ПСИХОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА: РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА

В прошлых постах я рассказывала о том, как правильно худеть, что нужно знать в период похудения, используя практические методы + немного поговорили о мотивации.

Вот ссылки:

https://teletype.in/@kate_update_fit/rufn4HIqPgO — «Как худеть правильно? С чего начать. Часть 1»

https://teletype.in/@kate_update_fit/-TpfUVNuxsy — «Как худеть правильно? С чего начать. Часть 2»

https://teletype.in/@kate_update_fit/OQWbXEphUq5 — «Что нужно знать об эффект плато при похудении»

https://teletype.in/@kate_update_fit/hc8OrvlJ72L — «Дефицит калорий — худеем без стресса»

https://teletype.in/@kate_update_fit/JvVo_Ja1Hii — "Мотивация и отслеживание результатов»

Но, вот и пришло время затронуть и психологические аспекты, которые играют главенствующую роль во всем этом деле.

Итак: «Что вы можете сделать, чтобы похудеть?»

С самого начала важно понять, что быстрых результатов не бывает. Главная ошибка тех, кто хочет похудеть - желание сделать это очень быстро («Похудеть на три размера за неделю»). Все методики быстрого похудения, как правило, неэффективны, а некоторые даже опасны для здоровья. Вторая важная ошибка - убеждение, что кто-то (врач, тренер, диетолог, экстрасенс) сделает это вместо Вас. Похудение - это серьёзная и преимущественно самостоятельная работа. Возьмите на себя ответственность за эту работу.

Если Вы решили похудеть, отказавшись от идеи мгновенного исцеления, и настраиваетесь на устойчивый результат, обращайтесь к проверенным специалистам. Обычно снижение веса - это командная работа. Прежде всего, в ней участвуют врач-диетолог или нутрициолог, эндокринолог, которые помогут сформировать правильный режим питания.

Именно я так и поступила, когда у меня был большой лишний вес. Я пошла к проверенному эндокринологу, с которым по сей день поддерживаю связь.

Многие люди говорят себе примерно следующее: «Так, во вторник я занимался кардио, а в среду, четверг, пятницу - нет. Значит, нет смысла делать это в субботу, начну с понедельника». Это в корне неверная позиция. Если Вы нарушили свой режим, питание или систему упражнений - ничего страшного. Это не повод всё бросить. Лучше сделать что-то наполовину, чем не сделать совсем.

Или Вы съели за обедом что-то, что нарушило Вашу диету. Это неприятно, но уже случилось. Вернитесь к своему питанию вечером, когда будете ужинать. Вы можете сколько угодно ругать себя за то, что произошло, но это Вам не поможет. Просто продолжайте свое дело.

Вам необходимо помнить, что борьба с лишним весом - волнообразный процесс и никогда не будет так, что Вы будете сбрасывать по килограмму в неделю, пока не добьетесь нужного результата. В какие-то моменты набранные килограммы могут вернуться (допустим, Вы сбросили 10 кг, а потом поправились па 6 кг). Это связано с тем, что очень трудно быстро изменить привычный режим питания, а тем более работы своего организма. Можно сказать, что Вы будете делать три шага вперёд и два шага назад. И здесь самое важное не опускать руки и не отчаиваться. Скажите себе, что откат назад - со­вершенно нормальное явление и попытайтесь найти причину, почему Вы опять немного поправились (это могут быть погрешности в питании, стрессы, неправильный распорядок дня или что-то иное).

Важно понять, что лишний вес очень тесно связан с психологическими проблемами. Нередко люди едят больше чем нужно, чтобы избавится от них. Иногда это объясняется тем, что человек не может выразить свои эмоции, причём в основном негативные.

Например, на Вас сильно накричал начальник. Вы не можете ему ответить, идёте и съедаете несколько бутербродов с колбасой. Или другой пример - жена, сильно обидевшись на мужа, не может позволить себе пойти на примирение и вместо того чтобы попытаться разрешить конфликт с мужем, получает утешение от собственного холодильника.

Но почему люди ищут утешения именно в еде? Еда является одним из главных удовольствий в нашей жизни.

Когда младенец плачет или напуган, порция грудного молока быстро успокаивает его. Все мы в той или иной степени остаёмся детьми. Но для некоторых людей еда становится единственным способом утешить себя и получить удовольствие. Это связано со многими причинами, основные из них - это способы управления своими чувствами, которые приняты в семье.

Часто можно услышать: «Я не заедаю стресс, просто ем много каждый день и всё». Это не совсем так. В вашей жизни может быть какой-то постоянный раздражитель - допустим, неудовлетворенность работой, проблемы в сексуальной жизни, отсутствие взаимопонимания с детьми и так далее. Попробуйте понять, что вы чувствуете непосредственно перед тем, как переедаете.

