7 лучших беговых кроссовок для бегунов с плоскостопием в 2024 году
Бегунам с плоскостопием важно подобрать удобные кроссовки с системой поддержки, ведь комфорт посадки становится приоритетом во время тренировок. Мы хотим позаботиться о том, чтобы каждый бегун с плоскостопием нашел нужную для себя поддержку стопы во время выбора следующей пары обуви.
Располагая лабораторией для тестирования обуви и командой опытных бегунов, мы подготовили обзор беговой обуви, рекомендованной для плоскостопия.
В зависимости от того, что вы цените больше всего, мы отобрали наши лучшие варианты в нескольких категориях. Хотите ли вы больше амортизации, нужно ли вам дополнительное пространство для пальцев ног или вы ищете более бюджетный вариант — здесь найдется обувь на любой вкус.
В обзор попали кроссовки:
- Лучшие: Brooks Adrenaline GTS 23
- Самые легкие: Hoka Arahi 7
- Для скоростных тренировок: Saucony Tempus
- Лучшая амортизация: ASICS Gel Kayano 30
- Ежедневный выбор: Saucony Guide 17
- Для широкой стопы: Hoka Gaviota 5
- Бюджетный сегмент: ASICS GT 1000 12
Как мы тестируем беговые кроссовки
Чтобы максимально исключить предвзятость, мы покупаем всю обувь на собственные деньги. А чтобы быть объективными, у нас есть собственная лаборатория по тестированию обуви для более точного анализа данных.
- Пробегаем в каждой обуви не менее 50-80 километров. Мы привлекаем к тестированию бегунов с плоскостопием, чтобы получить достоверный обзор с их точки зрения.
- Разрезаем кроссовки, чтобы оценить, что находится внутри. Мы оцениваем каждую мелочь, с которой сталкиваемся.
- Измеряем каждую деталь и параметр. Мы сравниваем полученные результаты с нашими впечатлениями от примерки и тестирования обуви.
Лучшая обувь для бега при плоскостопии в целом
Brooks Adrenaline GTS 23
Уступите дорогу непобедимому «чемпиону по плоскостопию» — Brooks Adrenaline GTS 23. Их многофункциональность просто выдающаяся, а стабильная к завалам амортизация и направляющие системы переката работают за кулисами, создавая абсолютную мечту для людей с плоскостопием.
Наши ноги чувствовали себя в полной уверенности, когда отправлялись на пробежку, и обувь не вызывала сомнений. Массивная платформа равномерно распределяет каждый удар при приземлении. Если говорить о цифрах, то межподошва GTS 23 в передней части стопы на 4.2 мм шире, чем в среднем, а в пятке — на 6.8 мм. Система стабилизации в медиальной и пяточной зоне повышают устойчивость, эффективно предотвращая чрезмерное заворачивание стопы внутрь.
С точки зрения поддержки, Adrenaline 23 надежно удерживает ступни над толстым слоем пены. Высота пены в пятке составляет 34.1 мм, что немного превышает средний показатель в 33.4 мм. Конечно, это не очень мягкий тренажер, но с точки зрения устойчивости он поразительно идеален для ежедневных тренировок. Мы обнаружили большие вентиляционные отверстия по всей верхней части, благодаря чему GTS получил безупречную оценку 5 из 5 за воздухопроницаемости.
С другой стороны, GTS 23, возможно, не идеален для тех, кто приземляется на носок, и нуждается в дополнительной амортизации, поскольку толщина пены в передней части составляет 21.5 мм, что на 3.0 мм меньше, чем в среднем.
- Отличная устойчивость без навязчивости
- Идеально подходит для легких пробежек
- Специально разработаны для тех, кто бежит «с пятки»
- Отличная воздухопроницаемость
- Удобные и мягкие
- Доступны узкие и широкие размеры
- Могут справиться с темповыми тренировками
- Недорогие
Лучшие легкие беговые кроссовки для стоп с плоскостопием
Hoka Arahi 7
Наши лабораторные испытания доказали, что Hoka Arahi 7 подходят для стоп с плоскостопием, окутывая их поддержкой и способствуя стабильному шагу, при этом демонстрируя исключительно легкий вас, особенно для устойчивой обуви.
