July 3

Вес и производительность беговых кроссовок 

Более 40 часов поисков и исследований были обобщены в этом подробном руководстве. Используя наши инструменты, вы сможете узнать

  • какие кроссовки помогут вам достичь нового личного рекорда
  • насколько быстрее вы можете быть в кроссовках, которые весят меньше.

Вес кроссовок для бега, безусловно, может повлиять на ваши показатели в беге. Более тяжелые кроссовки не являются чем-то ужасным, а легкие кроссовки не лучше. Новичкам следует выбирать ту модель, что подходит именно им и является удобной.

3 факта, которые необходимо знать о весе беговых кроссовок

  • Когда вы смотрите на вес кроссовка, указанный брендом, имейте в виду, что он указан для мужского размера 9 и женского размера 7.
  • Бегуны плохо различают вес обуви во время бега: исследование показало, что точность восприятия веса стопой составляет всего 30%, в то время как точность восприятия веса рукой достигает 92%.
  • Более громоздкая (с высокой колодкой) обувь не всегда тяжелее благодаря новым пеноматериалам, технологиям стабилизации и карбоновым пластинам.

Вы можете рассчитать вес любого размера кроссовок — добавив к базовому весу 2.6% на каждые полразмера.

Как сильно вес кроссовок влияет на производительность?

Самый распространенный ответ: если добавить 100 г к кроссовку, вы снизите производительность на 1%.
Исследователи проверили это на практике и получили схожие результаты (мы рассчитали на калькуляторе снижение производительности для кроссовок, добавив вес 100 г, если пара еще не была куплена):

данные с сайта: runrepeat.com

Это исследование, проведенное в 2020 году, показало, что добавление 100 г на каждый кроссовок снижает экономичность бега и эффективность бегунов без изменения характеристик техники бега или нервно-мышечных показателей. Эти результаты еще раз подтверждают необходимость использования легкой обуви для улучшения показателей бега.

Сложность заключается в том, что нельзя постоянно делать обувь все легче и легче. В какой-то момент вы станете медленнее, потому что просто не хватит амортизации.

калькулятор веса на сайте: runrepeat.com

Ссылка на калькулятор веса

Плюсы и минусы кроссовок для бега разного веса

Здесь мы рассмотрим 3 группы кроссовок: легкие, средние и тяжелые.

Легкие кроссовки для бега

Вес: < 250 г

Фотография с сайта: runrepeat.com

Кроссовки Saucony Kinvara 14 весят 194 г — пример легкой беговой обуви (и разрезанной пополам в нашей лаборатории)

Плюсы легких кроссовок:

  • Вы их почти не ощущаете на ноге
  • Более естественные ощущения
  • Для скоростной работы и соревнований

Минусы легких кроссовок:

данные с сайта: runrepeat.com

Средние по весу беговые кроссовки

Вес: 265 г

Фотография с сайта: runrepeat.com

Кроссовки Asics Dynablast 4 весят 262 г — пример кроссовок для бега среднего веса (и разрезанных пополам в нашей лаборатории)

Плюсы беговых кроссовок среднего веса:

  • Универсальные
  • Одна пара обуви для всех типов бега

Минусы кроссовок для бега средней тяжести:

  • Не лучший вариант для узкоспециализированного бега
данные с сайта: runrepeat.com

Тяжелые беговые кроссовки

Вес: > 300

Фотография с сайта: runrepeat.com

Кроссовки Asics Gel Kayano 30 весят 303 г — пример тяжелой обуви для бега (и разрезанной пополам в нашей лаборатории)

Плюсы тяжелых кроссовок:

  • Прочные
  • Мягкий верх
  • Часто установлены дополнительные элементы для устойчивости
  • Защитные элементы для стопы
  • Подходят для более тяжелых бегунов

Минусы тяжелых кроссовок:

  • Тяжелые
  • Быстрее накапливается усталость из-за веса
  • Нет естественного ощущения
данные с сайта: runrepeat.com

