Натуральное увлажнение
Причины сухой кожи
1️⃣ Обезвоживание
Одна из основных причин сухости кожи - обезвоживание.
Исследования показывают, что употребление меньшего количества жидкости действительно может повлиять на здоровье вашей кожи, доказывая, что участники, которые пьют больше воды, имеют более увлажнённую кожу при проведении теста на «стресс» кожи.
Это потому, что кожа становится менее эластичной, когда она держит меньше воды и, следовательно, более подвержена повреждениям.
2️⃣ Отсутствие здоровых жиров
Недостаточное количество здоровых жиров в рационе, таких как омега-3 из рыбы или здоровые мононенасыщенные жиры из оливкового масла или даже животные жиры из животных, кормящихся травой, могут играть роль в сухой коже.
Недостаток жирных кислот может способствовать образованию хлопьевидных кожных заболеваний, таких как атопический дерматит, в то время как более высокие уровни омега з жирных кислот помогают регулировать выработку кожного сала, что помогает поддерживать нашу кожу хорошо «смазанной».
3️⃣ Напряжение и стресс
Верите или нет, стресс и ваша кожа тесно связаны. На самом деле, исследователи утверждают, что наша кожа является «непосредственным воспринимающим стресс», что означает, что наш тонус, текстура и здоровье кожи немедленно реагируют на наши уровни стресса. Стресс и гормоны, связанные с ним, могут вызвать сухость кожи, а также заболевания кожи, такие как псориаз и прыщи.
4️⃣ Дефицит витаминов и минералов
Вы потеряли потребление свежих фруктов и овощей с тех пор, как погода стала прохладнее?
Иногда дефицит витаминов может повлиять на качество и гладкость нашей кожи.
Например, недостаток витамина С может способствовать сухости кожи, так как исследования показывают, что витамин С значительно улучшает гидратацию кожи и способствует выработке коллагена.
Кроме того, минералы, такие как медь, цинк, железа, селен, сера, витамин Д могут помочь поддержать здоровый уровень коллагена, что, в свою очередь, повышает гидратацию кожи.
Недостаточное количество этих витаминов и минералов может привести к высыханию кожи довольно быстро.
Как увлажнить кожу - базовые правила
- Много пить - 1,5-3 литра воды в день.
- Помимо питья нужно также стимулировать выведение жидкости: потеть, давать физические нагрузки, правильно дышать.
- Принимать курсом лецитин и омега-3 - они влияют на мембраны клетки, и вода, как и другие питательные вещества, лучше в таком случае проникает в клетки.
- Работать над здоровьем сосудистой и капиллярной сети, ибо от их состояния зависит питание и насыщение вашей кожи, т.к. все строительные вещества, в т.ч. те, которые необходимы для построения коллагена и эластина фибробластами, поступают через кровь.
- Работать над здоровьем эпидермального барьера, чтобы предотвратить испарение воды через эпидермис, чтобы удерживать эту воду.
- Сократить экранное время (оптимально до 1 часа в день).
- В экстренных случаях для экспресс-восстановления и увлажнения можно использовать увлажнители окклюзивного типа
К увлажнителям окклюзивного типа относят:
- Жирные кислоты (ланолиновая, стеариновая и др.);
- Жирные спирты (ланолиновый, пальмитиновый, каприловый и т. д.);
- Углеводородные масла и воски (вазелин, парафин, минеральные масла, сквален);
- Фосфолипиды;
- Воски растительного и животного происхождения (карнаубский воск, ланолин);
- Твердые растительные масла (какао, ши, кокосовое, макадамии и т. д.).
Окклюзионные увлажняющие кремы быстро устраняют сухость кожи, уменьшают воспаление и зуд при кожных заболеваниях, однако они не устраняют причины обезвоживания кожи, способны вызвать местный отек тканей, поэтому подходят не всем. Таким образом, если процесс нормального восстановления барьерных структур рогового слоя нарушен, например, при некоторых кожных заболеваниях, окклюзионные кремы необходимы. Если же есть шанс на восстановление барьера рогового слоя, их необходимо использовать лишь в экстренных случаях. Людям со здоровой кожей они противопоказаны, так как могут нарушать барьерные свойства эпидермиса (Кошевенко ЮЮ. Н. Кожа человека. Т. 2. М.: Медицина, 2008. 754 С.).
Продукты, которые нужно есть для сухой кожи
🐟 Жирная рыба
Дикий лосось, сардины и другие жирные рыбы содержат обильные количества омега-3 жирных кислот, которые значительно усиливают гидратацию кожи. Обязательно ешьте кожу рыбы, так как она содержит каротиноиды, лютеин и зеаксантин, которые улучшают тонус и гидратацию кожи. Цель не менее трех порций дикорастущей жирной рыбы в неделю для гладкой, эластичной кожи.
🌰 Орехи и семена
Орехи содержат много важных витаминов и минералов, которые могут помочь сохранить вашу кожу увлажненной. Например, в бразильских орехах высокое содержание селена, что увеличивает мощный антиоксидант, называемый глутатионом. Глутатион может помочь улучшить симптомы псориаза, который характеризуется сухостью, шелушением кожи.
Другие орехи и семена, такие как лен и грецкие орехи, содержат сытное количество омега-3 жирных кислот, которые усиливают гидратацию кожи.
Добавьте небольшую горсть орехов в свои салаты, соусы или добавьте семена чиа и льна в ваши смузи.
🥑 Авокадо
Авокадо служит источником витаминов С и E. Витамин С, в частности, может помочь стимулировать синтез коллагена, что помогает коже стать более эластичной и эластичной (противоположность сухой, плотной коже). Кроме того, исследования показывают, что недостаточное количество витамина Е может привести к сухости кожи.
Добавьте половину авокадо в свой ежедневный салат или смузи и следите за тем, как быстро улучшается здоровье кожи!
🍠 Батат
Сладкий картофель содержит группу антиоксидантов, называемых каротиноидами, которые укрепляют ваш кожный барьер, чтобы предотвратить повреждение кожи окружающей среды.
Укрепление вашего естественного кожного барьера является отличной стратегией для поддержания холодного, сухого зимнего воздуха от проникновения и повреждения кожи, высушивая ее. Чем сильнее ваш кожный барьер с натуральными маслами, тем меньше шансов, что на него повлияют элементы.
Оранжевые овощи и фрукты богаты каротиноидами, особенно бета-каротином и бета-криптоксантином.
- Жирорастворимые антиоксиданты, хранение в жировой ткани, коже, груди, яичниках, головном мозге
- Эндокринно-регулирующая деятельность, такая как овуляция; может играть роль в снижении риска инсулинорезистентности
- Роль в фертильности через связь с уровнем гормонов (у животных) и снижение окислительного стресса
- Нутрицевтики с бета-каротином и другими антиоксидантами у женщин показали сокращение времени до наступление беременности.
- Важны для жизнеспособности сперматозоидов.
Еще больше лайфхаков для проблемной кожи, а также проверенные варианты и рецепты гипоаллергенных уходовых средств вы найдете в моем гайде: "Натуральные средства ухода за кожей"
Вся информация представлена в ознакомительных целях, прием любых добавок и лекарств согласовывайте со специалистом.
Автор статьи: семейный нутрициолог, наставник по здоровому образу жизни Алена Знаменская
Решение проблем со здоровьем и самочувствием, проф.чекапы, расшифровка анализов, составление рациона, модификация образа жизни, профилактика будущих заболеваний