В Arahi 7 наши ежедневные пробежки достигли новых высот. Ощущения под ногами комфортные и приятные. Кроме того, кроссовки легко носить, ведь их вес всего 266 г. Когда средний вес кроссовок с поддержкой — 293 г.
Твердая межподошва привлекла наше внимание с первого шага, уверенно противостоя суперплюшевой тенденции современности. По данным нашего дюрометра, она на 13.7% жестче, чем в среднем. В результате мы получаем стабильный ход, благодаря технологии J-Frame от Hoka, которая обеспечивает выравнивание стопы.
Дополнительным преимуществом для людей с плоскостопием является ширина межподошвы, обеспечивающая безопасное приземление. Наш штангенциркуль показал дополнительную ширину в 7.2 мм по сравнению со средним показателем, как в области пятки, так и в передней части стопы, что делает их чрезвычайно устойчивыми для всех типов ударов.
Однако, в Arahi 7 не все так радужно и солнечно. Его твердой пене не хватает отдачи энергии и динамичного хода.
- Премиальный и удобный верх
- Удивительно легкие
- Незаметные, но эффективные элементы стабилизации
- Универсальные для приземления на переднюю часть стопы и на пятку
- Разумная цена
- Отличная посадка и безопасность
- Плюшевый язычок
- Амортизация
Лучшие кроссовки для скоростных тренировок для стоп с плоскостопием
Saucony Tempus
А теперь — Saucony Tempus и ее аура, меняющая правила игры. Стабильность на высоких скоростях — это фактор, который обеспечивает идеальный рецепт для скоростных тренировок с упругими и легкими ощущениями от кроссовок.
Энергия отскока Tempus не имеет себе равных в категории устойчивости: межподошва оказалась на 23.0% мягче среднего показателя по нашему дюрометру. Она мягкая, но при этом удивительно стабильная, а ее ширина превышает средний показатель на 4.3 мм в пятке и 4.4 мм в носочной части.
А еще она подходит для лета и жаркого климата! Дым, закачанный в кроссовок, выходил через ткань верха с непревзойденной легкостью через язычок, боковые стороны и мысок. Это позволило Tempus получить безупречную оценку 5 из 5 за воздухопроницаемость.
Одно не радует — цена. За этот высокий уровень приходится платить, и цена в 160 долларов не так уж и легка для кошелька. Когда средняя стоимость кроссовок, ориентированных на стопу с плоскостопием, составляет 140 долларов, бегунам, ищущим бюджетный вариант, лучше поискать другую пару.
Например, ASICS GT 1000 12. (обзор смотрите ниже)
- Устойчивый, но без агрессивных элементов
- Отзывчивый отскок
- Подошва очень прочная
- Хорошее сцепление на мокрой дороге
- Плотная и надежная посадка
- Отличная воздухопроницаемость в теплые дни
- Вместительный мысок
- Не тяжелые
Кроссовки с лучшей амортизацией для стоп с плоскостопием
ASICS Gel Kayano 30
Кроссовки Gel Kayano 30 обеспечивают плавный, комфортный и устойчивый бег. Модель оснащена пеноматериалом премиум-класса FF Blast+ и системой 4D Guidance System. Кроссовки по-новому трактуют традиционно жесткую обувь с поддержкой. А результаты наших лабораторных и реальных испытаний показали, что они обладают лучшей амортизацией для стоп с плоскостопием.
Во время первой же примерки стопам становится комфортно, словно вы надеваете домашние пушистые тапочки. Наш дюрометр подтвердил, что пена на 31.4 % мягче, чем в среднем. Еще больше комфорта добавляет высокая колодка, высота которой 39.7 и 27.7 мм в пятке и передней части стопы. Этого более чем достаточно, чтобы смягчить каждый удар о поверхность.
