Стресс-менеджмент
Что такое стресс?
Согласно общепринятому определению, стресс — это любой опыт, вызывающий напряжение (физическое, психологическое или эмоциональное), особенно если он вызывает реакцию «борись или беги» (во время которой надпочечники выделяют адреналин, что приводит к учащению пульса и дыхания и повышению кровяного давления). Это хорошо поможет нам, если нас преследует лев. Но существует теория, что постоянный стресс (например, беспокойство о финансах, психическом или физическом здоровье или межличностных отношениях) может привести к хроническим заболеваниям, таким как высокое кровяное давление или аутоиммунные заболевания.
То, что вызывает стресс у человека, очень индивидуально. Распространенный пример - необходимость выступать на публике. Некоторым людям легко произносить речь перед толпой; для других же точно такая же ситуация может казаться не иначе как ужасной и вызывать беспокойство на недели вперед. Стресс может быть и положительным событием, например, свадьба или неожиданный сюрприз.
Проанализируйте, что именно заставляет вас беспокоиться и минимизируйте стрессы любыми доступными вам способами (занятия йогой, йога-нидра, медитации, психотерапия и др.).
См. также: Техника "Колесо баланса"
Управляйте стрессом в ходе рабочего дня
Справиться с нарастающим стрессом помогут следующие действия.
Медитации и дыхательные практики
Приложение для медитаций Prosto by Irena Ponaroshku
💊 См. также: нутрицевтики от депрессии
Автор подборки: нутрициолог Алена Знаменская
