Осознанность: неделя 7/8

Содержание:
Неделя 1
Неделя 2
Неделя 3
Неделя 4
Неделя 5
Неделя 6

Для начала предлагаю провести анализ структуры вашего дня. Чем вы занимаетесь в течение суток? Как вы к этим занятиям относитесь? Выпишите список дел и рядом с каждым поставьте знак + или - в зависимости от того, приносит ли вам удовольствие то или иное занятие.

На предпоследней неделе мы будем стараться восстановить баланс между делами с + и делами с -.

Когда накапливается много дел НАДО, мы в первую очередь отказываемся от приятного времяпрепровождения, ведь столько всего нужно успеть сделать! Но мы забываем, что эти "не эффективные" занятия дают нам жизненную силу, без которой дела НАДО выполнять намного труднее.

Восстановление баланса

Подумайте, какие дела ХОЧУ вы можете добавить в свою жизнь, если баланс нарушен. Можете ли вы отказаться от каких-то дел (со знаком -), если они забирают у вас кучу сил? Если это невозможно, попробуйте в качестве эксперимента выполнять их с осознанностью - полностью погружаясь в их исполнение. Чем чаще вы будете проявлять осознанность и принимать взвешенные решения о том, чего вам действительно хочется, тем легче вам будет принимать и приятные, и неприятные моменты каждого дня. Готовы ли вы проделать такой эксперимент и посмотреть, как фокус будет менять ваше отношение к процессу?

Если выдается свободная минутка, можете сделать медитацию-передышку.
Во время приятных дел также практикуйте осознанность.

Задания на седьмую неделю:

• Медитация, которая оказалась самой эффективной для вас. • Медитация, которую вам было тяжело освоить. • Медитация-передышка.

Медитация-передышка.

Когда вы почувствуете стресс, сделайте перерыв на эту небольшую медитацию. Уделите немного внимания себе: своим чувствам, ощущениям в теле и мыслям. После медитации спокойно подумайте, какое наиболее уместное действие в данных сложившихся обстоятельствах вы можете сделать: какое решение улучшит вашу жизнь?

Что именно вам нужно прямо сейчас? Как именно вы сейчас можете о себе позаботиться? Вы можете:

Сделать что-то приятное для себя.
Вспомните, что доставляет вам обычно удовольствие. Это может быть что-то простое. Выберите это действие и выполняйте его с осознанностью.
Поухаживайте за телом (маска, скраб, массаж...), сходите на небольшую прогулку самостоятельно или с другом, скушайте что-нибудь вкусное или выпейте любимый согревающий напиток, позвоните близкому человеку, займитесь спортом, посмотрите интересное кино...
Сделать то, что усилит чувство удовлетворения или контроля над собственной жизнью.
Когда силы на исходе, мы можем постепенно "забивать" на ежедневные нужные и важные мелочи: оплатить счета, заказать воду вовремя и тд
Когда мы НЕ выполняем даже такие мелочи, мы тем самым подливаем масла в огонь: "Вооооооот, ты даже с такими простыми вещами не справляешься!"
Если вы не будете забивать на эти мелкие обязанности, вы сохраните ощущение, что ваша жизнь в ваших руках и что вы можете справиться с задачами, которые перед вами стоят.
Поддерживайте себя в трудные минуты.
Сделайте уборку в комнате или у себя на столе / рабочем месте, разберите полку в шкафу, оплатите счета, напишите письмо, которое вы давно должны были написать; разбейте большие дела на маленькие.
Продолжать действовать осознанно.
Сосредоточьте особое внимание на органах чувств. Что именно видят ваши глаза? Что именно слышат ваши уши? Какую конкретно поверхность ощущают ваши руки, стопы?
Обратите внимание на ваши действия, когда вы готовите, режете овощи, когда водите машину или переходите дорогу, когда моете посуду...

Усталость и стресс влияют именно на эти три аспекта: умение наслаждаться жизнью, умение владеть ситуацией и на мотивацию для проявления осознанности. Часто, когда силы на исходе, кажется, что нужно дождаться появления мотивации, чтобы решиться на какое-то действие. Но реальность совсем другая: мотивация появляется в процессе. Поэтому так важно придать первый импульс самостоятельно и осознанно.

Не стройте больших ожиданий от практик. Но тем не менее, зачастую именно такие маленькие шаги создают большую картину.