Как избавиться от прокрастинации?

Искусство Видеть Больше

Прокрастинацией в психологии называется явление, побуждающее нас откладывать «на потом» неприятные дела или мысли. Хотя мы, возможно, и умеем себя мотивировать, но, найдя в себе силы на свершение запланированного поступка, тратим их на менее полезные вещи. К счастью, от прокрастинации не сложно избавиться, если акцентировать свое внимание на решении этой задачи.

1. Создаем список дел

Да, все именно так: создаем старомодный список дел с флажками, и все! Перечисляем все дела, и большие и маленькие, на весь день. «Дробим» большие мероприятия на более мелкие в случае необходимости. Как только дело сделано: ставим галочку в нашем списке. Это здорово стимулирует чувство гордости и придает уверенность в себе: ведь мы самостоятельно контролируем постоянно уменьшающийся список ежедневных дел.

  • Особенное внимание стоит уделить вещам, на которые обычно откладываются, а не тем, которые делаются на регулярной основе.
  • При необходимости установите конкретные временные рамки для таких дел. Например: «в 12:30 вывести собаку на прогулку», вместо «погулять с собакой».
  • Напишите список вручную, до того, как включите компьютер на работе. Запишите каждую новую мысль, которая появляется в процессе работы. Если почувствуете, что хочется реализовать спонтанно возникшую идею, лучше этого не делать. Такая «реализация» — прямой путь к негативной дрессировке мозга, которая и приводит к появлению проволочек.
  • Пересматривайте список в середине дня, чтобы заново ранжировать действия на основе новых приоритетов.

2. Заканчиваем со сложными вещами

Если какой-то проект «заболачивает» нас, деля непродуктивными во всех остальных областях — с ним нужно покончить в первую очередь. Избавьтесь от самого «большого» пункта в списке — и почувствуете себя значительно легче.

  • Если «большое дело» нельзя выполнить за один присест — разбейте его на подпункты, и методично «уничтожайте» то, что решили сделать сегодня. Не переживайте из-за незаконченности «большого дела», но примите меры, чтобы в будущем это дело могло с легкостью разрешится.
  • Сделайте окончательный список дел для конкретного проекта, и включайте подпункты в регулярное выполнение. Тогда каждый день, проведенный в работе над этим проектом, превратиться в дополнительный стимул для того чтобы не бросить его…

3. Двухминутные задачи

Всякий раз когда мы сталкиваемся с тем, что не хотим что-то делать или заканчивать, мы должны призывать на помощь простой вопрос: «Займет ли это действие больше двух минут?«. Конечно, мозг услужливо подсказывает, что двумя минутами тут не обойтись… Заключите с самим собой сделку — посвятите следующие 120 секунд решению следующей задачи по списку — а потом, если не пойдет, оставите ее, и переключитесь на следующую. В конце концов так мы сможем «добраться» и до тех маленьких вечно откладываемых дел, на решение которых не требуется большого количества времени.

4. Рабочее безумие

Если потратить то время, которое мы тратим на ненужные дела, на нашу работу, выяснится. что восьмичасовой день — это очень и очень много! Попробуйте поставить таймер на 10 минут, и поработайте. удалив все отвлекающие факторы: выключите рабочий и мобильный телефоны, выйдите из социальных сетей, уберите рабочий стол так, чтобы на нем остались только мышка и клавиатура. Никаких журналов. разговоров с коллегами или мыслей о второй половинке! Только работа, только хардкор. Проработайте 10 минут, а затем вернитесь к своему перманентному «рабочему» состоянию. Если не почувствовали разницы — значит, эта статья не для Вас. Остальным же подобный «приступ работы» дает наглядное представление о бесцельно убиваемом времени. Дарите себе такие рабочие десятиминутки хотя бы несколько раз в день, и постепенно увеличивайте количество активно проводимого на рабочем месте времени.

5. Перерывы

Тот, кто хорошо работает, должен хорошо отдыхать. Иногда бывает, что пяти-десяти минутный перерыв позволяет по-новому взглянуть на решаемую задачу. Установите таймер, и посвятите это время только себе — позвоните друзьям, полейте цветы, пройдитесь по коридорам. Делайте все, что хотелось сделать во время активной работы! Только следите за таймером! Сигнал прозвучал — снова двигайтесь вперед.