В то время как обувь с максимальной амортизацией и высокой межподошвой обычно неустойчивая, Gel Kayano 30 превосходит стандарты благодаря системе 4D Guidance System. В межподошве используется более мягкая пена, которая подстраивается под форму стопы и поддерживает свод. Расширенная колодка еще больше повышает устойчивость — она обеспечивает дополнительное пространство на 11.2 и 15.3 мм в носочной и пяточной частях, чем в среднем ширина кроссовок в категории стабильность.
В этой обуви не будет мозолей благодаря суперлегкому верху, который получил высший балл в нашем тесте на воздухопроницаемость.
Но как мы знаем, каждая дополнительная деталь в конструкции кроссовка увеличивает его общую массу. В то время как средний вес обуви из категории составляет 268 г, Gel Kayano 30 весит 303 г.
- Исключительная амортизация
- Впечатляющая устойчивость благодаря системе 4D Guidance System
- Легче, чем кажется
- Первоклассная воздухопроницаемость
- Эффективный максималистский дизайн
- Превосходная прочность и комфорт
- Идеально подходит для бегунов с большим недельным километражем
- Ультрамягкая пена FF Blast+
- Потрясающее качество сборки
- Фактический дроп превышает заявленный производителем
- Межподошва может потребовать периода разнашивания
Лучшая ежедневная пара кроссовок для стоп с плоскостопием
Saucony Guide 17
Наши ежедневные пробежки достигли новых высот в Saucony Guide 17. Ощущения под ногами комфортные и приятные, кроссовки окутывают стопы мягкими, но в то же время поддерживающими объятиями, способствуя уверенному шагу, что идеально подходит для плоскостопия. Более того, наша лаборатория подтвердила, что эти кроссовки впечатляюще легкие, учитывая уровень устойчивости, который они обеспечивают.
Легкая и гибкая межподошва привлекает наше внимание с первого шага, уверенно противостоя типичной жесткости поддерживающей обуви. Наш тест на изгиб показал, что они на 24.5 % более гибкие, чем средние. Кроме того, их легко носить благодаря легкому весу в 275 г, что значительно превосходит средний показатель обуви с поддержкой в 296 г.
Примечательно, что при этом сохраняется внушительная межподошва без увеличения веса. Guide 17 могут похвастаться впечатляющей высотой колодки 34.9 и 27.9 мм. Более того, промежуточная подошва обеспечивает живой ход, благодаря чему ботинок кажется еще легче, чем утверждают цифры на весах. Наш дюрометр показывает, что пена в межподошве имеет показатель мягкости в 22.3 HA, обеспечивая оптимальное сочетание поддержки свода и комфорта.
Дополнительную привлекательность для людей с плоскостопием придает геометрия рокера, способствующая продвижению вперед. Элементы межподошвы, удерживают стопу от лишних движений, и широкая колодка, обеспечивающая безопасное приземление. Наш штангенциркуль показывает дополнительную ширину в 7.5/14.3 мм по сравнению со средним мыском и пяткой, что делает кроссовки чрезвычайно устойчивыми при каждом ударе стопы.
Но мы нашли и минусы в Guide 17. Резина на подошве слишком жесткая (износостойкая), что приводит к недостаточному сцеплению со скользкой поверхностью.
- Улучшенные характеристики устойчивости
- Повышенная высота колодки
- Просторный верх
- Легкий вес
- Справедливая цена
- Более плавные перекаты благодаря новому рокеру
- Премиальная стелька из пены PWRRUN+
- Сцепление с поверхностью могло бы быть лучше
- Менее маневренные, чем раньше
- Много оголенной пены межподошвы, которая не закрыта резиной
Лучшая широкая пара кроссовок для стоп с плоскостопием
Hoka Gaviota 5
Gaviota 5 обеспечивали стабильную поддержку и роскошный комфорт на любой дистанции благодаря устойчивости и облегченной поддержке свода. В нашей лаборатории после разрезания кроссовок мы обнаружили продуманное сочетание двух пеноматериалов, дышащий и не стесняющий движений верх, а также чрезвычайно широкую колодку, что делает эти кроссовки лучшими для стоп с плоскостопием и широкой стопы.