Например, одна женщина, домохозяйка, обнаружила, что очень много ест только в будние дни. Внимательно отслеживая свои эмоции, она вдруг поняла, что, находясь дома одна, она испытывает сильное чувство одиночества и думает о том, что никому не нужна. И именно переедание спасало её от неприятных мыслей к чувств.

Следующим важным шагом может стать обращение за психологической помощью.

Многие люди стесняются обращаться за помощью к психологам и совершенно напрасно. Обнаружить собственные эмоции и мысли, связанные с перееданием, бывает непросто. Но еще сложнее их изменить.

Квалифицированный психолог или психотерапевт, занимающийся этой проблемой, предложит Вам способы как обнаружить и преодолеть негативные мысли и эмоции, связанные с перееданием.

Если Вы понаблюдаете за собой, то заметите, что есть определённые способы провести время, которые тесно связаны с перееданием.

Например, Вы сидите перед телевизором и едите чипсы. Или всегда едите, когда готовите для своей семьи.

Часто это опять-таки связано с получением удовольствия. Попробуйте заменить эти привычные способы чем-то другим.

Например, вместо того, чтобы смотреть телевизор, попробуйте больше гулять или посвятите это время общению с друзьями. Ищите новые способы получить удовольствие, попробуйте расширить свой круг общения или найти новые интересы в жизни, кроме работы и еды.

Менять поведение - это очень непростая задача и здесь также может понадобиться помощь психолога или психотерапевта. Особенно это касается зависимого поведения, о котором мы говорили раньше. При этом, работая с психологом, Вам необходимо делать и самостоятельные шаги.

Например, раз за разом отстаивая собственное мнение в конфликтных ситуациях, Вы сможете убедиться, что последствия этого не обязательно катастрофичны для Вас.

Очень распространённая проблема современного человека - это нереально высокие требования к самому себе. Многие люди, которые хотят похудеть, - не исключение. Часто можно услышать: «Я весила 100 кг, пытаюсь похудеть уже несколько месяцев, а сбросила всего 5 килограмм. Разве это результат?».

И что происходит в подобной ситуации? Вы обесцениваете собственные результаты, у Вас портится настроение, и в результате Вы полностью теряете веру в успех и желание продолжать соблюдать диету.

Поэтому очень важно ценить небольшие достижения. Даже если Вы сбросили один килограмм - это уже победа. Пусть небольшая, но если Вы смогли сбросить один килограмм, значит, сможете сбросить и два килограмма, а затем и десять.

Одним из главных пунктов в Вашей работе с лишним весом должно стать самоподкрепление. Говоря попросту, ваши результаты нуждаются в поощрении. Парадокс в том, что очень часто именно вкусная еда является для человека средством поощрения себя: «Вот сейчас приду с работы и съем что-нибудь вкусненькое».

И, наконец, самое главное. Борьба с лишним весом - не самоцель. Начинайте жить по-новому уже сейчас, а не когда Вы похудеете.

Не секрет, что многие полные люди очень стесняются своего внешнего вида и стараются ограничивать свои контакты с друзьями, выступления на публике и т.д. И у многих таких людей есть установка: «Вот я похудею, начну выглядеть прилично, тогда и буду встречаться с друзьями (или устраивать свою личную жизнь)». Это очень большая ошибка.

Начните делать всё, что запланировано прямо сейчас. Мы часто приписываем другим наши собственные мысли. Возможно, Вашим друзьям вообще всё равно как Вы выглядите, и они уже давно не могут понять, отчего Вы их избегаете.

Но, только встретившись с ними, Вы сможете в этом убедиться.

Безусловно, в вашем окружении всегда могут найтись люди, которые обратят внимание на Ваш лишний вес, но поверьте, это будут не все люди, с кем Вы сталкиваетесь по жизни.

Далеко не все люди оценивают Вас по количеству килограммов и внешнему виду. Многим из них важно Ваше настроение, кто-то ждёт Вашей помощи, а кому-то нужны Ваши профессиональные знания.

И запомните, что нет абсолютных стандартов «нормального» веса. Например, Вы значительно похудели, чувствуете себя отлично, но Ваш вес всё еще на 5 кг больше, чем это положено для Вашего роста. В этом нет ничего страшного! Лучше контролируйте свой вес на этом уровне (а еще лучше ориентируйтесь на свои объемы, они куда информативней) и получайте удовольствие от жизни.

УДАЧИ ВАМ!