Беговые сборы в Кении (Итен): путеводитель. Часть 1 — транспорт, высота, жилье, связь, питание
Как добираться из России
(Это интервью у меня брал Ренат Шагабутдинов для "Бегать просто" в Телеграм в 2019 году). Я решил добавить видео и разместить в Teletype.)
Ренат, привет. Рад поделиться своим опытом поездки в Кению.
Стоит только открыть интернет, и мы сразу увидим множество авиакомпаний, который предлагают полеты из столицы нашей Родины в столицу Кении Найроби. Это и арабские, и турецкие , и кенийские авиалинии, и множество других.
В среднем билет туда-обратно из Москвы в Найроби будет стоить от 40 до 50 т.р. Граждане Российской Федерации могут получить визу за 50 долларов по прилете. При этом по ней вы сможете находиться в Кении один месяц, после чего вам нужно будет продлить визу в миграционном центре. Для получения визы в аэропорту вам понадобится только заграничный паспорт. 50 долларов, больше ничего у меня не спрашивали.
Теперь надо определиться, в каком месте вы хотите провести свои сборы в Кении. Страна достаточно большая, и можно выбрать высоту над уровнем моря от 0 до 2700 м. Кстати, столица Кении Найроби находится на отметке 1800 метров.
Допустим, вы решили посетить самое популярное место для тренировок по бегу — деревушку Итен.
Вы прилетели в международный аэропорт Найроби. Приведу несколько вариантов как добраться до Итена.
Первый вариант — это местные авиакомпании. Билет в одну сторону с багажом обойдется вам в сумму от 50 до 70 долларов. Вы прилетаете в аэропорт Элдорета. Такси до Итена будет стоить 35 долларов. Либо сесть на общественный транспорт до города Элдорета и там пересесть на матату (маршрутку) до Итена за 1 доллар.
Второй вариант — это такси: 370 км, от 7 до 10 часов, в зависимости от трафика и водителя.
Третий вариант — это скоростные автобусы. Для этого вам нужно добраться до центра Найроби на такси или общественном транспорте. Далее найти офис продаж автобусных перевозчиков. К примеру, Easy Coach. Стоимость поездки до Элдорета в районе 12.5 долларов. Едет 7–8 часов. Далее вы пересаживаетесь на матату до Итена за 1 доллар.
Четвертый вариант — если у вас совсем туго с деньгами — от центра Найроби отходит матату с одной пересадкой до Элдорета.
Как организм отреагировал на высоту
Надо понимать, что на протяжении прошлого года я провёл 1 месяц в Киргизии на высоте 1650 и 2 месяца в Приэльбрусье на высоте 1800–2100 метров над уровнем моря, поэтому мой организм уже имеет минимальный опыт жизни в таких условиях.
Итен располагается на высоте от 2350 до 2400 (примерно). Здесь очень сложно найти плоское место, поэтому будьте готовы к постоянным холмам, что еще сильнее будет грузить вашу дыхательную, сердечно-сосудистую системы и опорно-двигательный аппарат. Моя адаптация заняла минимум 3 недели, при этом до сих пор (а нахожусь я здесь уже 50 дней) я ощущаю высоту по пульсу и времени на восстановление во время скоростных работ. Поэтому всё индивидуально. И заранее никто не сможет дать вам никаких прогнозов.
Что с жильем?
Хочу разделить варианты с жильем на несколько типов.
Первый вариант — вы останавливаетесь в одном из тренировочных лагерей. Стоимость подобного жилья заоблачная по сравнению с самостоятельной арендой жилья. Однако там вы получите в дополнение тренировки, физиотерапевтов, бассейн и прочие услуги.
Второй вариант — вы останавливаетесь в гестхаусе. Это будет простенькая гостиница от 8-10 долларов в день.
Третий вариант — для продвинутых. Когда вы готовы сами походить, поискать жилье, пообщаться с хозяевами по всем аспектам, условиям аренды. Цены очень разные, в зависимости от уровня жилья, отдаленности от центра Итена, жадности хозяина. Это может быть пустая комната за 25 долларов и до бесконечности. Вы всегда должны учитывать расходы на свет (12–15 центов за юнит), газ (55 долларов за баллон и 10 за заправку, это на несколько месяцев, у всех по-разному), кровать и матрас (вариантов тьма), мебель по потребности, кухонные принадлежности. Горячая вода чаще всего отсутствует (покупается устройство за 30–40 долларов), как и холодильник (от 170 долларов), стиральная машинка и прочие, казалось бы обычные вещи, но столь редкие на местном рынке сдаваемого жилья.