Мы могли бы бегать бесконечно благодаря ультрамягкой промежуточной подошве с мягкостью 12.9 HA (против 23.5 HA в среднем) и высоте колодки выше среднего. Плюшевая амортизация смягчает удар о землю и в конечном итоге защищает наши ноги от усталости. Поскольку более мягкие пеноматериалы имеют тенденцию к шатанию, Hoka добавляет более жесткий дополнительный пеноматериал 22.0 HA в местах с высокой ударной нагрузкой, чтобы обеспечить стабильность шагов.
Стабильности во время приземления способствует широкая межподошва. Наш штангенциркуль показал 125.1/106.6 мм в носочной и пяточной частях, что дает невероятное дополнительное пространство в 11.7/16.3 мм для широкой стопы. Благодаря H-образной каркасной раме Gaviota 5 блестяще справляется с тестом на боковую устойчивость и удерживает стопу в нужном положении.
Даже верх кроссовка дает много свободы благодаря просторному широкому мыску, который обеспечивает естественный ход пальцев, и хорошо вентилируемому верху, который легко пропускает воздух. В нашем тесте на воздухопроницаемость он получил наивысшую оценку 5/5, потому что тонкая сетка имеет множество вентиляционных отверстий.
- Поразительно стабильные
- Дышащий и удобный верх
- Легкие для своего размера
- Плюшевые, как никогда
- Хороший вариант устойчивости для тех, кто приземляется на переднюю часть стопы
- Идеально подходит для широкой стопы
- Отлично подходят для длительных пробежек
- Низкий дроп может представлять проблемы для тех, кто приземляется «на пятку»
- Не для холодной погоды
- Не для узкой стопы
Лучшие бюджетные кроссовки для стопы с плоскостопием
ASICS GT 1000 12
При своей цене в 100 долларов ASICS GT 1000 12 обеспечивает наилучшее соотношение цены и качества в категории устойчивых кроссовок, которые обычно стоят в среднем ближе к 130 долларам. Поэтому выбор GT 1000 12 в качестве лучших бюджетных кроссовок для бега при плоскостопии не вызывает сомнений.
При надавливании на межподошву наш дюрометр показал мягкость в 12.8 HA. Это невероятно мягкая подошва и делает GT 1000 12 на 46% мягче, чем в среднем по лабораторным исследованиям. Хотя это может показаться нелогичным, когда речь идет о стабильности, включение материала ASICS GEL, встроенного в пятку кроссовок, обеспечивает некоторый баланс, компенсируя упругость межподошвы в пятке.
В то время как устойчивые кроссовки часто бывают довольно жесткими и неудобными, GT 1000 12 удается найти отличный баланс между податливостью и поддержкой. Это видно на примере нашего теста на жесткость при кручении, где кроссовки получили 3 балла из 5. Эта полужесткость означает, что обувь способна в определенной степени скручиваться и деформироваться вместе с нашей ногой, обеспечивая при этом прочную и ровную опору под ногами.
Несмотря на то, что ранее мы уже пели дифирамбы его прекрасной амортизации, в плане отзывчивости межподошва оставляет желать лучшего. Поэтому поддерживать шустрый темп во время скоростных тренировок или бежать «на все деньги» на старте, будет гораздо сложнее, чем в более премиальных моделях ASICS.
- Невероятное соотношение цены и качества
- Мягкая и амортизирующая межподошва
- Обеспечивает отличную устойчивость
- Технология GEL в пятке
- Идеально удобны для кросс-тренинга или ходьбы
- Созданы для бега на длинные дистанции
- Обеспечивает исключительную воздухопроницаемость
- Прочная резина на подошве с долгим сроком службы
- Пеноматериал Flytefoam мог бы предложить лучшую отдачу энергии
- Верхняя часть ткани не обладает достаточной прочностью
Сравнение 7 лучших кроссовок для бега при стопе с плоскостопием
Что такое плоскостопие?