6. Без излишнего перфекционизма

Доводя «до совершенства» один проект, можно не успеть сделать множество других дел.Иногда количество все же преобладает над качеством. Лучше выполнить десять поставленных на день задач хорошо, чем несколько дней потратить на то, чтобы сделать что-то одно, но «идеально». Если работа сделана, но кажется, что ее можно улучшить — отвлекитесь на время, занимаясь другими делами. Позже сможете вернуться к первой задаче, если будет желание.

7. Мотивация

Многие люди утверждают, что медлят специально, потому что лучше работают под давлением. Но что делать, если проект не имеет конкретных сроков? Создайте их сами! Установите время, в которые необходимо закончить задачу. Вознаградите себя в случае успешного выполнения дела, или накажите, в зависимости от ситуации. Кстати, положительное подкрепление может служить весьма эффективным мотиватором: съешьте что-нибудь вкусненькое, отправьтесь погулять с любимым другом или купите себе какую-нибудь полюбившуюся вещь.

Отрицательное подкрепление тоже может послужить стимулом: «отберите у себя» прав просмотра любимого сериала, запретите себе пойти на вечеринку… Хорошим способом может служить денежная мотивация. К примеру, отдайте кому-нибудь из близких определенную сумму денег, и скажите, что они смогут потратить ее на себя, в случае, если поймут, что вы не достигли поставленной цели к определенному сроку. Теперь придется поработать, чтобы «вернуть» себе заработанные деньги.

8. Конечная цель

Мы часто концентрируемся только на гигантском списке обязанностей, нервничаем из-за того, что не успели то-то и то-то. Но ведь у каждого действия, занесенного в наш список, была какая-то конечная цель? Сосредоточьтесь на этой цели, будь то отдых, прекрасная физическая форма или возможность приобрести необходимые вещи — в общем все, что мы получаем за счет приложения усилий. Это поможет сосредоточится на задаче и придаст дополнительных сил.


Повышая свою самооценку, работается эффективнее. Исчезает постоянное откладывание дел на «потом». Слово прокрастинация превращается в термин.

ГЛАВНОЕ МЕНЮ

ТЕОРИЯ ШЕРЛОКА ХОЛМСА

October 3, 2019
by Теория Шерлока Холмса
0
2

Почему нужно просыпаться в 5 часов утра?

Искусство Видеть Больше

В народе говорят: встанешь раньше, шагнешь дальше. Но все-таки... 5 часов утра... Кажется, это слишком, не так ли? Однако это не так тяжело, как может показаться на первый взгляд. В народе говорят: встанешь раньше, шагнешь дальше. Но все-таки... 5 часов утра... Кажется, это слишком, не так ли? Однако это не так тяжело, как может показаться на первый взгляд.

Вот некоторые аргументы, которые помогут убедить тебя, что просыпаться в 5 часов утра – это замечательно.

