Нутрицевтики от депрессии
Депрессия — наиболее распространённое психическое расстройство. Ей страдает каждый десятый в возрасте старше 40 лет, две трети из них — женщины. Среди лиц старше 65 лет депрессия встречается в три раза чаще. Также депрессии и депрессивным состояниям подвержено около 5 % детей и подростков в возрасте 10—16 лет [76]. По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия является ведущей причиной подростковой заболеваемости и нетрудоспособности [77]. Общая распространённость депрессии (всех разновидностей) в юношеском возрасте составляет от 15 до 40 % [78].
Депрессия - одна из опасных тем в нутрициологии, поскольку тут очень важно понять, что подход к депрессии не ограничивается только добавками.
При депрессии, важно обратиться к врачу, но комплексный подход (физические упражнения, терапия, медикаменты, добавки и изменение образа жизни) значительно увеличивают шансы на успех.
Прием только антидепрессантов НЕ всегда эффективен - в одном из исследований 50% людей не отметили улучшения. Поэтому будьте открытыми, используйте все варианты лечения депрессии, которая стоит на 2-ом месте по распространенности в мире.
Подборка добавок, которые рекомендует Доктор Марк Мояд в книге #thesupplementhandbook
1️⃣ SAM-e (S-adenosylmethionine)
Улучшает производство нейротрансмиттеров головного мозга, включая дофамин и серотонин, дает значительное улучшение при депрессии, даже у людей, на которых не действуют традиционные ингибиторы обратного захвата серотонина. SAM-е можно использовать вместе с обычным лечением.
2️⃣ Экстракт зверобоя
Блокирует поглощение серотонина, изменяет уровни дофамина, норэпинефрина и GABA. Обзор 29 исследований показал, что зверобой может работать так же, как и обычные антидепрессанты.
Выбирайте экстракт, стандартизированный по 0,3% гиперицину. В отличие от SAM-e, зверобой используют как моно-добавку, нельзя сочетать с рецептурными антидепрессантами.
3️⃣ 5-гидрокситриптофан (5-НТР)
Экстракт из семян Griffonia simplicifolia увеличивает производство серотонина в мозге. Есть много исследований, в которых у 33-66% участников, которые принимали триптофан, снижались симптомы депрессии.
Прием нельзя сочетать с антидепрессантами, которые влияют на уровень серотонина.
4️⃣ Родиола розовая
Родиола может увеличить уровни нейротрансмиттеров (серотонин, дофамин и норэпинефрин) и подавлять стресс.
Депрессивные синдромы уменьшает экстракт, стандартизированный по ингредиентам: 3% розавина и 0,8% салидрозида.
Не сочетать экстракт с варфарином.
Также могут помочь: магний (глицинат, L-треонат), витамин В6, экстракт шафрана (исследования проводились только в Иране и требуют внешних исследований), литий, инозитол.
- Лаванда - используется в качестве ароматерапии, но результаты крупных исследований не были многообещающими.
📲 Для заказа добавок пишите в Ватсап.
Осторожно, имеются противопоказания, прием любых добавок и лекарств согласовывайте со специалистом.
Автор статьи: семейный нутрициолог, наставник по здоровому образу жизни Алена Знаменская
Решение проблем со здоровьем и самочувствием, проф.чекапы, расшифровка анализов, составление рациона, модификация образа жизни, профилактика будущих заболеваний