Плоскостопие характеризуется отсутствием видимого свода между пяткой и подушечкой стопы. Это означает, что при стоянии вся (или почти вся - уточнение автора перевода) подошва стопы касается земли.
Согласно исследованиям, этим заболеванием стопы страдают от 20 до 30% населения. Что касается взрослых, то оно чаще встречается у женщин старше 40 лет и людей, страдающих ожирением.
Если вы бегаете и у вас плоскостопие, это руководство поможет вам правильно подобрать пару кроссовок, исходя из многих вводных данных.
Как узнать, есть ли у вас плоскостопие
Цель данного руководства — просвещение, а не постановка медицинского диагноза или рекомендации. Мы рекомендуем обратиться к врачу-специалисту, чтобы определить тип вашей стопы.
Существует несколько профессиональных методов определения высоты свода. Но самый быстрый и простой способ сделать это самостоятельно в домашних условиях — провести мокрый тест.
Единственный минус этого метода в том, что он довольно субъективен и не позволяет точно определить высоту свода. Но, по крайней мере, это хороший способ начать.
Теперь проверьте свои результаты с помощью инфографики ниже. Видны ли на бумаге контуры ваших стоп в медиальной (средней) части?
Чтобы подтвердить ваши выводы, мы также рекомендуем встать боком к зеркалу, чтобы вы могли видеть внутреннюю сторону своей стопы.
Встаньте на обе стопы, распределив между ними весь вес тела. Исчезает ли свод стопы?
Если свод стопы виден, когда стопа не нагружена (например, когда вы сидите на стуле), но исчезает, когда вы встаете на ноги, у вас гибкое плоскостопие.
Если свод стопы не виден даже когда вы сидите, и остается плоским при любом положении тела, у вас жесткое плоскостопие.
Плоскостопие и гиперпронация
Оба типа плоскостопия связаны с гиперпронацией (чрезмерным заваливанием стопы внутрь).
Поэтому люди с плоскостопием часто замечают, что их обувь быстрее изнашивается с внутренней стороны. Это приводит к тому, что обувь перекашивается внутрь, вызывая дискомфорт и неприглядный внешний вид.
К счастью, существует широкий ассортимент кроссовок, в которые включены элементы стабилизации, поддержки для минимизации гиперпронации.
Как выбрать лучшие кроссовки для бега при плоскостопии
Почти каждый крупный спортивный бренд предлагает категорию кроссовок для бега, которая называется «стабильность».
Эта обувь оснащена различными поддерживающими технологиями, которые помогают предотвратить заваливание стопы и лодыжки внутрь.
Однако вы никогда точно не узнаете, насколько устойчива та или иная обувь, пока не попробуете ее на нескольких тренировках. Именно поэтому мы проводим несколько лабораторных тестов, тестируем на тренировках, чтобы проверить уровень поддержки в каждой обуви для бега. В частности, мы проверяем следующие характеристики:
- жесткость при кручении (насколько трудно скручивать обувь вбок)
- жесткость задника — пяточный стакан (насколько устойчивой и поддерживающей является задняя часть кроссовка)
- ширина колодки в области пятки и передней части стопы (насколько широка платформа)
Кроссовки с «высокой» поддержкой будет сложно скрутить, так как они оснащены стабилизирующими элементами в средней части стопы. Они также будут иметь жесткий и прочный пяточный стакан, надежно удерживающий заднюю часть стопы на месте. Эти два параметра обеспечивают устойчивость кроссовка.
Пяточный стакан и его роль в конструкции бегового кроссовка
7 лучших беговых кроссовок для крупных мужчин в 2024 году
7 лучших беговых кроссовок при подошвенном фасциите в 2024 году
Широкая колодка — еще один важный компонент поддерживающей обуви. Согласно нашим измерениям штангенциркулем, устойчивая обувь в среднем на несколько миллиметров шире своих нейтральных аналогов.
