Зажгите свечу – желательно восковую. Поднесите её к лицу и дышите медленно и глубоко. На вдохе представляйте, как энергия огня проникает внутрь вас и растекается по всему телу. Почувствуйте приятное тепло. На выдохе отвернитесь от свечи, чтобы не задуть её пламя. Выполняйте эту процедуру в течение нескольких минут.
В момент острого накала эмоции, научитесь с ней совладать, выполнив простое упражнение.
1. Определитесь, что вы чувствуете. (Самые распространенные негативные эмоции - это гнев, обида, грусть, страх, вина и досада.)
1. Осознайте повторяющиеся негативные или непродуктивные модели поведения в себе? Например: вы постоянно обижаетесь, часто злитесь и проч. 2. Осознайте, чего именно вы хотите достичь, добиться через эти модели? Какая от них польза? Какой результат вы ожидаете? Например: хочу, чтобы меня услышали; осознали, что для меня важно… 3. Осознайте все недостатки этих моделей поведения. Например: рушатся отношения; растет непонимание…. 4. Вам необходимо признать, что вы развили эти модели поведения когда-то в прошлом, возможное вы скопировали их у близких, или когда-то давно эта модель поведения сработала и помогла вам. Теперь вы должны осознать, что эти старые модели поведения не работают для вас в вашем настоящем. На данный момент они приносят...
Вам необходимо понять, что вы делаете на пути к своим желаниям. Для этого мы пишем в одну колонку "Что я хочу" или "Как я хочу", а во вторую колонку пишем "Что я для этого делаю?"
Начнем с того, что я являюсь клиническим психологом и смотрю на ситуации чуть сложнее.
•Роман, Ли Кэрролл, «Путешествие домой. Майкл Томас и семь ангелов. Роман-притча Крайона»