Стресс-менеджмент
Что такое стресс?
Согласно общепринятому определению, стресс — это любой опыт, вызывающий напряжение (физическое, психологическое или эмоциональное), особенно если он вызывает реакцию «борись или беги» (во время которой надпочечники выделяют адреналин, что приводит к учащению пульса и дыхания и повышению кровяного давления). Это хорошо поможет нам, если нас преследует лев. Но существует теория, что постоянный стресс (например, беспокойство о финансах, психическом или физическом здоровье или межличностных отношениях) может привести к хроническим заболеваниям, таким как высокое кровяное давление или аутоиммунные заболевания.
То, что вызывает стресс у человека, очень индивидуально. Распространенный пример - необходимость выступать на публике. Некоторым людям легко произносить речь перед толпой; для других же точно такая же ситуация может казаться не иначе как ужасной и вызывать беспокойство на недели вперед. Стресс может быть и положительным событием, например, свадьба или неожиданный сюрприз.
Проанализируйте, что именно заставляет вас беспокоиться и минимизируйте стрессы любыми доступными вам способами (занятия йогой, йога-нидра, медитации, психотерапия и др.).
Управляйте стрессом в ходе рабочего дня
Справиться с нарастающим стрессом помогут следующие действия.
Медитации
Приложение для медитаций Prosto by Irena Ponaroshku
Дыхательные практики
Приложение для медитаций Prosto, фитнес-браслет
Работа с психологом
Когнитивно-поведенческая терапия
Короткие прогулки на свежем воздухе
Дневник тревог/благодарностей
Техника "Колесо баланса"
Нутрицевтики от депрессии
Осторожно, имеются противопоказания, прием любых добавок и лекарств согласовывайте со специалистом.
Автор статьи: семейный нутрициолог, наставник по здоровому образу жизни Алена Знаменская
Решение проблем со здоровьем и самочувствием, проф.чекапы, расшифровка анализов, составление рациона, модификация образа жизни, профилактика будущих заболеваний