Ширина колодки измеряется в самых широких частях пятки и передней части стопы с помощью штангенциркуля.
На основании этих лабораторных измерений можно определить, какая устойчивая обувь обладает большей поддержкой и какая лучше подходит для стопы со средним подъемом и легкой гиперпронацией.
В таблице ниже приведены данные по жесткости на скручивание (по шкале 1-5, где 5 — самая жесткая)
Если у вас жесткое плоскостопие и/или сильная гиперпронация, мы считаем, что приведенные ниже кроссовки обеспечат максимальную поддержку и устойчивость:
Подсказки по выбору подходящей амортизации
После того как вы сузили круг выбора, основываясь на уровне поддержки, пришло время рассмотреть амортизацию кроссовок.
Чтобы добиться максимально комфортных ощущений во время бега, следует обратить внимание на следующее:
- высота колодки (сколько материала находится между стопой и поверхностью)
- дроп — перепад между пяткой и носком (насколько пятка приподнята над мыском)
- мягкость межподошвы (насколько мягкая амортизирующая пена)
Высота колодки
Мы следуем правилам, установленным Всемирной организацией легкой атлетики для измерения высоты стельки кроссовок.
В последние несколько лет наблюдается тенденция к тому, что кроссовки становятся все выше и выше. В наши дни мы видим все больше кроссовок, преодолевающих отметку 35 мм в пятке. То, что раньше считалось максимализмом, теперь считается стандартом.
Обувь с высокой колодкой лучше всего подходит для длительных пробежек по выходным в легком темпе, а также для восстановительных забегов.
Однако если вы новичок, мы не рекомендуем выбирать самую толстую колодку. Особенно в случае плоскостопия и гиперпронации.
Мы рекомендуем обувь с умеренной высотой пятки в 30-35 мм и системами стабилизации, чтобы избежать потенциального риска травм
Перепад (Дроп)
Еще один важный параметр, на который следует обратить внимание — это перепад высоты между пяткой и носком (разница между высотой пятки и передней части стопы).
Большинство кроссовок для стоп с плоскостопием имеют перепад высоты в 8 мм и более, что означает, что под пяткой находится больше амортизации, чем в передней части стопы.
Такой дроп способствует приземлению «на пятку», когда пятка является первой частью стопы, которая касается земли. Это наиболее распространенная схема среди начинающих и большинства бегунов.
Бегуны, которые приземляются на переднюю или среднюю часть стопы также могут подобрать себе подходящую обувь. Только убедитесь, что дроп не превышает 8 мм:
Мягкость материала межподошвы
Прошли те времена, когда обувь для бега при плоскостопии была твердой и жесткой. Теперь бегуны могут наслаждаться обилием поддержки свода и мягкой амортизации в одной паре!
Бренды избавились от громоздких и тяжелых пластиковых каркасов в пользу «мягкой поддержки» из легких конструкций и более плотной пены, таких как Brooks Guiderails или ASICS 4D Guidance System. Эти технологии позволяют ощутить преимущества высокой амортизации, не испытывая при этом шаткости!
Мы разрезаем кроссовки и делаем измерение мягкости пены изнутри с помощью дюрометра. Получаем показания в единицах измерения HA. Чем ниже цифра, тем мягче пена.
Мягкость межподошвы. Чтобы определить мягкость межподошвы, кроссовок нужно разрезать.
Однако некоторые бегуны могут предпочесть более твердую межподошву, чтобы чувствовать себя более устойчиво.
Правильный размер и посадка не менее важны при плоскостопии
Никакая поддержка свода стопы не сможет компенсировать плохо сидящую обувь. А плоские стопы требуют еще большей любви и заботы.
Если вы давно не покупали пару кроссовок, мы настоятельно рекомендуем сначала измерить длину стопы. По мере того как свод стопы опускается, вся стопа становится немного длиннее и шире. И возникает необходимость в корректировке размера.
В зависимости от формы и ширины стопы вам может потребоваться более просторная носочная часть.
