Не сгорите на работе

Согласитесь, часто можно встретить человека, который днями и ночами любит засиживаться на работе, лишь бы только сдать проект раньше остальных. Разумеется, такое рвение похвально. В каких-то случаях подобное поведение обусловлено сильными эмоциональными потрясением, в других – просто черта характера. Если же мы говорим о втором типе, то для таких представителей и написана эта статья.

Психологи не оставляют попыток найти способ, который бы помог вам отдохнуть и абстрагироваться от рабочего процесса. Вам следует знать, что трудоголизм может потребовать от вас столько ресурсов, сколько в вас есть. Хотелось бы привести один пример, о котором поведал один психоаналитик.

Итак, перед нами мужчина, который в предвкушении отдыха строил планы, что будет просыпаться не раньше полудня, читать давно залежавшиеся книги, гулять по паркам и смотреть любимые сериалы. Однако на деле все оказалось несколько иначе, чем представлял себе он. Ведь с самых первых дней мужчина составил себе график, куда включил просвещение в музее, поход с друзьями по развлекательным заведениям, изучение испанского языка и т.п. К сожалению, после такого отпуска он, судя по рассказам, устал еще больше, заметив полную опустошенность, нежели после рабочего процесса. Оставалась всего лишь одна капля до нервного срыва.

Так, психоаналитик отмечает, что первым признаком эмоционального выгорания является чувство спешки, долга, даже если вам некуда торопиться. Даже если трудоголик отметит у себя данный пункт, он все равно будет трудиться до последнего, ведь в противном случае появление чувства стыда необратимо. Результат же всего произошедшего – сильное напряжение от того, что он не может работать, ровно, как и не способен на отдых вследствие сильной усталости. Более того, подобный человек просто-напросто не может наслаждаться обыденными вещами. И даже расслабляющая практика не приведет к желаемому результату. Прибегайте к более радикальным действиям.

Внешние факторы

Если вы думаете, что эмоциональное выгорание обусловлено внешним фактором – какой-то приключившейся неприятности, лучше присмотритесь к медитации и йоге. Можно вздохнуть спокойно, если вам удастся услышать и понять собственные желания и стремления, которые, к слову, далеко не всегда совпадают с ожиданиями окружающих. Помните, что первостепенно необходимо слушать внутренний голос.

Внутренние факторы

Если вы чувствуете ответственность, постарайтесь проанализировать свое прошлое. К примеру, в случае пациента психоаналитика выяснилось, что с самого детства он воспитывался в среде, где необходимо было работать постоянно, а повседневные мелочи и радости и вовсе не водились в здешних стенах. Даже просмотр телевизора – было непозволительной роскошью. Мужчина помнит, что даже обед проходил в бешеном ритме, чтобы родители через несколько минут снова бежали по своим заботам и делам.

В похожих случаях человеку необходимо проделать тотальную работу над собой. Не бойтесь обратиться за помощью к специалисту. Согласитесь, часто люди живут по готовому шаблону, даже не задумываясь над тем, правильно ли они тратят свое драгоценное время.

Поэтому, если вы почувствовали негодование, остановитесь и подумайте – не на пороге ли вы эмоционального выгорания. Не миритесь с появившимся дискомфортом, а попробуйте разобраться в причинах его появления.

March 10, 2019
by Tihaya Pristan
0
1

Иллюзия многозадачности

«Многозадачность — зачастую вопрос восприятия или даже иллюзия», — объясняет сотрудник Мичиганского университета Шалена Срна — автор исследования, опубликованного в журнале Psychological Science.

 

В то время как многозадачность сама по себе может быть плодом нашего воображения, новое исследование Срны и ее коллег предполагает, что эффект ее иллюзии вполне реален и даже способен повысить производительность в когнитивных задачах до тех пор, пока мы убеждены в своей «многозадачности». 

 Исследователи уверены, что многозадачность — вопрос восприятия. К примеру, если вы делаете заметки, пока кто-то говорит, может ли это считаться многозадачностью активного слушания и письма одновременно?

«Существующие исследования показывают, что деятельность индивидов для распределения усилий и когнитивного контроля растет пропорционально трудности задачи и ожиданию ее сложности. Более сложная задача повышает внимание людей и в итоге приводит к повышению производительности», — объясняют авторы.

 Другими словами, если люди думают, что они многозадачны, то они действительно могут преуспеть, но лишь за счет того, что когнитивно компенсируют трудность жонглирования несколькими задачами.

 Исследователи провели десятки испытаний, в которых участвовали более 8000 человек: их просили выполнять одни и те же задачи, однако лишь половина из них воспринимала эту деятельность как многозадачную. В одном из тестов участники смотрели и конспектировали образовательное видео; половине группы сообщили, что это была единая задача, а другой половине — что они проходят тестирование по двум задачам (обучение и письмо).

