МЕНЮ ДЕТОКС

Рекомендованные завтраки

🍽 Творог с фруктами + 1 варёное яйцо

Смешать 150 г творога и полчашки любимых фруктов. Это может быть все что угодно: нектарин, яблоко, грейпфрут, апельсин и ягоды. Можете заправить все нежирным йогуртом или сметаной добавить любимых орехов + 10 гр. протеинового порошка.

🥚 Белковый омлет с гречкой

Понадобится 3-4 ст. л отварной гречки и 3 куриных яйца. Все соединить, посолить + 10 гр. протеинового порошка и поджарить на сковороде с антипригарным покрытием, чтобы не добавлять подсолнечное масло. Или используйте кокосовое.

Готовьте омлет под крышкой, чтобы он получился более пышным.

🍳 Омлет с грибами

Приготовление:

Шампиньоны или вешенки порезать мелко. В сковороде разогреть подсолнечное масло, добавить шампиньоны и готовить, пока не испарится влага, затем немного поджарить - до румяной корочки. В конце посолить и поперчить.

1. Яйца разбиваем и слегка взбиваем венчиком в ёмкости.
2. Разминаем вилкой творог, но не перетираем, нам нужны крупинки в консистенции омлета. Добавляем творог к яйцам + 10 гр. протеинового порошка.
3. Мелко рубим зелень.
4. Добавляем зелень к омлету, хорошо перемешиваем.
5. Выливаем массу на сковородку с грибами и закрываем крышкой.
6. Примерно через 5–7 минут омлет схватится и заметно побелеет. Тогда нам нужно чуть-чуть убавить огонь.
7. Доводим омлет до полной готовности под крышкой еще 2-3 минуты.
Прекрасный сытный завтрак готов.

🥣 Овсянка на воде или молоке

Овсяная крупа, приготовленная на воде или нежирном молоке, также обеспечивает вас необходимой энергией до обеда. Добавьте к ней немного яблок, ягод и орехов + 10 гр. протеинового порошка и ложку масла – вот ваш идеальный рецепт белкового завтрака.

🍳 Омлет со шпинатом:

3 яйца,
100г свежего или замороженного шпината,
перец молотый,
протеин 20г,
соль по вкусу,
чеснок 1 долька,
сливочное масло или топленое масло 1 ч.л.

ОМЛЕТ:
Очистить и раздавить ножом дольку чеснока, прогреть на сковороде с маслом, убрать. Добавить шпинат, слегка припустить. Яйца взбить венчиком, посолить, добавить протеин, перемешать. Влить к шпинату, готовить под закрытой крышкой.

🌿 Гречка в кефире

2-3 ст. ложки промытой гречки заливаем стаканом 2,5% кефира. Оставляем на ночь. К утру гречка разбухнет и её можно будет есть. Добавляем в неё 10 гр. протеина. Можно есть холодной, а можно и разогреть.

Отбивные из куриного филе и помидоров

🔸на 100грамм - 110 ккал🔸Б/Ж/У - 16,2/4,6/2🔸

Ингредиенты: Филе грудки — 600 г Сыр — 100 г (при похудении лучше без сыра) Помидоры — 2 шт. Йогурт натуральный — 200 г Зелень укропа — 25 г Соль — по вкусу Перец — по вкусу

Приготовление:

1. Подготовить продукты.

2. Куриное филе разрезать вдоль, завернуть в пленку и отбить с двух сторон.

3. Сыр натереть на терке, помидоры нарезать кружочками, зелень мелко порезать.

4. Выложить отбивные на противень, посолить, поперчить, сверху положить помидоры, посыпать зеленью.

5. Равномерно полить йогуртом и посыпать сыром. Запекать в разогретой духовке 15-20 минут при 180°C. Или готовить в нашем сотейнике iCook.
Выбирайте любой завтрак и чередуйте. Специально рецепты на 7 дней.