Рокерный перекат в беговых кроссовках
Рокер — изогнутая форма переката в подошве кроссовок.
Совсем недавно кроссовки для бега имели простой дизайн: в основном плоские, со скромным подъемом в носочной части. Но затем такие бренды, как MBT и Hoka, произвели революцию, предложив уникальный рокерский перекат с пятки на носок.
Сегодня все больше и больше обувных брендов внедряют перекат «лодочкой» в свой модельный ряд. Очевидно, что это не просто модный тренд — это конструкция, которая действительно работает. В этом руководстве мы расскажем вам все о рокерных кроссовках, чтобы вы смогли понять, подходят ли они для ваших пробежек.
Что означает рокер в беговых кроссовках?
Хотя многие представители бегового сообщества уже знакомы с этим термином, некоторые до сих пор считают понятие рокер загадочным. Так вот, рокер — это обувь с выраженным изгибом, напоминающим основание кресла-качалки. Да, именно отсюда и пошло название!
ASICS Superblast — отличный пример кроссовок с рокерской формой переката.
Замысел рокера прост. Подумайте о движении кресла-качалки.
Округлое основание позволяет креслу легко раскачиваться вперед-назад. Точно так же изогнутый дизайн подошвы с рокером продвигает вас вперед во время переката. Подобно тому, как для раскачивания кресла-качалки требуется меньше усилий, чем для толкания обычного стула вперед-назад, обувь с рокером повторяет это движение. Однако, обувь с рокером подходит не каждому бегуну.
Почему? Потому что есть существенная тонкость: у каждого бегуна свой уникальный стиль бега, уникальная стопа и уникальная механика толчкового движения, поэтому рокерские кроссовки подходят не всем.
Просто отправляйтесь в популярное место для бега в вашем городе и понаблюдайте за бегунами в течение всего 15-20 минут. Вы будете поражены: у каждого бегуна своя неповторимая техника бега. Одна и та же обувь просто не может быть идеальной для абсолютно каждого бегуна.
Наглядный пример
Тем не менее, наглядные примеры часто облегчают понимание. Взгляните на одни из самых рокерных кроссовок на рынке, New Balance SuperComp Trainer, в сравнении с Adidas Adizero Adios 7.
Различия между кроссовками могут натолкнуть на мысль, что рокерные кроссовки лучше. Однако это не обязательно так. Они просто другие и могут либо идеально подходить, либо не совсем соответствовать вашему стилю бега. Давайте узнаем, подходит ли вам рокерская обувь.
Кому подойдут кроссовки с рокером
Использование кроссовок с рокером может заметно улучшить динамику вашего бега. Недавнее исследование показало, что обувь на качающейся подошве изменяет характер движений и мышечную активность ваших ног во время бега.
Кроссовки-качалки по сути повторяют естественные изгибы вашей стопы и лодыжки. Такая конструкция помогает снизить нагрузку на лодыжку и пальцы ног, особенно в последние моменты вашего шага во время бега.
Hoka использует технологию рокер. Например, в модели Clifton 9.
Кроссовки с рокером подойдут вам, если у вас:
- Плантарный фасциит или боль в пятке.
- Боль в пальцах ног или передней части стопы, например, Неврома Мортона.
- Проблемы с ахилловым сухожилием. Эта конструкция смещает давление с ахилловой области.
- Ограниченные движения голеностопного сустава.
- Постоянный дискомфорт в икроножных мышцах или подколенном сухожилии.
- Ограниченное разгибание пальцев ног.
- Во время длительных тренировок вы начинаете более акцентировано приземляться «на пятку».
- Возрастные бегуны! С возрастом подвижность и сила снижается в суставах голеностопа, стопы и пальцев ног. Кроссовки с рокером снижают нагрузку в этих областях, перенося нагрузку на колено и бедро.
Еще один важный аспект, который мы рассматриваем — это чистая радость от бега. Поддержание вашей преданности спорту требует, чтобы этот опыт был одновременно приятным и бодрящим.
Мы обнаружили, что кроссовки с рокером чаще обеспечивают более захватывающий бег, чем кроссовки без рокера. Они часто упрощают процесс бега.
10 популярных беговых кроссовок, дизайн которых включает геометрию рокера
New Balance Fresh Foam X 1080 v13
Когда кроссовки с рокером могут оказаться не лучшим выбором
Некоторым бегунам лучше отказаться от кроссовок с рокером, поскольку классический вариант без рокера будет лучше подходить к их стилю бега.
