1) омлет (4 белка, 1 желток), несколько ломтиков твёрдого сыра; 2) гречка(60 г в сыром виде), куриная грудка (150 г в варёном виде- это половина одна части грудки); 3) яблоко, персик; 4) отварная рыба (200 г), овощной салат (заправить оливковым маслом); 5) творог 5% (150 г), жменька свежих ягод

1) овсяноблин, сыр (70 г); 2) суп; 3) яблоко; 4) телятина (150 г), овощной салат (заправить оливковым маслом); 5) рыба (200 г) Овсяноблин: овсянка*60 г (мелкая/молотая), яйцо*1 шт, молоко*50 г, щепотка соли. Все перемешать, вылить на разогретую сковородку, обжарить с двух сторон под крышкой.

1) овсянка на молоке (70 г в сыром), орехи (40 г); 2) фрукты (что захочется); 3) рис с курицей и овощами, что хотела); 4) овощной салат+креветки (200 г); 5) кефир (300 мл), хлебцы (2 шт), сверку нарезать авокадо

1) овощной салат (заправить маслом), 2 отварных яйца; 2) любой фрукт; 3) гречка (100), грудка (150); 4) макароны (200), сыр (70), помидора/огурец; 5) паровой омлет (4 белка, 1 желток). В макароны и кашу добавить по кусочку сливочного масла!

1) овсяноблин, сыр (70); 2) фруктовый салат (пол яблока, пол персика, банан, можно ягод разных, кунжут, и залить грамм 100 йогурта); 3) булгур (100 г), мясо (любое, кроме свинины)(150); 4) рыба отварная (200), салат; 5) отварные яйца (4 белка, 1 желток)