Появляются мозоли и чернеют ногти после бега? — Выбираем правильную форму мыска в беговых кроссовках
Мы используем штангенциркуль для измерения носочной части каждого протестированного кроссовка в самой широкой части передней части стопы и в области большого пальца. Так вы узнаете, какие кроссовки более конические, а какие имеют более квадратную форму.
Воздухопроницаемость
Летняя жара никогда не должна останавливать вас в достижении ваших целей в беге.
Именно поэтому мы уделяем особое внимание воздухопроницаемости верха обуви для бега. Мы проводим ряд тестов, чтобы определить вентиляционные способности обуви, включая тест на дымоотведение и тест на прозрачность.
Основываясь на полученных данных, мы оцениваем воздухопроницаемость каждой обуви по шкале 1-5, где 5 — самые дышащие кроссовки.
Облегченные кроссовки для бега при плоскостопии
Кроссовки с поддержкой обычно жертвуют легкостью в обмен на лучшую устойчивость. Дополнительные поддерживающие элементы делают их в среднем тяжелее, чем нейтральные кроссовки:
Но по мере развития обувных технологий бренды находят новые способы создания более легких кроссовок для стоп с плоскостопием за счет новых технологий.
Кроссовки с поддержкой Brooks Launch GTS 10 весят 241 г, что всего на 10 г тяжелее нейтральной версии 230 г.
В наши дни вы можете найти даже кроссовки для скоростных тренировок с системой стабилизации, которая благоприятствует бегунам с плоскостопием. Это отличная новость для личных рекордов, потому что каждые дополнительные 100 г, добавленные к обуви, замедляют ваш бег на 1%, согласно исследованиям.
Обувь для трейлраннинга при плоскостопии
По какой-то причине бренды не указывают в названии своей обуви для трейлраннинга уровень устойчивости и поддержки свода стопы.
Поэтому мы полагаемся на собственные лабораторные тесты, чтобы сообщить вам, какая обувь для бега по пересеченной местности имеет самый высокий уровень поддержки свода стопы.
Другие рекомендации для бегунов с плоскостопием
Обновляйте кроссовки до того, как они визуально износятся.
Не ждите, пока ваши кроссовки полностью потеряют внешний вид, прежде чем менять их. Некоторые эксперты советуют менять кроссовки каждые 500-800 км пробега, в зависимости от вашего стиля бега, веса и качества самой обуви.
Однако наши лабораторные испытания показали, что некоторые кроссовки с системой стабилизации имеют прочную резину подошвы, которая продлевает срок их годности.
Используя инструмент Dremel с наконечником из наждачной бумаги, мы подвергаем подошвы шлифованию в одном и том же месте с одинаковой скоростью (10 000 об/мин) и давлением (3.2 Н). Чем мельче повреждения, оставленные инструментом, тем прочнее резина.
Также обратите внимание на промежуточную подошву кроссовок. Она обеспечивает амортизацию, а также стабильность и контроль движения, необходимые для вашей стопы.
Со временем межподошва изнашивается и не обеспечивает прежнего уровня комфорта и поддержки. Если вы уже пробежали много километров и замечаете боль во время или после пробежки, значит, пришло время купить новую пару.
Растягивайте и укрепляйте ваши стопы
Если у вас плоскостопие, следите за тем, чтобы своды стопы были крепкими и мобильными. Обязательно делайте растяжку каждый день в течение нескольких минут и после занятий бегом.
Не игнорируйте боль
Бег через боль ухудшает ситуацию и повышает риск получения серьезной травмы. Если вы испытываете боль во время бега, обратитесь за профессиональной помощью. И не забывайте о восстановлении.
Пяточный стакан и его роль в конструкции бегового кроссовка
Рокерный перекат в беговых кроссовках
7 лучших беговых кроссовок при подошвенном фасциите в 2024 году
В чем разница между мужскими и женскими кроссовками?
Нагрудный пульсометр CooSpo H808S
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Оригинал: https://runrepeat.com от 21 марта 2024
Телеграм-канал о жизни и тренировках в среднегорье и жарком климате