Например, при использовании кроссовок с рокером, которые уменьшают нагрузку на стопу и пальцы ног, существует потенциальный риск снижения силы мышц стопы со временем. Этот риск повторяет эффект карбоновых пластин, а при их комбинировании воздействие может усилиться, как это видно на примере таких моделей, как Nike Alphafly 2.
Кроме того, необходимо быть осторожным с рокером, если у вас возникают проблемы с коленями или тазобедренными суставами. Нагрузка на стопу и голеностоп не исчезает бесследно. Вместо этого нагрузка перемещается вверх туловища. Это смещение создает дополнительную нагрузку на колени и бедра, что может привести к таким травмам, как:
- «Колено бегуна»
- Синдром илиотибиального тракта (ITBS)
- Разрыв мениска
- Тендинит надколенника, также известный как «колено прыгуна»
- Растяжение сгибателя бедра
- Бурсит тазобедренного сустава
- Разрыв вертлужной губы тазобедренного сустава
Более того, бегуны, которые приземляются на передней части стопы, предпочитающие более естественные ощущения, часто выбирают кроссовки с меньшим дропом для ежедневных пробежек. Такая обувь сильнее нагружает ахиллово сухожилие и пальцы ног, что совершенно противоположно тому, что могут дать кроссовки с рокером.
Дроп — перепад высоты межподошвы между пяткой и носком.
Что привело к появлению рокера в беговых кроссовках?
Они эффективно, в частности, снижают нагрузку на лодыжки и пальцы ног — даже при ходьбе, как показало исследование 2020 года. И, как уже говорилось в разделе о преимуществах рокерной обуви, такая геометрия подошвы облегчает бег для большинства людей.
Еще одним важным фактором является ярко выраженная высота межподошвы в современных кроссовках. Возьмем, к примеру, тренировочные кроссовки, такие как ASICS Superblast, высота колодки которых превышают порог в 40 мм. В таких случаях помощь бегунам в сгибании передней части стопы становится жизненно необходимой. Бренды интегрируют рокер, чтобы облегчить бегунам фазу переката и отталкивания.
Кроме того, важную роль играет дроп (перепад между пяткой и носком). Чем больше перепад в толщине подошвы кроссовка, тем менее важен рокер, как с биомеханической точки зрения, так и с точки зрения производительности. И наоборот, в обуви с нулевым перепадом, такой как Altra, часто присутствует ярко выраженный рокер.
Наконец, бренды любят утверждать, что их кроссовки повышают вашу скорость. Поэтому вполне логично, что многие современные бренды беговой обуви используют рокер, особенно в моделях для скоростных тренировок и стартов.
Как начать использовать кроссовки с рокером без риска получить травму?
В тренировочном процессе чрезвычайно важна постепенная адаптация. Будь то переход от обуви с нулевым дропом к обуви с высоким дропом, от гибких к жестким карбоновым кроссовкам или переход от приземления пяткой к касанию средней или передней частью стопы — каждое изменение техники бега требует периода адаптации. Смена беговой обуви на кроссовки с рокером не является исключением.
Чтобы начать использовать рокерные кроссовки, мы рекомендуем применять поэтапный подход. Давайте рассмотрим практический сценарий: если у вас в наличие две пары кроссовок без рокера и две новых с рокером. Начните с 10 процентов объема в неделю в кроссовках с рокером.
Например, если вы пробегаете 80 км в неделю, начните со спокойной 8 км пробежки в паре с рокером. На следующей неделе сделайте две 8 км пробежки, а на третьей попробуйте пробежать 16 и 8 километров.
Продолжайте постепенно привыкать к новой обуви, если чувствуете себя хорошо. Если у вас возникнут какие-либо проблемы или вы почувствуете, что что-то не так, оставьте тот же недельный объем в обуви с рокером в течение следующей недели / месяца или немного сократите объем.
Какие существуют типы рокеров в беговых кроссовках
Существует три основных типа рокеров: с перекатом с пятки на носок, с перекатом с носка на пятку и обувь без переката. Теперь приведем пример каждого из них, сопровождаемый подробным объяснением, чтобы вы могли легко их различать.
Рокер с перекатом с пятки на носок
В беговых кроссовках распространен рокер по всей длине. По сути, это означает, что подошва обуви имеет непрерывный изгиб от пятки до носка.
Изогнутая задняя часть межподошвы в первую очередь полезна тем, кто приземляется акцентировано «на пятку», поскольку способствует более плавному перекату вперед при ударе стопы. И наоборот, изгиб в передней части улучшает отталкивание пальцами ног.
Хоть многие кроссовки имеют небольшой изгиб вверх в задней части, отличительным фактором в перекате у полноразмерных рокеров является точка начала изгиба. В этих кроссовках изгиб вверх начинается прямо под пяткой, а не позади ее.