  1. Ты принадлежишь к 1 проценту самых эффективных людей в мире! Это эксклюзивный клуб, и быть его полноправным членом – большая честь.
  2. Ты можешь посвятить время исключительно себе, потому что... заслуживаешь этого! Ты - самый важный человек в своей жизни!
  3. Никто не раздражает телефонными звонками, электронными письмами, СМС-ками.
  4. Можешь тренироваться. Ты можешь без помех бегать трусцой – на дорогах в это время мало автомобилей.
  5. Ты можешь стратегически планировать свой бизнес (будущий бизнес, если работаешь по найму). Если не утром, когда ты отдохнувший... то когда? Вечером, когда ты чувствуешь себя без сил?
  6. Можешь вкусно и не спеша поесть, не глядя все время на часы.
  7. Видишь восход солнца. Не на фотографиях, а реальный рассвет, который можно назвать одной из лучших бесплатных вещей в мире!
  8. Наслаждаешься чашкой чая или кофе.
  9. У тебя ежедневно есть 30-60 минут, которые можно посвятить чтению, и ты станешь экспертом в своей области! Читая по утрам в течение 300 дней в год, ты можешь прочитать от 50 до 100 книг.
  10. У тебя есть время спокойно заняться утренним туалетом и одеться безупречно. Забудешь вопрос: «Где моя рубашка, носки, ремень, шарф, и т.д.?».
  11. Планируешь приоритеты, так что легко скажешь «нет», когда коллеги, начальство или друзья необоснованно что-то от тебя потребуют. Почему? Потому что очень точно будешь знать, что тебе нужно делать и сколько у тебя останется свободного времени.
  12. Пишешь приятное приветствие для кого-то из любимых членов семьи и оставляешь на холодильнике. Это займет не больше 20 секунд. Достигнутый эффект: хорошее настроение на целый день (и для тебя, и для получателя).
  13. Заряжаешься энергией, делая 4-тактное дыхание (4 вдоха и последующие четыре глубоких выдоха). Поверхностное дыхание очень распространено у тех, кто долго работает за столом. Поэтому глубокое дыхание помогает быстро повысить уровень энергии в организме.
  14. Уходишь вовремя на работу и приходишь в офис расслабленным и улыбчивым. Те 10 минут, которые у тебя есть в резерве, защищают от стресса, если попадаешь в красную волну светофоров или в пробки у перекрестков.
  15. Избавляешься от 95% стресса, с которым сейчас борешься. По мере того как совмещаешь все больше из описанных выше привычек, ты достигаешь состояния... «дефицита» стресса.
  16. Занимаешься спортом и ускоряешь свой метаболизм, так что чувствуешь себя полным энергии с первого часа после пробуждения. Не обязательно ходить в тренажерный зал, достаточно 15 минут дома: глубокое дыхание, растяжение, приседания, пресс... ничего сложного.
  17. Можешь запланировать начавшийся день. Ясность ожиданий, связанные с результатами, которые ты хочешь получить, в значительной степени будет определять то, что ты и достигнешь. Неопределенность намерений приводит только к неопределенным результатам.
  18. Занимаешься делами, за которые ты не в состоянии браться вечером, когда чувствуешь себя уставшим после тяжелого рабочего дня. Например, новый бизнес, иностранный язык, область, в которой хочешь стать экспертом.
  19. Звонишь другу, и вы взаимно поздравляете себя с тем, что уже проснулись и находитесь в этой избранной группе в 1 процент. Если у тебя нет приятеля, который просыпается в это время, можешь позвонить человеку, который уже является членом «Клуба 5 часов утра». Отправь мне сообщение, и я тебя свяжу с ветераном клуба.
  20. Можешь заняться консалтингом, коучингом или наставничеством с молодым человеком во время утренней прогулки (не тратя на это дополнительное время уже запланированного дня). Ты помогаешь ученику или студенту, не пропуская утреннюю прогулку. Отличный способ начать свой день!
  21. Работаешь ультрапродуктивно в течение 1-2 часов без каких-либо перерывов, коэффициент полезного действия в утренние часы почти в два раза выше. Тебе удается сделать от четверти до половины дел, запланированных на день. Будешь гораздо спокойнее и увереннее, что удастся завершить все, что наметил на день, который только начинается.
  22. Ты можешь приготовить завтрак для своей семьи или партнера. Хочешь увидеть улыбки утром?.. Это очень просто!
  23. Занимаешься аутотренингом перед зеркалом или во время физических упражнений: «Все, что мне нужно, сейчас во мне есть», «Я себе нравлюсь», «Я ответственный человек» и т.п. Ты приучаешь свой ум думать позитивно, и это тебя мотивирует, а не расхолаживает.

ГЛАВНОЕ МЕНЮ

ТЕОРИЯ ШЕРЛОКА ХОЛМСА

September 26, 2019
by Теория Шерлока Холмса
0
7

Как выиграть в игру «Камень, Ножницы, Бумага»?

Искусство Видеть Больше

Старая добрая игра «Камни-Ножницы-Бумага», как мы привыкли думать, построена на чистом везении (или случайности). Но если бы это было так, играть в нее было бы не так интересно. Но люди, к сожалению (или к счастью?), на самом деле очень предсказуемые существа. И если вы знаете секрет, вы можете управлять не только людьми, но и жизнью.

По словам Грэма Уокера, игрока-ветерана и организатора 5-ти Всемирных Чемпионатов по этой игре, у вас есть несколько способов выиграть. Первый — заставить оппонента не играть определенной фигурой (например, Бумагой) или же в дальнейшем влиять на его выбор — это второй способ. В обоих случаях самое главное состоит в умении манипулировать так, чтоб ваши противники даже не догадывались об этом.

