир снова поляризован и омрачен угрозой войны. Бег по-прежнему остается мощной силой добра, но приливы и отливы истории могут повернуться против него. Сегодня нам не помешал бы ещё один Затопек.
Эмиль Затопек: основные вехи биографии
19 сентября 1922 года: Родился в Копршивнице, Чехословакия.
1944 : Устанавливает национальные рекорды на дистанциях 2000, 3000 и 5000 метров.
1945 : Вступает в чехословацкую армию.
1946 : Начинает тренироваться в лесу в армейских ботинках, выполняя всё более интенсивные интервальные тренировки.
1948 : Бежит первые 10 000 м и остаётся непобежденным до 1954 года.
1948 : В Лондоне завоевывает олимпийское золото в беге на 10 000 м и серебро в беге на 5000 м.
1948 : Женится на метательнице копья Данге Ингровой.
1949 : Устанавливает мировой рекорд: 29:28.2 на дистанции 10 000 м.
1950 : Выигрывает золото на дистанциях 5000 и 10 000 м на чемпионате Европы (проведя предыдущую неделю в больнице).
1952 : Отказывается ехать на Олимпийские игры, пока его друг Станислав Юнгвирт, отстраненный по политическим причинам, не будет восстановлен. Выигрывает уникальную тройку в беге на 5000 м, 10 000 м и марафоне.
Май 1954 года: Через несколько недель после того, как Роджер Баннистер пробежал милю за 4 минуты, Затопек впервые пробежал 10 000 м за 29 минут. Двумя днями ранее, во Франции, он установил мировой рекорд в беге на 5000 м (13 : 57.0).
Август 1954 : Выигрывает золото на дистанции 10 000 м на чемпионате Европы в Берне.
1956 : Через несколько недель после операции по удалению грыжи, Эмиль финиширует шестым на Олимпийском марафоне в Мельбурне.
1958 : После победы в Международном кроссе Сан-Себастьяна в Испании, Затопек прекращает заниматься бегом.
1968 : Возглавляет протесты против вторжения советских войск в Чехословакию, которое подавило «Пражскую весну». Его исключают из армии, лишают роли в спорте и заставляют годами работать бродячим рабочим.
1990 : Официально реабилитирован президентом Вацлавом Гавелом.
21 ноября 2000 года: Умер в Праге в возрасте 78 лет.
Мысли Эмиля Затопека
«Зачем мне тренироваться в медленном беге? Я уже умею бегать медленно. Я хочу научиться бегать быстро».
«Я буду бегать идеальным стилем, когда начнут оценивать забеги по их красоте, как фигурное катание».
«Именно на границе боли и страдания мужчины отделяются от мальчиков».
«Спортсмен не может бежать с деньгами в кармане — он должен бежать с надеждой в сердце и мечтой в голове».
«Если вы хотите что-то выиграть, бегите 100 метров. Если вы хотите что-то испытать, бегите марафон». (После завоевания олимпийского золота с первой попытки на этой дистанции в Хельсинки в 1952 году).
«Мужчины, сегодня мы немного умрём». (На стартовой линии олимпийского марафона в Мельбурне в 1956 году).
«Победа — великая вещь, но дружба — еще более великая».
«Когда не можешь идти дальше, иди быстрее». (Примерный перевод фразы, которую его коллеги-чехи считают коронной фразой Затопека: «Když nemužeš, tak pridej»).
Слова Ричарда Эсквиза, автора книги Today We Die A Little
В статье использованы фотографии: https://yandex.ru/images
Упражнения для мышц стопы и голеностопа с мини-резиной и на балансировочной подушке
Как применить шкалу «RPE» в спорте и жизни
Сравнение 4 вариантов охлаждения тела для снижения температуры голеней
Советы Полы Рэдклифф: как справиться с тяжёлыми неделями марафонской подготовки