«12 лет самиздата» Ольги Гуляевой и другой нон-фикшн февраля

Мне вообще свойственно комплексовать по поводу своих несовершенств, чувствовать себя самозванкой в той или иной среде. Иногда виной всему оказывается возраст. То я самая младшая, и поэтому меня не воспринимают всерьез, то новенькая, то зарекомендовала себя тихоней, то уже слишком старая, то слишком бедная, то слишком заносчивая. Пару раз мне даже казалось, что меня не воспринимают всерьез из-за роста. Я всегда заранее находила причины неприятия себя в той или иной тусовке. С возрастом углы критичного самовосприятия сглаживаются, но тщеславие каким-то странным образом продолжает уживаться с синдромом самозванца.

Я много лет дарила книги, в которые вложила немалые средства, потому что просто не допускала мысли, что кому-то придет в голову платить за них. Зачем покупать книгу неизвестного, непризнанного автора? Когда-нибудь меня опубликует издательство, и вот тогда книги будут продаваться. А сейчас с какой стати? Сама я читала только классику и признанных известных современников, поэтому и от других не ожидала, что они будут читать мои романы. Я не готова была платить за чужой самиздатный труд и не просила платы за свой во избежание двойных стандартов. Ожидание, что мои произведения будут читать, было робким и неуверенным, вот я и дарила книги в надежде, что их прочитают хотя бы бесплатно.

Артем был первым, кто сказал мне и другим участникам марафона о том, что дарить свои книги нельзя, если вас об этом не просят. Сейчас я и сама задаюсь вопросом, зачем я завалила его своими книгами. Неужели он правда стал бы их читать?

У нас проблемы с самооценкой

Самооценка – вопрос запутанный и щекотливый. Иногда мы настолько уверены в себе, что готовы завоевать весь мир, а иногда, наоборот, так сомневаемся, что теряем способность действовать. Это отражается на наших представлениях о себе и формирует ощущение собственной ценности. От неуверенности мы начинаем считать себя неадекватными и даже мучиться от стыда.

Важно распознавать этот механизм, поскольку он мешает нам отказывать людям. Вот как он работает.

Под бременем низкой самооценки мы ошибочно полагаем, что наше время менее ценно, чем чье-то еще. Считаем свои цели и интересы менее достойными, чем цели и интересы других. И полагаем, что в мировом масштабе мы не столь важны, как все остальные люди.

Согласно этой логике, неудивительно, что мы склонны ставить других выше себя. Поэтому когда нас просят помочь – автоматически соглашаемся, вместо того чтобы учесть другие обязательства и отказаться.

Решить эту проблему нелегко. Для многих низкая самооценка является хронической, а кое-кто страдает от нее всю жизнь.

Формирование более благоприятного образа себя для этих людей – долгий путь, на котором встретится множество ухабов.

К счастью, умение отвечать отказом как раз и помогает повысить ощущение собственной ценности. Чем чаще вы говорите просителям «нет», тем яснее понимаете, что ваше и их время, обязательства и устремления равноценны. И это большой шаг на пути к здоровой самооценке.

Забудьте про силу воли

Если мотивация побуждает нас к действию (пусть это и одноразовая акция), то что заставляет нас продолжать? Многие скажут, что сила воли. Мол, при достаточной решимости и упорстве можно заставить себя сделать то, что иначе мы бы не сделали. В определенной степени это правда. Задавшись целью добиться определенного результата, мы можем заставить себя действовать. Предположим, вы твердо решили пробежать два километра. У вас может хватить силы воли, чтобы заставить себя надеть кроссовки и выйти на дорожку. Вопрос в том, хватит ли у вас силы воли, чтобы сделать это завтра, послезавтра и т. д.? Сможет ли одна сила воли превратить рутину в крепкую привычку? Ответ – нет. На это есть две причины. Во-первых, ученые обнаружили, что сила воли – это ограниченный ресурс. Со временем она истощается. Во-вторых, сила воли действует недолго. Она как бенгальский огонь: яркие искры, которые быстро гаснут. Эта черта делает ее полезным инструментом для борьбы с сиюминутными соблазнами, например съесть мороженое, когда вы сидите на диете. Но, как мы уже выяснили, прочная привычка – это ежедневный труд, так что сила воли, простите за каламбур, тут бессильна.
В следующем разделе мы подробнее поговорим, почему одной силы воли недостаточно для формирования крепких привычек. И это очень важная тема, ведь многие считают, будто всему виной «слабая воля». На самом деле все куда прозаичнее.
Но я забегаю вперед. Для начала давайте опровергнем мифы о силе воли.