Камень

Эти две стратегии могут быть реализованы с помощью исполнения определенных движений, начиная с открытия одного. Опытные игроки говорят, что новички склонны показывать «Камень». Уокер предполагает, что это потому, что психологически они хотят показаться более сильными в глазах противника. Запомните, что «Камни — это для новичков» и если вы играете с новобранцем, для победы вам достаточно показать «Бумагу».

С более опытными игроками такой номер не пройдет — вряд ли они сразу же покажут камень. Поэтому, возможно, вам стоит показать «Ножницы». Такой ход либо побьет «Бумагу», либо будет ничья с «Ножницами».

Двойные неприятности

Если ваш противник повторил один и тот же жест уже два раза подряд, он вряд ли станет повторять его же в третий раз. Люди не любят быть предсказуемыми.Ваш противник два раза подряд показал «Ножницы»? Значит исключаем этот жест и следующим будет либо «Камень», либо «Бумага». В этом случае вам лучше выбросить «Бумагу» — вы либо побьете «Камень» и выиграете, либо будет ничья.

Трюки разума

Вы можете влиять на сознание оппонента во время простого обсуждения игры перед ее началом. Попробуйте повторять нужные вам жесты во время жестикуляции при разговоре. Человеческое подсознание очень восприимчиво к мимике и жестам, поэтому ваш собеседник будет реагировать на ваши жесты даже не подозревая об этом.

Этот трюк может сработать из-за склонности людей к подражанию себе подобным. Исследования реакций игроков во время последнего чемпионата «Камни-Ножницы-Бумага» в 2011 году показали, что игроки чаще всего повторяли последнее движение своего оппонента.

Таким образом, если вы покажете своему противнику перед началом игры жест — это вполне сработать, но только один раз. Если вы скажете, что собираетесь показать «Бумагу», ваш противник будет думать, что вы сказали это специально и не собираетесь показывать этот жест. Значит он точно не выберет «Ножницы» (которые бьют «Бумагу»), а выберет «Камень» или «Бумагу». В итоге если вы выполните свое обещание, то либо выиграете, либо снова будет ничья.

Также, вот еще 7 правил на заметку, как выигрывать в "камень ножницы бумага".

  1. Мужчины часто первыми бросают камень. Если Вы играете против мужчины попробуйте бумагу.
  2. Опытные игроки попробуют сыграть на Вашей наивности и бросят бумагу, используйте ножницы.
  3. Не опытные игроки обычно в следующем раунде используют то, что в прошлом могло их побить, делайте выводы.
  4. Когда Вы видите что оппонент уже дважды выбросил камень, это свидетельствует о том, что человек ненавидит быть предсказуемым и в большинстве случаев использует ножницы. Вам же надо использовать камень.
  5. Следите за пальцами соперника, самые легкие движения подскажут Вам, что противник собирается использовать против Вас.
  6. Бумага реже всего используется в игре камень ножницы бумага, используйте ее как эффект неожиданности.
  7. Когда сомневаетесь и кажется все потеряно, используйте жест "Спок". Это очень неожиданно, и не по правилам, но и побить это не чем.

ГЛАВНОЕ МЕНЮ

ТЕОРИЯ ШЕРЛОКА ХОЛМСА

September 19, 2019
by Теория Шерлока Холмса
0
10

Мимика лица

Искусство Видеть Больше

в начале немного воды, терпение...

Под действием испытываемых человеком чувств рождаются скоординированные сокращения и расслабления лицевых мышц, которые определяют выражение лица, прекрасно отражающее переживаемые эмоции. Поскольку состоянием лицевых мышц несложно научиться управлять, отображение эмоций на лице нередко пробуют маскировать, а то и имитировать.

Об искренности человеческой эмоции обычно говорит симметрия в отображении чувства на лице, тогда как чем сильнее фальшь, тем более разнятся мимикой его правая и левая половины.

Даже легко распознаваемая мимика иной раз очень кратковременна (доли секунды) и зачастую остается незамеченной; чтобы суметь перехватить ее нужна порядочная практика или специальная тренировка.

При этом положительные эмоции (радость, удовольствие) узнаются легче, чем отрицательные (печаль, стыд, отвращение).

Особой эмоциональной выразительностью отличаются:

  • Губы человека

читать которые совсем несложно (усиленная мимика рта или закусывание губ, к примеру, свидетельствуют о беспокойстве, ну а скривленный в одну сторону рот - о скепсисе или насмешке).