 В аналогичном эксперименте добровольцы должны были делать заметки во время онлайн-лекции, снова получая разные инструкции относительно того, было ли это единым заданием или нет. Эксперименты продемонстрировали, что те, кто считает себя многозадачным, показали лучшие результаты в тестах, быстрее и точнее расшифровывали видео.

 Выводы не означают, что многозадачность как-то превосходит однозадачность — различные исследования последних десятилетий уже доказали обратное, — но предполагают, что ее концепция может стать мотивирующим фактором для нашего ума

March 2, 2019
by Tihaya Pristan
0
5

Научиться говорить "нет"

Очень часто в жизни мы сталкиваемся с ситуациями, которые требуют от нас отвечать отказом на всякого рода просьбы и задания. Иногда мы просто не можем сказать "нет", что влечет за собой гору обязанностей и обязательств, которые грузом преследуют нас до скончания веков.

Почему так происходит? В основном из-за того, что люди боятся испортить отношения, что о них плохо подумают, что в конце концов они останутся одни. У некоторых такие проблемы идут из глубокого детства, когда строгие родители наказывали за малейшие проступки и непослушания, и этот страх наказания преследует их и во взрослом возрасте. Другие люди низко себя оценивают и только рады тому, что могут что-то для кого-то сделать, чтоб получить похвалу (но ведь есть миллион других способов поднять самооценку, не чувствую себя при этом обслуживающим персоналом!). А кто-то просто взял на себя роль славного парня и никак не может от нее избавиться.

Естественно, нужно разобраться, по каким причинам присутствует эта проблема, но ведь не сможем мы прям завтра отправиться к психологу (что, конечно же, было бы замечательно!) и провести у него месяц-другой на сеансах. Нужно постараться хотя бы первые шаги совершить самостоятельно, тем более они не представляют особой особой сложности.

Какие же есть способы отказать и остаться в хороших отношениях с человеком? Разберем самые простые, не заставляющие переступать через свои страхи. Можно начать с них, а когда страх начнет отступать, можно будет приступить к более радикальным мерам. Не забываем, что, чтобы начать отказывать людям, нужно именно захотеть это делать, выстроить свою систему принципов и ценностей, тогда все получится!

  1. Как бы банально это не звучало, можно попробовать перевести тему. Конечно, не стоит так делать в компании людей, с которыми вы знакомы не первый год, тут можно прослыть "скользким человеком". Но если малознакомый, но какой-либо значимый для Вас человек озвучил просьбу, которая идет вразрез с вашими планами, просто переведите его внимание на что-либо другое, вспомните о важном звонке начальнику, или же просто извинитесь и закончите нежелательный разговор.
  2. Чтобы научиться говорить "нет", нужно уметь сказать "не хочу". Так у Вас даже есть возможность не называть причин отказа, Вы же их уже озвучили)). Но если вдруг собеседник стал Вас допрашивать, можно назвать одну-дву причины, но не более (чтобы не начать оправдываться, Вы же уверены в себе?!).
  3. Можно попробовать "перевернуть" просьбу, чтобы сам "заказчик" отказался от Вас как от "исполнителя". Если Вам неудобно отказать, сообщите, что сможете выполнить задание, но только через 1,5 месяца, когда станете посвободнее (скорее всего это даже не отмазка, а правда, ведь у нас у всех свои дела). Скорее всего такой расклад просящему не подойдет и он сам сообщить, что 1,5 месяца-это очень долго, а "доклад сыну нужен уже послезавтра".

Конечно, не стоит злоупотреблять такими лайфхаками, особенно с близкими людьми и друзьями, это лишь несколько способов выйти из ситуации, не создавая конфликт и не взваливая на себя лишних забот.

February 27, 2019
by Tihaya Pristan
0
1

Что мы знаем о стадности

Есть такое понятие как автосинхронизация. Суть такова – если в какой-то общности 5% процентов совершают одновременно определенное действие – остальное большинство начинает повторять. Если в мирно пасущемся табуне лошадей испугать 5% особей и «пустить их в бегство», то весь остальной табун сорвется с места; если даже 5% светлячков случайно синхронно вспыхнут, то тут же будет вспышка целого луга. 

Данная особенность проявляется и у людей. Недавно английские ученые поставили эксперимент: в большую, просторную залу пригласили людей и дали им задание «перемещайтесь как вам угодно». А некоторым давали четко определенное задание как именно двигаться и когда. Таким образом было экспериментально подтверждено, что 5% человек перемещающихся с определенной целью могут заставить всё множество двигаться в том же направлении.

Кстати, подобный эксперимент может провести каждый. Достаточно прийти на концерт с компанией друзей и начать синхронно хлопать в те моменты, когда вам это хочется и весь зал будет за вами повторять.

