Миф в фитнесе - многоповторка на рельеф
Видели в зале девушек, которые занимаются с маленькими весами и огромным количеством повторений?⠀
⠀
При этом часто это упражнения на "проблемные зоны": попу, бока, заднюю поверхность рук и т.д. И такой стиль тренировки вызван вовсе не легким периодом ее периодизации, а желанием в этих зонах "подсушиться", добавить рельеф, локально похудеть⠀
⠀
⠀
🟣Почему из этого мало того что ничего не выйдет, так еще и скорее будет обратный эффект?⠀
⠀
Мышцы могут:⠀
- увеличиваться в размерах (адекватное питание и тренировки)⠀
- уменьшаться в размерах (изнурительные диеты, отсутствие силовых, возрастная саркопения)⠀
⠀
Поэтому, если человек тренирует мышцу, она ⠀
может только расти. Современные исследования [1],[2] говорят о том, рост мышц происходит при любом количестве повторений, особенно если доводить мышцу до отказа⠀
⠀
Теперь понимаете, насколько абсурдно выглядят попытки убрать бока наклонами, заднюю поверхность руки упражнениями на трицепс, а живот качанием пресса?⠀
⠀
Все это приведет только к увеличению объема мышц, а следовательно, и к увеличению этой области⠀
⠀
⠀
🟣И что же делать, не тренироваться?⠀
⠀
Нет, тренировки - это отличное средство и для здоровья, и для изменения фигуры. Они - лишь инструмент, которым надо уметь правильно пользоваться и понимать, как все устроено⠀
⠀
⚠️Видно мышцы или нет, есть ли рельеф или "тонус", подтянута ли фигура - все это характеристика толщины жировой прослойки над мышцами, которая их закрывает. Чем тоньше прослойка, тем больше у мышц шансов сквозь нее быть видными⠀
💡То есть желание "подтянуть" попу, живот, руки - это желание иметь более низкий процент жира, но при этом сохранить мышцы. А жир, как вы знаете, если читаете мой блог, убирается только дефицитом калорий, то есть это вообще про питание, а не про тренировки. Как работает похудение (снижение процента жира), что для этого нужно знать и делать, можно почитать в этой подборке: https://www.instagram.com/istomina_sasha/guide/_/17872905260060683/
⠀
Локальное же жиросжигание в конкретных областях невозможно в принципе, такова наша физиология. Почему? Можно прочитать в этом посте: https://www.instagram.com/p/B5pAinsodDD/
Если вы еще не подписаны на мой блог, подписывайтесь, чтобы не пропустить новые интересные посты: https://www.instagram.com/istomina_sasha/
Хорошего вам дня!
Читайте также:
- Как зависит сила от роста? Разбор с помощью биомеханики: https://teletype.in/@istomina_fitness/fx2SNkr9K
- Куда девается жир, когда мы худеем? https://teletype.in/@istomina_fitness/Domt6xDAS
- Как НЕ накачать ягодичные в Смите и ушатать колени. Популярное упражнение "стульчик" бесполезно и опасно: https://teletype.in/@istomina_fitness/5H-g2ygeZ
- Все о мышечной боли или почему она не является показателем эффективности тренировки: https://teletype.in/@istomina_fitness/2w8Uz3PC3
Исследования:
1. Resistance exercise load does not determine training-mediated hypertrophic gains in young men (Mitchell, 2012)
2. The impact of metabolic stress on hormonal responses and muscular adaptations (Goto, 2005)