Что такое созависимость в отношениях и как от нее избавиться

Если вы мучаетесь в отношениях, а попытки их улучшить не приводят к желаемым результатам, самым правильным решением будет закончить их. Но бывает так, что от одной мысли оставить партнера становится невыносимо больно. В психологии это явление называется созависимостью. Более подробно о причинах и способах работы с этой проблемой рассказывает психолог Дмитрий Колыгин.

Зависеть от близких людей и бояться их потерять – нормально, однако в случае токсичных отношений такие страхи превращаются в проблему, которая не дает человеку выйти из порочного круга бесконечных страданий.

Далеко не всегда корни созависимости лежат в самих отношений, чаще всего это личные особенности человека, который мучается, но никак не может уйти от партнера.

Чеклист: Склонны ли вы к созависимости в отношениях?

💔 Часто делаете вид, что с вами все в порядке, хотя это не так;

💔 Не доверяете собственным решениям;

💔 Любите жертвовать собственными интересами в угоду других взрослых людей;

💔 Хотите доказать другим, что действительно достойны любви;

💔 Чувствуете бессилие от того, что не можете закончить токсичные отношения;

💔 Не разрешаете себе проявлять гнев;

💔 Позволяете другим обижать себя, объясняя это разными доводами;

💔Замечаете, что вам сложно отделять свои мысли и чувства от мыслей и чувств других людей, часто принимаете их желания и ожидания за собственные;

💔Вы не можете быть довольны собой без одобрения и поддержки окружающих, хотите всем угодить;

💔Часто чувствуете себя мучеником в отношениях;

💔Испытываете чувство вины и сильную тревогу, когда проблемы у других людей;

💔Постоянно боитесь ошибиться.

Откуда берется созависимость?

Это не психическое расстройство, а особенности личности, связанные с токсичным опытом близких отношений. Очень часто начало созависимости идет от детско-родительских отношениях.

Ситуации в прошлом, когда человек чувствовал себя бесполезным, сильно зависел от решений и настроений других людей, или мучительно расставался с кем-то из близких – все это глубинные причины, которые могут привести к созависимости в отношениях.

Созависимость – это один симптомов не проработанной травмы. Очень часто пережитые болезненные отношения превращаются в призрак из прошлого или паттерн, который мешает человеку жить счастливо. Если найти источник проблемы и разобраться с ним, то дела улучшатся не только на любовном фронте, но и во всех других аспектах жизни.

Как избавиться от созависимости?

Если вы заметили за собой поведенческие шаблоны из чеклиста выше – прежде всего, признайте ситуацию. Разрешить ее помогут психологические инструменты и упражнения:

🗝 Работайте над своей самооценкой – перестаньте критиковать и обвинять себя за ошибки и несовершенства. Учитесь видеть и ценить свои достоинства и достижения.

🗝 Учитесь открыто говорить близким о своих желаниях. Честность и прямолинейность гораздо лучше манипуляций или ожиданий, что кто-то прочитает ваши мысли.

🗝 Осознайте психологические границы: учитесь отделять собственные желания, стремления, нормы поведениях от того, чего хотят ваши близкие. Избавляйтесь от чувств вины и стыда, когда защищаете свои границы.

🗝 Станьте ответственным за свою жизнь. Только вы можете знать, что для вас хорошо, а что не подходит. Учитесь самостоятельно принимать решения и будьте готовы нести за них ответственность.

🗝 Учитесь сближаться с другими людьми, не растворяясь в желаниях и мыслях этих людей.

🗝 Ищите корни проблемы. Очень часто важным этапом избавления от симптомов созависомости является осознание их истоков. Когда вы увидите логику возникновения ваших особенностей, вы сможете понять, что это не фатализм и не болезнь, а просто сложившееся привычка, от которой при желании можно отказаться.

Автор: Психолог Дмитрий Колыгин

Что еще почитать об отношениях и психологии:

– Здоровые и токсичные отношения: в чем разница?

– Лень и прокрастинация: откуда берутся и что с ними делать?

– От зеленого чая до кокаина: что такое химические зависимости

– Обида, злость и чувство вины: что такое психологические границы?

– Самые главные вопросы о депрессии

Еще больше поводов для самокопания
в Психо Daily