Психологические аспекты похудения: тайны и мифы

Худеть нужно не только правильно, но и учитывая факторы, способствующие набору массы тела.

Содержание статьи:

▪ Первый Постулат. В успех необходимо искренне верить!

Идеальное тело, о котором Вы мечтаете находится в вашей голове! ИМЕННО МОЗГ РЕЖИСЕР ВСЕГО! Именно в мозгу кроется причина всех неудачных попыток достичь своей стройной фигуры. (Про тайны ПОДСОЗНАНИЯ ниже по тексту)

Откуда, вообще, взялись эти лишние килограммы?

Правильно, от переедания, потому, что ваш мозг давал вам сигналы есть даже тогда, когда вы не были голодны!

И прежде всего Вам необходимо:

• найти причину, по которой вы регулярно переедаете;
• сформировать новые пищевые привычки;
• и только потом приступать к модулям Программы похудения с целями и средствами.

Некоторые из нас просто "заедают" какие-либо проблемы, неудачи или неопределённости. Таким образом мы реагируем на сигналы мозга и поддаемся "психо-эмоциональному жору", который и приводит к избыточному весу. Таким образом,найдёте причину, избавитесь от неё и Ваши усилия привести себя в форму станут намного эффективнее.

Как в Инете нет волшебной кнопки "бабло", так и в теме похудения нет "волшебных пилюль" для снижения веса. Любые препараты дадут либо кратковременный эффект, либо никакого, а что ещё хуже могут и навредить здоровью. Теперь давайте разберёмся с целями и средствами.

Цели. Современные утверждения психологов сводятся к тому, что любой человек нуждается в четко поставленной цели. Чётко обозначенная задача - “до начала лета я должна влезть в школьные джинсы, которые носила ещё в школе или 7-10 лет назад” работает намного лучше, чем страшилки врачей о вреде избыточного веса.

Цель должна быть реально достижимой. Если Вы планируете сбросить более 10-15 кг, всю программу разбейте на этапы, этапы представьте модулями с конкретной задачей каждого модуля и действиями. После прохождения каждого этапа, подводите итоги: какой результат необходим был на данном этапе, что сделано, положительные результаты и недостатки. В этом случае результат зависит от целеустремлённости и будет намного заметнее, что обязательно вызовет интерес к продолжению работы над собой и изменению качества жизни.

Средства. В современных условиях мировых санкций экономить приходится всем, от простого обывателя до миллиардера. Если подходить к задаче супер педантично, то всё равно дано предусмотреть расходы на оплату услуг врача, назначенных анализов, лечебных препаратов, косметических средств, продуктов в соответствии с выбранной (назначенной) диетой, массажа, ЛФК и т.д.

Чтобы реально сэкономить, включаем рачительную часть мозга и всё платное заменяем бесплатным и технологиями и практиками:

• вместо фитнеса очень здорово подойдут утренние или вечерние прогулки, особенно для тех, кто на дух не переносит спорт и любые тяжелые физические нагрузки. Плюс простой бытовой расход калорий: подъем не на лифте, а пешком, активные игры с детьми, мытьё посуды, готовка еды с пританцовыванием и т.д. всё, на что у Вас хватает фантазии и желания. А если Вы живёте в частном доме, то здесь всегда найдётся чем себя занять. Любая активность. Причём это надо делать осознанно: задача-мотивация-цель-итог. На автомате это не работает!;
• витаминный комплекс подбираем из дисконтных FIX-PRICE, "Чижик" или магазинов X5 Group, а также скидочных аптечных клубов типа "Апрель";
• для питания определяем недорогие продукты (хотя о чём это я, какие это недорогие продукты, если на момент написания статьи гречка в разных регионах России стоит в районе 100 рублей за кг?!) Вообщем у каждого не только свой подход в выборе продуктов, но и свои предпочтения. Тем более лето и осень ещё в переди. Сезон овощей и фруктов не заставит себя ждать.

Откуда берётся жир и почему он уходит из этих мест с таким трудом?