Как правило, такая конструкция рокеров встречается в обуви, предназначенной для дней восстановления и регулярных тренировок, когда бегуны более склонны приземляться на пятку из-за спокойного темпа.
Рокер с перекатом с носка на пятку
В этой категории рокеров точка изгиба начинается в средней части и изгиб направлен в сторону носка.
Такая конструкция разработана специально для тех бегунов, которые приземляются на среднюю и переднюю часть стопы.
Способствуя более быстрому переходу к фазе отталкивания, рокер сводит к минимуму зависимость от сгибания голеностопного сустава, тем самым оптимизируя эффективность бега. Такая конструкция также создает ощущение движения вперед, позволяя бегунам сохранять инерцию движения без существенного изменения техники.
Выбрать правильный тип рокера иногда бывает непросто. Возможно, вам нужен дополнительный толчок — ощущение движения вперед, которое может обеспечить изгиб подошвы. В таких случаях рокер станет решением вашей задачи.
Кроссовки без переката «лодочкой»
Кроссовки без изгиба в межподошве являются более традиционными для беговой обуви. Эти кроссовки имеют относительно плоский профиль, лишенный изгиба вверх, присущего рокерам на всю длину и на носок. Это те самые кроссовки, в которых мы бегали десятилетиями, например, так называемые стартовые кроссовки из «докарбоновой эры».
В то время как обувь с изгибами межподошвы задает направление движения при перекате, обувь без рокера, например, Adidas Adizero Adios 8, позволяют бегуну ощущать естественный перекат.
Без выраженного изгиба эти кроссовки, как правило, более плоские. Они могут быть особенно полезны для тех, кто хочет ощущать связь с землей напрямую, или для бегунов, которые отточили специфическую технику, не требующую помощи рокера.
Такая конструкция обеспечивает реальную обратную связь от каждого шага с поверхностью земли и особенно полезна во время скоростных тренировок, особенно для тех, у кого хорошо работают лодыжки и пальцы ног. Как правило, чем быстрее вы бегаете, тем лучше вам подходят кроссовки без переката «лодочкой».
Мы часто видим, как бегуны выбирают обувь без рокера, когда стремятся к большему контролю и устойчивости, или для тренировок на дорожке.
Рекомендации по выбору обуви с рокером
В таблице ниже мы привели список из 15 моделей кроссовок, доступных на рынке, каждая из которых демонстрирует разные типы рокеров и их назначение. Эта комплексная рекомендация призвана дать вам более четкое представление о разнообразии и нюансах рокеров.
Hoka Meta-Rocker: Перекат от пятки и со стороны носка (ранняя и поздняя фаза)
Пусть и не компания Hoka изобрела рокер, будет справедливым отметить, что именно она продвинула эту технологию в мейнстрим. Однако они же всегда вносили некоторую путаницу из-за двух типов рокера: раннего и позднего
Ранняя фаза Meta-Rocker: начинается в районе середины стопы (~60% длины). Hoka утверждает, что этот тип Meta-Rocker создан для быстрого бега и обеспечивает плавный переход от пятки к передней части стопы.
Поздняя фаза Meta-Rocker: начинается ближе к пальцам ног (~75% длины). В этом случае, по словам Hoka, она предназначена для ежедневных спокойных тренировок и дополнительной устойчивости.
Для понимания этих двух терминов, предлагаем вам посмотреть наглядную демонстрацию на фотографии ниже.
Рокерный тип переката в кроссовках используют большинство известных брендов на беговом рынке. Дизайн кроссовок для бега представлен различными брендами.
Однако только немногие, такие как Saucony и ASICS, дали этой технологии особое название.
Saucony Speedroll
Компания Saucony интегрировала технологию rocker в некоторые модели своих кроссовок. Это дополнение стало заметным изменением в подходе бренда к оптимизации кроссовок и их динамике.
Конструкция с рокерным изгибом призвана обеспечить более плавный переход после приземления на пятку и к отталкиванию носком, но именно по этой причине Speedroll не очень подходит для тех бегунов, кто бежит с передней части стопы.
Серия Endorphin, в которую входят такие модели, как Endorphin Pro 3 и Endorphin Speed 3, включает в себя технологию Speedroll, и она работает в паре с пеной PWRRUN PB от Saucony на основе Pebax. Такая связка призвана поддерживать как скорость, так и комфорт в процессе эксплуатации кроссовок.
В последние годы некоторые бегуны сообщали о боли в пальцах ног при использовании обуви с технологией Speedroll. Хотя для одних эта проблема кажется несущественной, у других она не исчезает. Если вы испытываете подобный дискомфорт, возможно, стоит обратить внимание на другой бренд или обувь без такого выраженного рокера.
