Дыши и худей. Помогают ли дыхательные практики в снижении веса?
Одна девушка рассказала мне историю подруги, которая никак не могла побороть лишний вес в течение долгих лет. Хотя была знакома с подсчетом калорий, регулярно его использовала, избегала сахара и мучного, регулярно занималась спортом. Только вес стоял на месте, а мышцы не росли.
Нужно ли есть до и после тренировки? Часть 1.
У анаболического окна есть и теоретический механизм. Когда мы потренировались, у мышц повышается чувствительность к аминокислотам. Это значит, что клетки мышц увеличивают синтез белка (чтобы восстановится), поэтому они готовы и могут потреблять большее количество аминокислот чем обычно, чтобы поддерживать процесс повышенного синтеза белка (если что, белки состоят из аминокислот).
Углеводы. Минимальное и оптимальное количество.
Углеводы являются уникальным макронутриентом, потому что в отличии от Б и Ж их отсутствие в рационе никак не сказывается на организме, в то время как нехватка Б и Ж приводит к болезням или даже смерти.
Мифы про метаболизм и почему люди не худеют на 1000 калорий?
В личные на vc.ru мне пришел такой фидбэк:
Сколько потреблять жиров после определения нормы калорий и белков?
Калории и белки налажены? Остаётся распределить жиры и углеводы в правильных пропорциях. Сейчас о жирах.
МОЯ ТРЕНЕРСКАЯ ФИЛОСОФИЯ
Изначально эту идею заложил в меня мой тренер. Еще в детстве с порога он дал понять: если мы беремся за дело спорта, то делаем в первую очередь для себя.
Сколько белка надо для счастливых мышц и качественного похудения?
Белок — важная составляющая для тех, кто желает снизить все или нарастить мышц (или оба варианта сразу).
Как определить мышечный отказ?
Пока далеко не уехали от этой темы, давайте разберёмся, как определить отказ.
От чего растут мышцы или как сделать каждую тренировку эффективной?
Почему это нужно знать? Несмотря на то, что я постарался сделать текст максимально доступным и без терминологии, все равно получилось объемно, а по легкости чтения уступает художественной литературе. Тем не менее, зная все это, вы будете лучше контролировать и понимать свои ощущения во время силовой тренировки. А еще у вас появится понятный индикатор на тренировке, который можно отслеживать. Это будет ваша первая и самая важная метрика качественной тренировки. Первый пункт про механическое натяжение обязателен к прочтению.
Калории. Как, как долго и для чего их считать?
Подсчет калорий — один из популярных инструментов контроля или снижения веса.