Жир — это кладезь организма. Наш организм за всё время своей эволюции чётко усвоил один незыблемый закон- "Никогда не бывает так плохо, что-бы не было ещё хуже". Согласитесь, ведь досыта наше население планеты (за исключением Африки и части стран Азии) начало есть только в 21 веке. И, то постоянные войны, природные катаклизмы, техногенные аварии, чрезвычайные ситуации держат человеческую натуру в постоянном напряжении - если сегодня есть пища, это не значит, что она будет и завтра. Поэтому, организм концентрирует запас энергии в различных частях своего тела. У женщин: на животе, и это в первую очередь связано с функцией деторождения. Жир отличная защита от травм и переохлаждений и следовательно для вынашиваемого плода. Где ещё можно создать запас энергии у женщин? Правильно, это бедра, ягодицы и шея. У мужчин страдает живот хотя это не связано с функцией деторождения (шутка)

Плохо это или хорошо? Конечно хорошо! Благодаря запасам жировых клеток организм предохраняет Вас в тяжелую минуту и не даёт быстро погибнуть, т.к. человек может длительное время обходится без еды, в отличии от воды, запас которой у нас ограничен в районе семи дней. Эстетически это, конечно, не очень здорово, но и это дело вкуса. В Туркменистане, например, чем больше у тебя живот, тем больше ты бай. "Большой начальник не может быть худым". И ничего с таким менталитетом не поделаешь. Как говорится в чужой монастырь...

В организме существует несколько видов жировых клеток. Но при похудении нужно сбрасывать белый жир, который откладывается на брюшке, ягодицах, бедрах и шее.

Лишний вес — это не только жирная и сладкая пища. Основная причина набора веса - это переедание! Человек потребляет (по разным причинам) больше пищи чем того требует и расходует организм. Следовательно, появляется лишний источник энергии, который наш умный организм откладывает про запас.

Поэтому диеты не могут расцениваться как основной способ похудения!

Любая диета хороша лишь как часть комплексной терапии. На данный момент существует 12 самых распространённых диет, с различным подходом, эффектом и т.д., но об этом в другой статье.

Неправильный рацион питания. Сладкая газировка, чипсы, солёные орехи, сахар, мучное (булочные и кондитерские изделия, печенье, шоколадные батончики), майонез, консервы, копченая продукция, пища в больших количествах — все это на 100% противоестественные продукты для организма человека. Лишний запас - "про запас" энергии откладываемый организмом в виде жировых отложений в его различных частях.

Ни в коем случае нельзя себя жестко ограничивать в еде. Изнуряющий режим питания, постоянный стресс от ощущения голода, возможно и помогут приобрести желаемую форму, но, что самое главное - не удастся сохранить достигнутый результат длительное время. Совет: прежде всего отбросьте саму идею- решить проблему резко: за неделю или две.

Экспресс-диеты, как ключ к похудению, могут использовать люди уже знающие, как минимум законы похудения. Если этим методом пользуется дилетант, то ничего хорошего из этого не выйдет. Нормальный вес требует системного подхода, и ваша задача составить правильный рацион питания, которого вы будете придерживаться если не постоянно, то длительное время. Пример наших артистов кино. Когда актеру предлагают роль мечты, то под наблюдение диетологов они сбрасывают (или набирают) в районе 20-30 кг без вреда для здоровья.

Доктор Пилюлькин: "Я дам Вам волшебных пилюлей"!

Есть ли волшебные таблетки для похудения? К сожалению, а может и к счастью, таких универсальных пилюль не существует, или пока не существует, ведь человечество создало коронавирус (COVID-19)? От ожирения ежегодно умирает 2,9 млн. человек. В 2021 году в мире умерли от ожирения больше 20 миллионов человек. Если человечество перенаправит усилия своих биологических лабораторний не уничтожение человеческих жизней, а на их сохранение, то в ближайшей перспективе можно ожидать создание эффективного лекарственного средства от ожирения.

А какова ситуация на фармакологическом фронте по борьбе с ожирением в настоящее время?

В аптеках, в Инете или с рук сетевиков МЛМ-компаний Вам могут предложить разнообразный набор "суперсредств для похудения", но вот только и эффект после их применения может быть тоже супернеожиданным.