  • Улыбка на лице

как правило, выказывает дружелюбие или потребность в одобрении. Улыбка для мужчины - это хорошая возможность показать, что он во всякой ситуации владеет собой.

Улыбка женщины значительно правдивее и чаще соответствует ее фактическому настроению.

Так как улыбки сплошь и рядом отображают разные мотивы, желательно не слишком полагаться на их стандартное истолкование

- чрезмерная улыбчивость - потребность в одобрении;

- кривая улыбка - знак контролируемой нервозности;

- улыбка при приподнятых бровях - готовность подчиниться;

- улыбка при опущенных бровях - выказывание превосходства;

- улыбка без подъема нижних век - неискренность;

- улыбка с постоянным расширением глаз без их закрывания - угроза.

Знать выражения лица при различных эмоциях полезно не только для того, чтобы понимать других, но и для тщательнейшей отработки (обычно перед зеркалом) своих рабочих имитаций.

Типичные выражения лица, сообщающие об испытываемых эмоциях, таковы:

  • Радость

грубы искривлены и их уголки оттянуты назад,

вокруг глаз образовались мелкие морщинки;

  • Интерес

брови немного приподняты или опущены,

тогда как веки слегка расширены или сужены;

  • Счастье

внешние уголки губ приподняты и обычно отведены назад,

глаза спокойные;

  • Удивление

поднятые брови образуют морщины на лбу,

глаза при этом расширены,

а приоткрытый рот имеет округленную форму;

  • Отвращение

брови опущены, нос сморщен,

нижняя губа выпячена или приподнята и сомкнута с верхней губой,

глаза как бы косят;

человек словно подавился или сплевывает;

  • Презрение

бровь приподнята, лицо вытянуто, голова возвышена,

словно человек смотрит на кого-то сверху вниз;

он как бы отстраняется от собеседника;

  • Страх

брови немного подняты, но имеют прямую форму, их внутренние углы сдвинуты и через лоб проходят горизонтальные морщины, глаза расширены, причем нижнее веко напряжено, а верхнее слегка приподнято, рот может быть открыт, а уголки его оттянуты назад, натягивая и распрямляя губы над зубами (последнее как раз и говорит об интенсивности эмоции); когда в наличии лишь упомянутое положение бровей, то это - контролируемый страх;

  • Гнев

мышцы лба сдвинуты вовнутрь и вниз, организуя угрожающее или нахмуренное выражение глаз,

ноздри расширены и крылья носа приподняты,

губы либо плотно сжаты, либо оттянуты назад, принимая прямоугольную форму и обнажая стиснутые зубы, лицо часто краснеет;

  • Стыд

голова опущена, лицо отвернуто, взгляд отведен,

глаза устремлены вниз или "бегают" из стороны в сторону,

веки прикрыты, а иногда и сомкнуты;

лицо довольно покрасневшее, пульс учащенный, дыхание с перебоями;

  • Скорбь

брови сведены, глаза тусклы,

а внешние углы губ иной раз несколько опущены.


ГЛАВНОЕ МЕНЮ

ТЕОРИЯ ШЕРЛОКА ХОЛМСА

September 17, 2019
by Теория Шерлока Холмса
0
2

Правило 72 часов

Искусство Видеть Больше

Хорошие идеи приходят в голову абсолютно всем. Разница состоит только в способности их реализации. Бодо Шефер полагает, что к реализации любой хорошей идеи нужно приступать в течение 72 часов (3 суток) с момента озарения. Собственно, в этом и заключается суть правила 72 часов.

При этом Бодо Шефер, как и многие успешные люди, придерживается мнения, что даже небольшой шаг на пути к воплощению новорожденной идеи в жизнь в кратчайшие сроки – отличный способ не дать идее покинуть вас и затеряться среди ежедневной суеты. Существует мнение, что люди, которые начинают идти к своей цели в первые 72 часа имеют целых 99% на успех. Давайте разберемся, насколько эта теория обоснована.

Как применить правило 72 часов на практике

Правило 72 часов может показаться довольно глупым, но, как показывает практика, человек, который сразу приступает к работе над своей задумкой, будто бы программирует себя на достижение успеха. Где и как происходит это программирование? Конечно же, в мозге. Дело в том, что в нашей голове постоянно носятся разные мысли, однако когда мысль подкрепляется действием, мозг понимает, что человеку эта мысль важнее остальных. Если она просто появляется в голове, не подкрепленная вашими действиями, она постепенно угасает и теряется среди потока остальных мыслей.