Научные исследования показали, что:

  • Использование облегченных кроссовок может способствовать повышению утомляемости икроножных мышц. Это может говорить о том, что при переходе с тяжелой обуви на легкую необходим период адаптации.
  • Во время забега на 5 км минималистичная обувь улучшает показатели бега (экономичность и время финиша).
  • 26-недельное исследование показало, что бегуны с массой тела более 85 кг, тренирующиеся в облегченных кроссовках, в 3 раза чаще получают травмы, чем в кроссовках для ежедневного бега.
  • Бегуны, которые только начинают бегать в максималистических кроссовках, могут подвергаться повышенному риску травм.
  • Максималистическая обувь не обязательно улучшит экономичность вашего бега.

Какой вес обуви лучше выбрать?

Это зависит от многих факторов. В первую очередь от ваших приоритетов и предпочтений.

К какому весу обуви следует стремиться

Выбирайте более легкие кроссовки, если:

  • Для вас важна каждая секунда,
  • Вы конкурентоспособны и любите гоняться за личными достижениями
  • Вам нравится ощущение земли
  • Вы не очень тяжелый бегун

Выбирайте более тяжелые кроссовки, если:

  • Вы бегун-любитель и для вас комфорт и безопасность выше максимального результата и повышенного риска травмы
  • Вам нужна прочная обувь, которая прослужит долго
  • Вам нужны функции стабилизации (для гиперпронации или контроля движений)
  • Вы более тяжелый бегун
  • Вы приземляетесь на пятку

Лучший совет — использовать как минимум две пары беговых кроссовок. Первая — для скоростной работы и соревнований, вторая — для повседневного бега, восстановительных, длительных тренировок.

Фотография с сайта: runrepeat.com

Примеры из нашего тестирования: повседневные кроссовки Clifton 9 (слева) и кроссовки для скорости Endorphin Speed 3 (справа)

Более опытные бегуны, как правило, имеют еще больше пар.

Что делает кроссовки тяжелыми?

Как вы уже догадались, наибольший вес приходится на межподошву. Вот 2 примера из нашей лаборатории: одни трейловые и одни шоссейные кроссовки. Обычно у более тяжелых кроссовок массивная межподошва (более высокая колодка) и, следовательно, они обеспечивают большую амортизацию, комфорт и меньшее ощущение поверхности.

Фотография с сайта: runrepeat.com

Легкий вес не всегда означает низкую колодку

Обычно сравнивают легкие кроссовки и массивные кроссовки. Это важно, поскольку подразумевает компромисс: снижение веса обуви сопровождает:

  • меньшая амортизация (и, следовательно, комфорт)
  • меньшая высота межподошвы
  • большее ощущение земли
  • уменьшение количества обивки в пяточной зоне, следовательно, уменьшается комфорт стопы — уточнение от автора перевода)

Если посмотреть на нашу базу данных:

  • кроссовки с высотой колодки менее 30 мм весят в среднем 272 г
  • кроссовки с высотой колодки 30 мм и более весят в среднем 306 г
Фотография с сайта: runrepeat.com

Максималистическая беговая обувь (справа), которая весит почти как минималистическая (слева). Это стало возможно с помощью новых технологий.

данные с сайта: runrepeat.com

Это сравнение всех беговых кроссовок в базе данных RunRepeat:

данные с сайта: runrepeat.com

Как видно, существуют кроссовки с высокой колодкой, которые весят даже меньше, чем средний кроссовок (280 г).

Компромисс между скоростью и весом обуви

Есть время и место для легких кроссовок, а также для более тяжелых. В этой главе мы объясним, почему самые легкие кроссовки не всегда самые лучшие (хотя это может показаться именно так).

Фотография с сайта: runrepeat.com

Надев более легкую обувь, вы снизите уровень амортизации, стабильности и начнете использовать больше энергии для каждого шага, которые в противном случае были бы поглощены подошвой большего размера и системами стабилизации. Вашим ногам не только придется больше работать, но и такая обувь может показаться вам менее удобной.