Давайте вместе разбиться, не залезая в дебри, ведь ответы лежат на поверхности и к сожалению, проверены многими жертвами практики на себе.

Почему диеты не помогают "в одиночку"?

Организм очень запаслив, поэтому чем больше и активнее вы сидите на диете, тем быстрее он накапливает запасные вещества. Только правильно подобранная многоступенчатая диета даст долговременный эффект.

• "Супер-слим" или чаи для похудения. Наверное самая первая СУПЕР-ЛОЖЬ, с которой начинают молодые практики. На самом деле это мочегонные или слабительные чаи и капсулы. Нет предела восторг от их приема, т.к. стрелка весов идёт в обратную сторону уже через 2-3 дня. И тут незачем ахать и изумляться — слабительные и мочегонные препараты неугомонно гоняют воду из организма. Если затянуть такое «исцеление» более чем на неделю, то можно получить дегидрацию организма. Дегидратация или обезвоживание организма это искусственная патология, вызванная значительным уменьшением количества воды в организме ниже физиологической нормы, необходимой для нормального работы и жизнедеятельности всех органов человеческого организма.

В результате такой "сушки" организма, помимо обезвоживания, стресса и сбоя в нормальном функционировании, проявляются и внешние признаки обезвоживания: морщины и синяки под глазами, сухость кожи. Сухость кожи ускоряет старение, провоцирует снижение выработки коллагена, служит причиной генерации грубых морщин, и приводит к более серьёзным патологиям.

Парадокс, но именно для женщин такой вариант приводит к обострению или приобретению геморроя — результат учащённого и длительного сидения на унитазе и "пулемётного" испражнения.

Открою Вам маленький секрет: любые мочегонные и слабительные средства не имеют никакого отношения к теме похудения!

• Тайские таблетки или таблетки с различными паразитами. Кто только не рассказывал об ужасах этих процедур, всё-равно найдутся экспериментаторы "экспресс-метода" желающие похудеть таким способом. Честно, говоря говоря у меня такие люди вызывают сомнения в здравом рассудке, т.к. результат такого "лечения" становится длительное и тяжелое лечение организма, вызванного продуктами жизненных процессов червей-паразитов.
• Сибутрамин и препараты содержащие сибутрамин. Продаются только по рецепту в РФ и ввозятся нелегально из за рубежа. Сибутрамин тоже не имеет никакого отношение к снижению веса, т.к. основная цель его снизить аппетит. И прежде чем начать принимать сибутрамин, нужно очень хорошо всё взвесить, так как они не расщепляют накопившийся жир и сибутрамин имеет огромное количество побочных эффектов. Набор веса после такого «лечения» может быть столь же стремительным, как и после неправильной диеты.

Предназначение этих лекарств совершенно другое. Они предназначены для пациентов перед оперативным вмешательством для возвращения к более менее нормальной жизни, когда очень нужно снизить вес.

БАДы и плацебо. Казалось бы, БАДы это всего лишь дополнение к своему рациону полезных веществ. Однако: риски самостоятельного назначения БАДов и их бесконтрольного приема заключаются в возможном проявлении побочных эффектов, аллергии, гипервитаминоза по отдельным витаминам и полигиповитаминоза, плюс индивидуальная непереносимость. В таких капсулах можно обнаружить всё что угодно, особенно сейчас в период кризиса и тотальной экономии: от мела до набора дешёвых витаминов. Тут всё зависит только от Вашей впечатлительности.

Белковая диета. Врачи с недоумением читают состав белковой диеты: здесь нет ограничений по потреблению продуктов содержащих белок, в том числе и разнообразных колбас. Всё бы хорошо, но при избытке белка в организме не выдерживают почки. И вред от такой "диеты" очевиден.