Некоторые практические выводы из этого: не стоит делать коллективы больше 20 человек. 20 человек / 100% * 5% = 1 – эта единица и есть лидер, увеличение же количества человек влечет за собой потерю управления. В аудитории, где человек 30-40, преподавателю будет очень трудно задавать тон занятия и постоянно держать внимание группы. Этот закон можно применять и к другим ситуациям, пробуйте, но не стоит полностью полагаться на него. Нет ничего абсолютного.

Запуск таких процессов возможен только тогда, когда люди находятся в состоянии не осознания своих действий, целей и причины. Когда уровень личной дисциплины, осознанности, контроля очень низок. А это уже бесструктурное управление, когда не надо каждому говорить, что он должен делать и как: хватит 5% процентов, которые запустят процесс автосинхронизации.

Данным явлением очень много кто пользуется в корыстных целях, запуская слухи, например, что через пару дней исчезнут какие-то товары и 5% испугавшихся и побежавших покупать эти товары хватит для того, чтобы всколыхнуть остальных и через некоторое время полки действительно станут пустыми. 5% процентов провокаторов хватит, чтобы мирный митинг превратился в массовое побоище. Дальше можете продолжать сами.

February 20, 2019
by Tihaya Pristan
0
1

Фрейд поможет вычислить лжеца

Есть огромное количество способов определить, правду ли человек говорит или ложь, в этой статье речь пойдет о самом, казалось бы, элементарном. Поговорим об ошибках лжеца в используемых им словах.

Как бы это не было удивительно, многих не совсем правдивых людей выдают неосторожные высказывания. Казалось бы, такое ответственное задание! Неужели сложно подготовиться, продумать все детали? Оказывается, сложно, так как, по результатам Оксфордского исследования, 56% людей, пытавшихся солгать, были вычислены на основании их ошибок и путаниц в именах.

Раз уж получился такой громкий заголовок, перейдем к отцу психоанализа - дядюшке Зигмунду. Оказывается, он не только либидо с разными извращениями изучал, как принято думать, а еще и делом занимался на досуге. В одной из его работ, "Психопаталогии обыденной жизни", затронута тема оговорок, описок и других незначительных ошибок, которые мы ежедневно совершаем. Фрейд говорит, что эти оплошности не случайны и часто, во время вранья, человек может оговориться (например, использовать местоимение "он", когда по смыслу должно быть "она") и тем самым выдать свой коварный замысел. Конечно, не каждая оговорка - лакмусовая бумажка для лжи, как и не каждая правильная речь говорит о правде, здесь нужно внимательно изучать контекст и тренироваться. Конечно, вряд ли удастся правильно распознать ложь, следуя правилу Фрейда, если только вы не представитель какой-нибудь сами-знаете-какой профессии. Кстати, некоторые считают, что лжец подсознательно специально оговаривается, чтобы его вычислили. Совесть мучает, видимо.

Следующий признак лжи - длинные тирады. Здесь уже дело не в одном-двух словах, случайно вырвавшихся из уст, а в целом разглагольствовании, наполненном противоречиями. Здесь обычно "прокол" совершают неопытные вруны, которые испытывают миллион эмоций, желающих вырваться наружу. Хладнокровность в данном случае могла бы спасти от провала.

Ну и самый простой способ распознать лжеца - уклончивые ответы и увертки. Человек может очень кратко ответить на вопрос, а может и вовсе резко сменить тему. Ну, или так понизить голос, что без слухового аппарата вообще невозможно услышать, что он ответил. Чтобы попытаться распознать ложь по этому признаку, нужно знать, как общается человек в повседневной жизни, а то, может быть он сам по себе скрытный и всегда уклончивый, а вы его к лжецам припишите:))

February 19, 2019
by Tihaya Pristan
0
4

Как успешнее запомнить информацию

Еще одно доказательство в копилку чтения вслух.

Еще со школьных времен многие знают, что чтение вслух способствует наилучшему запоминанию информации. Недавно ученые из Канады провели очередное исследование, которое доказывает этот факт.

В эксперименте участвовало 95 студентов Университета Уотерлу. На первом этапе их попросили продиктовать в микрофон список из 160 не связанных друг с другом существительных. Далее, через 2 недели, студентов разделили на 4 группы и представили им по 20 существительных из первого списка. При этом первая группа читала слова про себя, второй группе дали собственную запись этих слов, третей группе - запись слов экспериментатором, а четвертая читала эти слова вслух.

Далее испытуемые должны были выбрать из первоначального списка те самые 20 слов, предложенных им на втором этапе. Лучше всех с заданием справились студенты из четвертой группы (то есть те, кто читал вслух), на втором месте группа с собственными записями, хуже всего ответили студенты, читавшие про себя.

Такие результаты связаны, в первую очередь, с восприятием информации сразу по нескольким каналам: визуальное, слуховое восприятие, а также задействуется моторика (движение губ).

Предполагается, что такая информация может быть полезна не только для школьников и студентов, но и для пожилых людей, страдающих возрастными нарушениями память

January 14, 2019
by Tihaya Pristan
0
5
Show more