Практический механизм силы воли

Вы когда-нибудь замечали, что трудные решения легче даются утром, чем вечером? Представьте, что вы встаёте с постели и сталкиваетесь с выбором: пробежаться или посмотреть телевизор. Утром вам относительно легко принять решение в пользу активного вида деятельности. А теперь предположим, что вы вернулись домой после долгого и напряжённого дня на работе. Вам предоставили такой же выбор: пробежаться или посмотреть телевизор. В данной ситуации удовольствие отложить гораздо сложнее и, скорее всего, вы выберете отдых перед экраном. В точности как и я.
Вот так работает сила воли. Она напоминает топливо в баке, которое истощается с течением дня. К вечеру бак опустошается и наша решимость сделать трудный выбор исчезает.
Много лет назад в научных трудах Национальной академии наук США было опубликовано исследование, в котором изучалось влияние внешних факторов на решения восьми судей относительно условно-досрочного освобождения[1]. Авторы рассмотрели более тысячи таких решений и обнаружили интересную тенденцию: ближе к концу дня вероятность отказа в условно-досрочном освобождении становилась выше. С наступлением вечера судьям становилось сложнее принимать трудные решения.
Авторы нашли ещё один интересный факт: судьи чаще давали согласие на условно-досрочное освобождение в течение короткого периода времени, который следовал сразу за их перерывом на обед.
Одним из объяснений этого явления выступает утомление от принятия решений, то есть психическая усталость. Чем больше решений мы принимаем, тем меньше силы воли (топлива в нашем баке) остаётся. Отсутствие силы воли затрудняет выбор, и вместо этого мы предпочитаем остановиться на лёгком варианте.
Имейте в виду этот механизм, обращая внимание на мотивацию.

Хватит тратить время

Представьте, что вам девяносто лет и вы беседуете с супругой, детьми и внуками за рождественским ужином. Один из ваших внуков спрашивает вас: «Многие говорят, что жизнь коротка. Дедушка, ты столько прожил, скажи, так ли это? На самом ли деле жизнь короткая?»
Что бы вы ответили? Если «Да, действительно коротка», подумайте еще раз. Римский философ Сенека уверял, что жизнь коротка только тогда, когда вы тратите время впустую. Мы бездумно разбазариваем свое время, потому что не умеем правильно им распоряжаться. Жизнь же, прожитая достойно, всегда достаточно длинна.
Сколько времени вы провели с людьми, которые вам даже не нравятся? Сколько потратили на сплетни и разговоры ни о чем? Сколько раз шли на вечеринку, хотя у вас были планы на завтра? Сколько вечеров убили, сидя на диване и уставившись в телевизор? Если проводить время так, то, конечно, жизнь пролетит моментально.
Сенека был уверен, что на смертном одре мы забудем обо всей этой ерунде. Умирая, мы вряд ли будем размышлять о том, насколько крут был второй сезон какого-нибудь популярного сериала. Скорее всего, мы вспомним все чудесные моменты, проведенные с дорогими людьми. Любовь, смех, близость бесценны: именно благодаря им жизнь становится долгой и наполняется ни с чем не сравнимым удовлетворением.
Поставьте себе цель: каждый день становиться чуточку умнее, сильнее, человечнее, внимательнее — и через год вы ощутите невероятные результаты. Для этого нужно ежедневно излучать любовь и благодарность. Проводите время с теми, кто вам дорог, посвящайте все свое внимание им, а не своему смартфону. Читайте по полчаса в день — и за год сможете прочесть хотя бы 15–20 книг. Через год ежедневных тридцатиминутных прогулок или тренировок в спортивном зале вы станете намного сильнее и здоровее. Только представьте, насколько умнее, здоровее и человечнее вы будете через десять лет! Залог движения вперед — делать понемногу каждый день. К сожалению, коротких путей не существует.