Фруктовая диета. Лимонная, апельсиновая и грейпфрутовая диеты. Сразу отказывайтесь, если у Вас есть проблемы с ЖКТ. Многие заблуждаются, считая, что фрукты относятся к низкокалорийной пище. На самом деле в некоторых сортах фруктов калорий больше чем к картофеле и даже в макаронах! Для примера 100 гр банана это 90-100 ккал. Две основные проблемы фруктовой диеты:

- повышенное содержание фруктовой кислоты. Худший результат - операционный стол- язва желудка;

- высокое содержание фруктозы. Поэтому диабетикам и лицам с проблемами ЖКТ противопоказаны бананы, виноград, большая часть сухофруктов.

А как правильно худеть?

А вы знаете, что неправильное похудение может сильно навредить организму? Например, изменить внешность, состарив кожу на 10 лет. Но это пол беды. Пострадать может и здоровье. Когда процесс похудения форсируется с применением запрещенных методов, большая вероятность получения побочных эффектов.

Быстрая потеря веса — это плохое настроение, обвисшая кожа, ухудшение структуры волос и ногтей. И стресс для организма. Просто дичь для организма!

Жир не уходит только с тех мест с которых Вы хотели — с живота и бедер, поэтому также худеет лицо, шея, руки, грудь… Плохо, но Вы теряете не только ненавистный жир, но и мышечную массу. А значит и силу. Тормознуть это могут регулярные оздоровительные упражнения, ходьба, вечерние прогулки, а в идеале - плавание, которое гармонично развивает все мышцы тела. Хорошо также будет походить на массаж.

Не ставьте себе категорических ограничений и запретов. Правильная установка: «Я разрешаю себе в воскресенье съесть 3 дольки настоящего шоколада». А через время постарайтесь заменить шоколад на сухофрукты – таким образом можно попытаться обмануть свой "мозг", чтобы организм начал привыкать к правильной и полезной пище.

Наше ПОДСОЗНАНИЕ — удивительная вещь. Исполнить практически любую нашу мечту мы можем одной лишь силой мысли — но только если мы действительно искренне поверим и попросим у Вселенной её исполнения. Надо научиться работать надо с ПОДСОЗНАНИЕМ. Ни от кого не зависеть, никому не платить бешенные деньги, все целительные силы уже заложены в вас, и моя задача помочь Вам их активировать.

Секрет успеха общения с Подсознанием. Ваше подсознание — это живой организм, целиком и полностью связанное с мудростью всей Вселенной. Вы искренне просите исполнить какое-либо желании, делаете определённые шаги (не валяясь мечтательно на диване) и в ответ слышите: «Окей, босс!»

Правильное мышление:

• правильное мышление формирует правильный результат;
• то, что думаете, то и происходит;
• мышление формирует Ваше тело;
• тело подчиняется Вашей мысли;
• мышление определяет процесс очищения.

В первую очередь необходимо произвести замену в голове вредных пищевых предпочтений на здоровые, которые и должны остаются на всю жизнь.

И запомните - главное не калории, а качество продуктов!

Ещё лет 15 назад очень популярными были диеты с тщательным подсчётом калорий. И, скажу честно, даже многие профи ЗОЖ повелись на это. Считалось что при потреблении определённых продуктов с ограничением по количеству калорий вес стабилизируется и запускается процесс похудения. Но, со временем пришло понимание, что ошибка кроется в том, что во внимание не берётся качество продуктов. Разница очевидна: можно употребить одинаковые по калорийности продукты, но одни будут белковыми, а другие из простых углеводов. Поэтому и разница лежит на поверхности. Поэтому при подборе диетического меню не надо заморачиваться и сидеть с калькулятором, напряжённо подсчитывая энергетическую ценность каждого продукта в отдельности, а учитывать принцип полезности поглощаемых килокалорий.

Читайте состав своих любимых продуктов, а в программе мы подберем идеальное сочетание продуктов, прием которых приведёт Вас к результату!

Поступайте мудро, на то оно и утро – делайте зарядку! Ни в коем случае не надо сцепив зубы (многие так включают силу воли), резко соскочить с кровати и очень интенсивно нагружать организм. Дайте ему проснуться (если Вы его любите), На кровати, уберите подушку из под головы, потянитесь, встряхните руками и ногами, дайте больше крови и кислорода в суставы. Откройте окно, настройтесь и подготовьте себя к новому дню, который больше никогда не повторится. Зарядка – незаменимое средство укрепления здоровья! С её помощью постепенно пробуждайте свой организм, активизируя деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, внутренних органов. А если перед началом ОБЯЗАТЕЛЬНО выпить стакан ХОЛОДНОЙ воды, произойдёт усиление обменных процессов и метаболизма.