Чтобы заставить мозг поверить в успех, нужно хоть что-нибудь предпринять. Например, вы решили открыть свой магазин. Что вы можете сделать за 3 дня для реализации этой цели?

  1. Собрать необходимую информацию в интернете.
  2. Записать свои мысли по поводу места расположения магазина, товаров, необходимых затрат.
  3. Проконсультироваться со знакомыми людьми, которые занимаются подобного рода деятельностью.
  4. Провести анализ рынка.
  5. Узнать, какие документы и разрешения вам понадобятся и т.д.

Конкретизация целей и их дробление на небольшие подцели не только поможет придать вашей размытой идее более точную форму, но и поможет достичь поставленной цели, не потеряв к ней интерес. Таким образом, выполняя очередной пункт плана, вы будете наслаждаться выбросом главного мотиватора – дофамина.

Так, в части применения правила 72 часов на практике полезным будет записать в своем блокноте ответы на следующие вопросы:

  • Чего вы желаете достичь? (чем конкретнее ответ, тем лучше)
  • За какой срок вы хотите достичь желаемого? (чем точнее срок, тем лучше)
  • Кто может вам помочь в достижении цели?
  • С какими препятствиями вы можете столкнуться на пути к реализации цели?
  • Возможны ли другие пути достижения цели в случае неудачи? Если да, то какие?

Страх перед неизвестным, боязнь изменений и вероятность неудач – вполне нормальные для человека чувства. Однако не позволяйте им тормозить ваше развитие. Помните, что из любой неудачи можно извлечь урок, и чем больше неудач, тем больше шансов, что именно в следующий раз вам повезет.


ГЛАВНОЕ МЕНЮ

ТЕОРИЯ ШЕРЛОКА ХОЛМСА

September 13, 2019
by Теория Шерлока Холмса
0
6

Как найти спрятанный в комнате предмет

Искусство Видеть Больше

Итак, некий предмет спрятан в комнате, в которой вы находитесь с каким-то человеком. Вы не видели как и куда он его прятал, но вы можете это узнать. Для этого есть 3 метода:

  1. Мысленно разделите комнату на 4 сектора. Будто карта.
  2. Задавайте вопросы и просите человека мысленно отвечать на них, и не важно правда это будет или не правда. Именно для нас важна реакция этого человека на заданный вопрос.
  3. Используйте Автономную Нервную Систему (АНС) человека, благодаря ей мы можем узнать ответ на вопрос и найти спрятанный предмет. АНС – это система подсознания, которая регулирует поток крови в наше дыхание. Когда человек чувствует напряжение, у него бесконтрольно меняется пульс. Если зафиксировать эти изменения в то время, когда человек смотрит в тот сектор, где расположен предмет, это может подсказать вам где именно спрятан предмет.

Исполнение:

Возьмите человека за руку (кисть) и нащупайте у него пульс. Попросите выставить указательный палец вперёд, что бы он мог указывать на место на карте. Рука должна быть расслаблена. Попросите его сконцентрироваться на области в которой расположен спрятанный предмет. Сами указывайте его рукой на один из секторов и задавайте вопрос: «Здесь ли находится предмет?» И наблюдайте за изменением в АНС, а также его микровыражениями.

Отвечать собеседник должен в уме, сконцентрировавшись на месте, где спрятан предмет. И когда вы поднесёте его руку к месту, где располагается предмет и он об этом подумает, частота сердечных сокращений возрастет и пульс участится. Возможно его еще что-то выдаст, например, человек слегка развернет туда туловище, здесь все зависит от вашей концентрации на человеке, чтобы уловить нужный момент. Или же использовать дополнительную уловку.

В случае с Патриком Джейном (см. сериал Менталист), когда он зашёл в сектор центра, напротив выхода из офиса и подоконником, он слегка потянулся к нему. Грейс была сконцентрирована на предмете и когда он потянулся она, неосознанно подсказала ему где находятся ключи. Еле-заметно её туловище повернулось вправо, в сторону, где были спрятаны ключи. Т.е рядом с выходом.


ГЛАВНОЕ МЕНЮ

ТЕОРИЯ ШЕРЛОКА ХОЛМСА

September 10, 2019
by Теория Шерлока Холмса
0
8
Show more