данные с сайта: runrepeat.com

В качестве кроссовок на каждый день вам лучше выбрать что-нибудь мягкое, явно более тяжелое, но удобное.

данные с сайта: runrepeat.com

Здесь на сцену выходит компромисс между скоростью, комфортом и весом:

  • Больший комфорт и меньшее чувство земли означают большую высоту стека (чаще больше вес, меньше скорость).
  • Более плотная посадка, большее чувство земли и жесткость означают меньшую высоту стека (чаще меньше вес, больше скорость).
  • Больше амортизации обычно означает больший вес и меньшую скорость. Однако, новые технологии позволяют изменить эти утверждения.

  1. Руководство по подошвам в кроссовках. Разбираемся в премиум-классе
  2. Пяточный стакан и его роль в конструкции бегового кроссовка

Отказ от ответственности: Это общие рекомендации. Всегда найдутся более подготовленные бегуны (профессиональные спортсмены) и новички, чей опыт и предпочтения просто не впишутся в эти рекомендации.

Пример: Бегуны, выбирающие тонкие кроссовки и любители «естественного» бега.. Лишь небольшой процент бегунов может пробежать 100 км в обуви с минимальной амортизацией и стабилизацией. Профессиональные спортсмены: они настолько опытны, что могут пробежать 160 км в одной паре кроссовок из категории соревновательные (с меньшей амортизацией, более легкой и т. д.).

(Точнее сказать, у профессионального бегуна более крепкий опорно-двигательный аппарат и ради результата ему нужно рискнуть. У любителя же, есть шанс вообще не добежать гонку или нанести больший ущерб организму при выборе тонких кроссовок. — уточнение автора перевода.)

данные с сайта: runrepeat.com

Бегуны-любители или профессионалы больше любят легкие кроссовки?

Предпочитают ли любители более легкую обувь, чем профессионалы? Или профессионалы больше склонны бегать в соревновательных кроссовках?

Как выяснилось из статистики сайта, профессионалы любят, чтобы их беговая пара была как можно легче на старте. Обычные любители не возражают против более тяжелых кроссовок.

Стоит ли вам беспокоиться о весе вашей обуви?

Определенно, нет. Это одна из самых гиковых тем бега. Обычно, о весе кроссовок задумываются любители, участвующие в соревнованиях, элитные спортсмены и бегуны с хроническими травмами.

Гик — человек, чрезвычайно увлечённый чем-либо; фанат.

Стоит ли вам больше платить за соревновательную пару с разницей в весе на 30-60 г по сравнению с тренировочными кроссовками?

Да, если вы нацелены на обновление личного рекорда и готовы рискнуть. Как описано выше, обувь на 100 г легче позволяет на 0.78% ускорить бег на 3000 метров.

Фотография с сайта: runrepeat.com

Мнение автора перевода

Я встречал разных по уровню бегунов: от начинающих до профессионалов. Однако, у кого есть возможность покупать любое количество и тип кроссовок (или спонсоры присылают), и кто бережет ноги от травм, используют тактику — набегивание объема в нескольких толстых тренировочных парах (чередование). Скоростные работы — в более тонких или соревновательных. А старт — в самых легких.

Автор перевода в Эфиопии

7 лучших беговых кроссовок для бегунов с плоскостопием в 2024 году

Рокерный перекат в беговых кроссовках

7 лучших беговых кроссовок при подошвенном фасциите в 2024 году

В чем разница между мужскими и женскими кроссовками?

Нагрудный пульсометр CooSpo H808S


Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Автор: Jovana Subic

Оригинал: https://runrepeat.com от 25 апреля 2024

Перевод: Денис Артамонов

Связаться со мной

Телеграм-канал о жизни и тренировках в среднегорье и жарком климате

Strava