Не важно, что вы никогда не занимались физкультурой. Давайте начнём с малого – с зарядки. Это не требует много времени и усилий. Исходное положение лёжа подразумевает щадящий режим нагрузки. 1-2, 3-4 повтора, в зависимости от индивидуальных особенностей человека на момент начала Курса (об этом подробнее в содержании Курса), постепенно увеличивая их количество до 8-10. Таким не хитрым образов Вы получаете ЗАРЯД БОДРОСТИ НА ВЕСЬ ДЕНЬ!

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ В ИТОГЕ?

При правильном питании и разумных физических нагрузках, параллельно со снижением веса уйдёт и масса заболеваний: гипертония, артрозы, нормализуется сахар в крови и как следствие уменьшается риски инфаркта и инсульта, стенокардии, сердечной недостаточности.

В новом теле появляется внутренняя легкость, уверенность в себе. Килограммы исчезают — самооценка повышается!

Гиподинамия или недостаточная физическая активностью с ослабленной мышечной силой и появлением избыточного весом. Часто с сопутствующими предвестниками болезней: пониженная работоспособность, ожирение, постоянная усталость, бессонница, эмоциональная нестабильность и прочий индивидуальный набор всяких досадных неприятностей, меняющих качество Вашей жизни не в лучшую сторону. Недостаток движения способствует накоплению лишних калорий. "Качалка" это не про нас. Да, вес уходит, но возникают проблемы со связками, суставами, сердце начинает сбоить... Только оздоровительная физкультура и то, как дополнение к правильному питанию. Если напрячь волю и постепенно увеличивать объем физических нагрузок, хотя бы совершать вечерние прогулки от 1 часа, то можно прийти к неплохому результату, а именно восстановить сон. А если Вы начинаете высыпаться, значит восстанавливаете и силы. А если начать делать 10-15 минутную зарядку, польза очевидна:

- можно не только "уничтожить букет " недугов, но и постепенно "сжечь" лишние калории. И кайфовать от жизни! Минимум действий - максимальный результат! Это наш основной девиз про занятие физическими упражнениями.

Как похудеть?

Важно: Если причины избыточного веса кроются только в неправильном питании и недостатке движения, то избавиться от лишнего жира можно особенно не напрягаясь. Просто необходимо устранить источник лишних калорий и ускорить их "сжигание". Для этого надо выбрать себе наставника и под его руководством сделать ЗОЖ (хотя бы на время) приоритетным направлением в своей жизни.

Почему нужен наставник? Вроде всё понятно: есть понимание проблемы, средства и цели достижения цели, но... Обычно те, кто впервые столкнулся с проблемой лишнего веса начинают форсировать результат с применением "новомодной" монодиеты, делая (или не делая) физические упражнения от случая к случаю, могут получить совершенно противоположные результаты. К примеру, лет 15 назад (когда я ещё и не помышлял ни о ЗОЖ(ну почти ЗОЖ), ни то, что я стану профи в вопросах похудения), моя знакомая прочитала о "чудодейственной лимонной диете" которая "сжигает" лишний жир за несколько недель. Как Вы думаете какой результат она получила через неделю? Правильно, концентрированная лимонная кислота привела к нарушению работы ЖКТ. Потому, что любая кислота, даже в небольших количествах моментально разъедает и образует небольшие язвочки и эрозии в желудке. В результате она заработала сильные боли в области живота и как результат, открывшаяся язва желудка. Это один из примеров самостоятельного подхода к решению проблемы. Я его называю "Сам-Сусам". "Как правильно сбросить лишний вес? Я и сам знаю. Сами с усами!"

Только сочетание правильно подобранной диеты, умеренная физическая нагрузка и фактор времени помогут убрать лишние сантиметры с живота, бёдер без последствий, в виде обвисшей кожи и морщин и стресса для организма.

