Зелёная Гречка с овощами 150 гр отварной зеленой гречки 1 ст.л оливкового масла Салат из: огурца, айсберга, листьев салата, укропа, петрушки, базилика, кунжута (или стружка миндаля)
200 гр яичной или гречневой лапши (в готовом виде) 100 гр сырых очищенных креветок 100 гр мидий
Рецепт на 4 дня: 1 кг кабачков 300 гр молодого картофеля 100 грн молодой моркови 100 гр зеленого горошка Пучок укропа, пучок петрушки 200 мл кокосового молока 2,5 л воды 200 гр кур или инд филе Красный перец, орегано, соль по вкусу Отварить филе и картофель вместе. После
140 гр отварной гречки (рис или кус кус) 100 гр куриного или индюшиного филе Большой пучок Свежей зелени:
Рецепт на 4 дня: 3 ст.л оливкового масла 1 репчатый лук 1 ст.л натуральной томатной пасты 1 пучок базилика Мята 600 гр помидор 1 молодая морковь 2 средних картофеля 1 большой кабачок или цукини Соль, травы, красный перец по вкусу Свежая зелень
160 гр отварного риса 80 гр зеленого горошка 20 гр отварного нута Зелёный лук, зелень по желанию Отварить рис с горошком. После приготовления отправь в сковороду на 1 ст.л оливкового масла и добавить нут (заранее отваренный), все перемешать и поджарить немного под крышкой.
120 гр Кус-кус (отварной) 100 гр соте из: На 3 приёма: 2 средних кабачка; 1 молодая морковь; 300 гр горошка; 3 ст.л оливкового масла; соль, перец, орегано; пучок свежей петрушки
120 гр отварного риса (жасмин, нешлифованный...) Салат из свежих овощей, айсберга, зелени и индюшиного филе (80 гр в готовом виде)
Рис с куриным филе - сложно себе представить более простой и полезный вариант пп-обеда.