Инсулинорезистентность
Инсулин - гормон поджелудочной железы, доставляющий глюкозу в клетки и отвечающий за отложение жира на талии и в других неприятных местах. Основное действие инсулина заключается в снижении концентрации глюкозы в крови. Помимо прочего, он оказывает многогранное влияние на обмен веществ практически во всех тканях.
Негативные эффекты высокого уровня инсулина
- Повышенная конвертация углеводов в жиры;
- Депонирование углеводов и жиров в жировое депо;
- Увеличение отечности;
- Ускорение процессов гликирования (старения) ;
- Риск развития гиперинсулинонемии, преддиабета и сахарного диабета II типа.
Повышение инсулина также приводит к набору веса за счет отложения жира снаружи и внутри тела, метаболическому синдрому, сахарному диабету 2 типа и тканевому типу гипотиреоза.
Инсулинорезистентность
Инсулинорезистентность - это нарушение взаимодействия инсулина с клетками тканей.
Вместе с лишним весом инсулинорезистентность является благоприятным плацдармом для развития целого ряда нарушений:
- Повышение уровня глюкозы крови и диабет 2 типа;
- Нарушения липидного обмена;
- Задержка жидкости и гипертоническая болезнь;
- Увеличение жировой массы;
- Утолщение стенок сосудов и сужение их просвета;
- Системное воспаление и прогрессирование атеросклероза;
- Сердечно-сосудистые катастрофы (инфаркт, инсульт);
- Катаракта;
- Нарушение менструального цикла, гиперандрогения и бесплодие;
- Онкологические заболевания;
- Подагра и остеоартроз;
- Ампутация конечностей и др.
Золотой стандарт диагностики инсулинорезистентности - измерение окружности талии и массы тела, наличие в анамнезе синдрома поликистозных яичников, черный акантоз и т.д.
7 шагов для коррекции веса и инсулинорезистентности
- Полноценное разнообразное 3х разовое питание без перекусов.
- Ограничения простых углеводов - глюкозы, лактозы и фруктозы (сахар, сладости, мучные и молочные продукты, картофель, рис, сладкие и газированные напитки, фрукты — особенно виноград, бананы и сухофрукты);
- Ужин не позднее, чем за 2 часа до сна;
- Интервальные голодания 12/12 или 14/10;
- Повышение физической активности: ежедневная активность, минимум 3 полноценных часовых тренировки в неделю (кардио и силовые), прогулки на свежем воздухе;
- Полноценный сон (отход ко сну не позднее 23.00, продолжительность сна не менее 7-8 часов), минимизирование стрессов.
- Прием сапплементов (подбираю индивидуально).
Автор статьи: семейный нутрициолог, наставник по здоровому образу жизни Алена Знаменская
Решение проблем со здоровьем и самочувствием, проф.чекапы, расшифровка анализов, составление рациона, модификация образа жизни, профилактика будущих заболеваний