Мышечная боль и эффективность тренировки ⠀ ⠀ Я в сторис проводила опрос и была удивлена результатам. Многие ответили, что боль - показатель эффективности тренировки. Нет, конечно нет! Иногда это даже показатель того, что что-то явно пошло не так⠀

Видели в тренажерном зале девушек, которые приседают в Смите, выставив ноги вперед и опираясь спиной о штангу?

Куда деваются целые килограммы веса из худеющего человека? Вы когда-нибудь задумывались об этом? ⠀ ⠀ Сейчас я вам расскажу! ⠀ ⠀ Молекулы жира, которые запасаются у нас под кожей, называются триглицеридами. Они состоят из молекулы глицерина и трех остатков жирных кислот

Видели в зале девушек, которые занимаются с маленькими весами и огромным количеством повторений?⠀ ⠀ При этом часто это упражнения на "проблемные зоны": попу, бока, заднюю поверхность рук и т.д. И такой стиль тренировки вызван вовсе не легким периодом ее периодизации, а желанием в этих зонах "подсушиться", добавить рельеф, локально похудеть⠀ ⠀ ⠀ 🟣Почему из этого мало того что ничего не выйдет, так еще и скорее будет обратный эффект?⠀ ⠀ Мышцы могут:⠀ - увеличиваться в размерах (адекватное питание и тренировки)⠀ - уменьшаться в размерах (изнурительные диеты, отсутствие силовых, возрастная саркопения)⠀ ⠀ Поэтому, если человек тренирует мышцу, она ⠀ может только расти. Современные исследования [1],[2] говорят о том, рост мышц происходит при...

Вы когда-нибудь задумывались, как рост влияет на силу, которую способен развить человек?