Пиковый сезон в Итене — с января по март.
Мобильная связь и интернет
В Кении заявлен и работает на достаточно хорошем уровне 4G/3G.
В Итене самая стабильная связь и интернет у Сафариком. Но это самый дорогой провайдер. Рекомендую в аэропорту Найроби по прилете сразу брать SIM-карту и подключать пакет на интернет. Стоимость SIM-карты от 50 центов до 1 доллара, пакеты интернета по желанию. Максимальный на данный момент — 25 ГБ за 30 долларов + Вотсапп (*544# команда для подключения пакета). Забавный случай был в официальном офисе в Элдорете, когда моему товарищу сотрудники офиса пытались подключить сильно завышенный тариф с малым объемом входящего трафика, так что нужно быть готовым и знать заранее, что вам конкретно нужно, чтобы вас меньше обманывали.
Как обстоят дела с едой?
Надо сразу сказать, что в деревне Итене цены по сравнению с другими более крупными городами значительно ниже.
- Питание в лагерях для европейцев, там более разнообразное меню, есть европейские блюда, но и цены завышены в 2–10 раз.
- Питание в кафе (здесь они называются HOTEL). Чем ближе к центру города, тем цена выше. Меню плюс-минус одинаковое. В основном это кенийская кухня — а это просто, сытно и бюджетно. Мойте/ обрабатывайте антисептиком руки, держите под рукой таблетки от проблем с животом, многие имеют проблемы после местных кафе. Из кувшинов с водой кенийцы пьют, ну а белые — 50/50.
- Готовим дома самостоятельно. Первая проблема — что холодильник редко где встретишь, поэтому скоропортящиеся продукты лучше не брать.
В Итене есть несколько супермаркетов, мелкие лавки с продуктами и фруктами, овощами, мясные лавки. Рынок — каждый день, но по субботам на его месте прямо-таки большой базар. Если вам хочется большего ассортимента — путь в Элдорет, там есть молл “Рупас” и еще несколько крупных магазинов. Местные производители всегда будут сильно дешевле, чем привезенные из Европы продукты.
Если пройтись по фруктам-овощам, вот что сейчас в декабре-январе встречается часто:
Фрукты: манго, банан, папайя, авокадо, апельсин, ананас, яблоко (дорого).
Овощи: капуста, тыква, помидоры, лук, перец, чеснок, морковь.
Гречки нет, овсянка в основном пятиминутная, только в молле “Рупас” видел “десятиминутку”.
За молочкой лучше ехать в Элдорет. Свежее молоко продается почти везде за 60 центов, творога и сметаны нет. Сыр, разное мясо и курица в европейских магазинах (в первую очередь в “Рупасе”).
В мясных лавках Итена можно найти говядину, баранину. Вырезка от 5.5–6 долларов, с костями дешевле.
По спортивному питанию
Оно здесь недешевое, продается в крупных аптеках, в основном в Элдорете. В вышеупомянутом торговом центре “Рупас” располагается большая сетевая аптека и магазин со здоровым питанием, добавками и спортпитом.
Также есть кенийский бренд One Protein, на НГ-праздники была крутая распродажа, но доставка только по Найроби. Возможно, вы сможете организовать доставку через транспортную компанию, нужно разбираться.
Плюс в Кении популярна глюкоза, продается почти в каждой лавке, от банок с песком до конфет. Разные энергетики и изотоники постоянно попадаются на глаза.
Вторая часть путеводителя — по ссылке: аптеки и больницы, язык, бег в группах с местными, совместные тренировки, трассы для бега, возможности для восстановления, безопасность.
Денис Артамонов — перешёл из тайского бокса в бег в 2015 году. Личный рекорд: Марафон — 2:44:01, 5k — 16:45. Живу в Таиланде (Пхукет).
Путеводители по сборам: Кения, Эфиопия, Кыргызстан, Приэльбрусье, Таиланд, Турция.
Strava, Facebook, Телеграм-канал, Youtube, Teletype.