Помимо причин ожирения связанными с патологиями в организме, как

• гормональные изменения (беременность, климакс и заболевания эндокринной системы (патологии щитовидки, женских половых органов, диабет) почти всегда сопровождаются колебаниями веса в большую сторону;
• нарушение обмена веществ. Нарушения обмена веществ возможны на фоне тяжёлой болезни, дефицита микроэлементов, внутренних отёках, обезвоживания, перегрева или переохлаждения организма. В первую очередь нарушение обмена веществ связано с недостатком витаминов;
• и других неблагоприятных факторов особое место занимает стрессовое состояние организма. Стресс врачи относит к болезням и следовательно стресс требует лечения. Стрессовые ситуации запускают механизм самозащиты организма. Это выражается в повышенном аппетите, потребности в сладком и как следствие набором веса.

Чтобы понять причину ожирения лучше всего обратится к профессионалу эндокринологу, который выявит причину и подскажет какими методами бороться с жиром.

Что будет, если не контролировать свой вес?

Если у Вас нормальный обмен веществ и нет хронических заболеваний, то незначительные колебания веса вполне позволительны для любого человека: зимой почти все люди поправляются, а летом — худеют.

Регулярные, даже не значительные физические нагрузки и правильное питание помогут быстро восстановить нормальный вес и душевный комфорт. Во всех остальных случаях набор веса может длиться до бесконечности.

Организму безразлична эстетическое состояние тела, он выполняет свою задачу: обеспечить запас питательных веществ на случай кризиса.

Однако ожирение — это не только не эстетично, но и проблематично:

1. сердечно-сосудистые заболевания;
2. варикоз;
3. остеохондроз;
4. проблемы с ЖКТ;
5. повышенное артериальное давление, что является самым страшным спутником ожирения, т.к. гипертония это предвестник инсультов и инфарктов.

Из-за лишнего веса у человека появляется неудовлетворенность своей жизнью – отношениями в семье, работой и т.д. Внутренний конфликт – самый опасный, т.к. может привести к стрессу и как следствие к психическому срыву, т.е. к непредсказуемому результату развития событий.

И если всё оставить как есть или на потом, может нежданно прийти очень большая беда с косой в руках. И основная задача, когда ты читаешь этот текст, понять что есть точка не возврата и может быть поздно Незачем дожидаться беды, если можно ее предотвратить. Здесь и сейчас.

Постулат свободной воли

Очень важный момент: принять решение на переформатирование своей жизни должны только Вы! И никто иной. Если Вы идёте в схему только потому, что так хотят домашние, косятся сотрудники на работе и т.д. то откажитесь сразу-Вы не готовы! Не готовы именно сейчас -в этот момент. Это не Ваш выбор, за Вас его сделали другие. Да, Вы сбросите вес, для того чтобы его опять набрать.

Я далеко не идеал ЗОЖа. Новогодние праздники для меня это: +1,5-2 кг, а майские "шашлычные" дни (и ДР у двух друзей в это же время) и на весах + те же цифры, что и в НГ. Но, в это время я не умничающая "белая ворона"- "это можно, это нельзя", "это буду, а это не буду" и т.д. А такой же участник весёлого застолья, как все, с викторинами, конкурсами, фотосессиями, прогулками в парке и лесу...

Просто искренне ЛЮБИТЕ ЖИЗНЬ!

Не напрягайтесь! Не позволяйте себе нервничать из-за всякой ерунды. Не воспринимайте всё слишком серьёзно. Любите себя, своих близких, да и всех окружающих и всё происходящее вокруг Вас! Улыбаетесь чаще!

Прямо сейчас, в первую очередь измените своё лицо! А точнее его мимику - с серьёзного, озабоченного на весёлое и не принуждённое! И повторяйте заговор для похудения: «Уйди жир с живота в никуда, меня не тронь, я девка (мужик) огонь!» Читать надо три раза, до и вместо приема пищи!

Если Вы улыбнулись, тогда смело идите в мою программу пока ещё есть места для индивидуальной работы!