Here we go

Общие правила Адской недели:

  • Неделя начинается в понедельник в пять утра и заканчивается в воскресенье в десять вечера (в нашем случае, #blackhellweek заканчивается в 15:00 в воскресенье)
  • Быть сконцентрированным в течение всей недели на каждом деле.
  • Строго соблюдать план.
  • Быть активным и энергичным.
  • Не использовать социальные сети в рабочее время.
  • Телевизор запрещён. Никаких пустых разговоров и звонков друзьям в рабочее время.
  • Физические нагрузки — каждый день.
  • Правильное питание — каждый день.

Задания дня:

Понедельник: привычки

Главная задача понедельника — поработать над своими привычками. Сделать это нужно в три шага:

Составь список тех привычек, которые у тебя уже есть. Вспомни хорошие и плохие.
Реши, какие привычки тебе нужно вычеркнуть, а какие — добавить в свою жизнь. .
Запланируй, что именно ты предпримешь, чтобы изменить дело к лучшему.


Вторник: осознанность

Вторник посвящён развитию сосредоточенности.
Чтобы развить осознанность и войти в нужное состояние ума, достаточно задавать себе правильные вопросы в течение дня. При этом совершенно неважно, насколько ты любишь свою работу. Главное — делать её максимально хорошо.

Если ты работаешь бариста в кофейне, спрашивай себя: «Насколько хорошо я знаю все сорта кофе? Какая должна быть температура молока в разных видах кофе? Как я могу улучшить свою работу? Чем ещё я могу порадовать клиентов? Как я держу чашку кофе, передавая клиенту, и что я ему говорю?» Задавай себе эти вопросы и сохраняйте правильный настрой ума.

Среда: тайм-менеджмент

Эксперты признают, что эффективность начинается с умения остановиться посреди этой кучи дел, выделить несколько минут и спросить себя: «А куда я иду?»

Эксперты признают, что эффективность начинается с умения остановиться посреди этой кучи дел, выделить несколько минут и спросить себя: «А куда я иду?»
Сегодня тебе нужно расписать каждую минуту своего дня и выполнять задачи с максимальной эффективностью.

Четверг: вне зоны комфорта

Четверг — самый сложный день «адской недели», потому что он даёт бесценный опыт, которого у тебя ещё не было, и буквально выпихивает из зоны комфорта.

Внимание! Далее правила четверга для режима монстра


Главная фишка четверга в том, что тебе нужно провести день без сна (по правилам #blackhellweek не обязательно). Тебе предстоит работать с пяти утра четверга и до пяти утра пятницы. А потом ты займёшься делами из программы на пятницу.

После такого четверга ты поймёшь, что можешь больше. Особенно когда после интенсивного рабочего дня сможешь преодолеть свой главный страх. Тебе виднее, какой он.

Пятница: отдых и восстановление


Наверное, самая большая проблема современного человека в том, что мы совершенно разучились отдыхать. Часто мы работаем не только в рабочее время, но и в отпуске, и на выходных. Получается, что наш мозг и тело находятся в напряжённом состоянии всегда. Мы не можем себе позволить полноценно отдохнуть даже один день.

Однако этим мы и займёмся в пятницу. В пять утра прими горячий душ. После этого запланируй сделать те вещи, о которых давно мечтал(а): сходить в кино на хороший фильм, в театр, на кулинарный мастер-класс, посетить урок сальсы или игры на банджо, побродить по торговому центру, посидеть в кофейне. Займись всеми этими делами подряд. Ощути себя хозяином дня. Почувствуй кайф от того, что в течение всей пятницы ты можешь делать всё, что пожелаешь.

Суббота: внутренний диалог

Эрик предлагает устроить себе день счастья. Это день, когда в твоей голове должны быть только позитивные мысли. Всю субботу ты будешь работать над тем, чтобы создать положительный внутренний диалог. Задача дня — показать, насколько образ мышления влияет на всё, что с тобой происходит.

Начни отслеживать то, о чём ты думаешь, с самого утра. Каждый раз, когда в твоей голове возникает негативная мысль, блокируй её. Каждый раз, когда чувствуешь, что мысли отравляют тебя, меняй их на конструктивные.

Пессимист видит трудность в любой возможности, оптимист видит возможность в любой трудности.
Уинстон Черчилль


Воскресенье: думаем о себе


Это последний день «адской недели». Сегодня нужно найти время, чтобы записать то, какие выводы оставила после себя эта неделя. #KOMETABLACK предлагает тебе переработать опыт этой недели в интересный пост, где ты расскажешь о том, что это было для тебя.
Адская неделя заканчивается в 15:00 в воскресенье!

Правила #Blackhellweek:

Здесь мы расскажем про отличия #BLACKHELLWEEK от оригинальной адской недели. Отличия не сильные, мы разве что не заставим тебя проводить ночь с четверга на пятницу без сна, оставим это для "Режима монстра".

  • Тебе нужно получить зеленый браслет #kometafit который будет напоминать тебе об осознанности всю неделю. Потом ты можешь оставить его себе на память
  • Тебе нужно приходить на наши утренние тренировки
  • Тебе не обязательно не спать с четверга на пятницу
  • #BLACKHELLWEEK заканчивается в воскресенье в 15:00, потом ты идешь отмечать 8 марта!:)
  • В конце адской недели, начиная с воскресенья, тебе нужно написать пост о том, как всё прошло, выложить у себя в инстаграм и поставить хэштеги #blackhellweek и #kometablack
  • В середине недели после челленджа мы устроим награждение грамотами самых стойких и отметим самые интересные посты

Быстрый доступ к статьям:

  1. О челлендже
  2. Зачем нужна адская неделя
  3. Повышенный режим сложности (режим монстра)
  4. О тренерах и тренировках
  5. Как не слиться в последний момент