ASICS GUIDESOLE
ASICS представила технологию GUIDESOLE в своих премиальных кроссовках MetaRide в 2019 году. Они провели обширные исследования в Институте спортивной науки ASICS, где бренд разрабатывает и тщательно тестирует продукты с 1980 года, перед выводом их на рынок.
Технология GUIDESOLE характеризуется точно рассчитанным изгибом, призванным обеспечить более плавный переход от приземления на пятку и до отталкивания носком. По задумке ACICS, технология должна минимизировать сгибание голеностопа, потенциально снижая нагрузку на основные группы мышц, тем самым повышая экономичность бега — святой Грааль бега на длинные дистанции.
Хотя кроссовки MetaRide не произвели на рынке фурора и не стали соперником таким конкурентам, как Nike Vaporfly Next%, они проложили путь для нового поколения стартовых кроссовок бренда ASICS, таких как Metaspeed Sky+ и Metaspeed Edge+. В этих моделях технология GUIDESOLE играет ключевую роль.
Трейловая обувь и рокерные подошвы
Подошва с рокером может оказаться не самым подходящим вариантом для бега по пересеченной местности, если только вы не собираетесь преодолевать гравийные дорожки или тропы минимальной сложности для начинающих. В этих случаях кроссовки для трейлового бега работают почти так же хорошо, как и их шоссейные аналоги, что делает их отличным выбором. Однако они не подходят для более технических трасс, и именно поэтому в большинстве кроссовок для трейлового бега нет рокера.
А вот Adidas склоняется к ультра-рокерному дизайну. Их новая модель Adidas Terrex Agravic Speed Ultra, предназначенная для бега по пересеченной местности, имеет ярко выраженный рокер, несмотря на то, что она полностью предназначена для бега по пересеченной местности.
Adidas не одинок. Такие бренды, как Saucony с моделью Endorphin Edge и Brooks с моделью Cascadia 16, тоже присоединяются к этой тенденции. Тем не менее, рокеры в мире трейла обычно более сдержанные. Между тем, некоторые бренды, такие как Nike и ASICS, предпочитают избегать рокеров в своих трейловых моделях, по крайней мере, пока.
Подводя итоги
Кроссовки с рокерной технологией в межподошве прочно заняли заметное место в мире бега. Научные исследования подтверждают, что они повышают производительность многих бегунов, предлагая не только эффективность, но и уникальную и веселую динамику.
Однако переход на кроссовки с рокерной технологией требует определенных условий:
Необходима плавная адаптация, рекомендуется постепенно вводить кроссовки в тренировочный процесс. И помнить, что снижая нагрузку с одной группы мышц, мы переносим нагрузку на другую. А также, со временем, незадействованные мышцы начинают слабеть. Чтобы этого не допустить, необходимо чередовать обувь или дополнительно укреплять незадействованные мышцы.
Дополнение от автора перевода
Ранее я публиковал обзор 3 флагманских стартовых кроссовок от Nike.
Легендарная Vaporfly 4% и её обновленные версии — Nike ZoomX Vaporfly NEXT% 2 и Nike ZoomX Vaporfly NEXT% 3.
Мне очень понравилось сравнение визуальное и ощущения от бега в каждой паре — приведу цитату:
Самый агрессивный перекат у Nike ZoomX Vaporfly NEXT% 2. Это легко заметить визуально, держа в руках пары обуви. У них чуть острее угол, получается более закругленная форма кроссовка. Мне более агрессивный перекат помогает бежать, тратится меньше энергии в момент отрыва ступни от поверхности. По сути, перекат становится динамичнее.
В NEXT% 3 Nike смягчил «перекат-лодочку». Кроссовки визуально стали более «гражданскими», словно маркетологи решили выпустить обувь для более широких беговых масс, и это ощущается во время быстрого бега.
Если вернуться к Nike Zoom Vaporfly 4% Flyknit, то они практически плоские, и в них «лодочка-перекат» не ощущается. На текущий день подобный перекат можно встретить в тренировочных кроссовках Nike Air Zoom Pegasus.
Пяточный стакан и его роль в конструкции бегового кроссовка
Появляются мозоли и чернеют ногти после бега? — Выбираем правильную форму мыска в беговых кроссовках
7 лучших беговых кроссовок при подошвенном фасциите в 2024 году
В чем разница между мужскими и женскими кроссовками?
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Оригинал: https://runrepeat.com от 21 марта 2024
Личный Телеграм-канал о жизни и тренировках в среднегорье и жарком климате