Анастасия Рублева
@dietolog_rubleva
4 posts

Инструкция «Как избавиться от сахарной зависимости»

1. Постепенность и комфортная среда для психики. Задумывались ли вы над тем, почему не работают марафоны «10 дней без сахара»? Правильнее будет сказать - не работают в долгосрочной перспективе. Т.е 10 дней вы выдерживаете на общей мотивации, а затем происходит срыв

«Что бы я не делала, все-равно хочется сладостей» 😩

Это про вас? ⠀ Если да, тогда давайте разберём почему так происходит и что с этим делать. ⠀ 1. Запретный плод сладок, это факт. Вы не должны навсегда отказываться от своих любимых, далеко не «здоровых» продуктов. Это нормально, что иногда хочется съесть у̶ж̶а̶с̶ у̶ж̶а̶с̶н̶ы̶й̶ не совсем полезный для здоровья продукт. Будь то Баунти или чипсы. Да-да, чипсы мы тоже относим к сахарным продуктам, потому что это такие же быстрые углеводы как и конфеты. Не создавайте себе жёстких запретов. ⠀ Вспоминайте правило 80/20. 80 % - это здоровое питание, 20 % - это то, что вы хотите съесть. ⠀ К примеру, если ваша суточная калорийность = 2000 ккал. 20% от этого количества - это 400 ккал. Это значит, что 400 ккал из абсолютно любого продукта...

Как избыток сахара в рационе убивает иммунитет ❌

А иммунитет сейчас, как никогда, важно поддержать в условиях сложившейся ситуации с пандемией во всем мире. ⠀ Ведь теперь мы точно знаем, что когда ты здоров - никакой вирус тебя не сломит. ⠀ Так что же такого делает сахар с нашим иммунитетом?

Сахарная зависимость - реальность или миф?

Действительно ли зависимость от сладкого сравнима с зависимостью от наркотиков и алкоголя? ⠀ Поговорим о том КАК развивается зависимость от сладкого. ⠀ Вернёмся в начало. Какой самый первый вкус ощущает ребёнок, который появился на свет? ⠀ Правильно, сладкий. Вкус грудного молока матери. Помним, что молоко содержит лактозу — молочный сахар. ⠀ Именно этот сладкий вкус даёт ощущение безопасности и пользы. И именно поэтому, потребность в сладком вкусе вполне логична у взрослого человека. ⠀ И все было бы хорошо, если бы человек не придумал как получать рафинированный сахар, которого в природе не существует. И не начал бы его употреблять в огромных количествах. ⠀ Мы сами создали сахар и сами же от него теперь страдаем