Нутрицевтики для хорошего сна — черновик
Бессонница - это расстройство сна, которым страдают около 10% взрослых в США. Она характеризуется трудностями с засыпанием, прерыванием сна и/или слишком ранним пробуждением, по крайней мере, три раза в неделю в течение трех и более месяцев. Вопреки некоторым представлениям о том, что бессонница со временем проходит сама собой, данные свидетельствуют о том, что она сохраняется, если ее активно не лечить. В одном исследовании 37,5% пациентов с бессонницей сообщили, что спустя пять лет бессонница все еще остается для них проблемой.
Бессонница является распространенной проблемой для людей с психическими расстройствами, возможно, из-за совпадения нейробиологии. Например, вероятность того, что у человека с бессонницей будет депрессия, в 10 раз выше, чем у человека без бессонницы.
Какие избавиться от бессонницы?
Возможно, наиболее распространенным нефармакологическим вмешательством, применяемым при бессоннице, является так называемая гигиена сна. Она описывает ряд хороших привычек для сна (например, соблюдение тишины в спальне ночью) и тех, которых следует избегать (выключение электронных устройств перед сном).
Все больше данных свидетельствуют о том, что ряд подходов может быть полезен, включая практики, основанные на осознанности, и практики движения тела, такие как йога. Некоторые люди могут использовать диетические добавки, такие как валериана, мелатонин, ромашка и CBD и др.
Помогает расслабиться и быстро заснуть, способствует отдыху на протяжении всего цикла сна.
В состав формулы Sleep Well входит
- L-Теанин из органического зелёного чая - мощная аминокислота, способствующая глубокой релаксации благодаря повышению уровня серотонина и дофамина в мозге, а также
- Расслабляющие травы: органическая лимонная мелисса, валериана, страстоцвет и ромашка, помогающие заснуть и проснуться по-настоящему свежим.
- Пробиотики для улучшения пищеварения
В составе Tranquil Sleep от Natural Factors уникальное сочетание компонентов, которые способствуют расслаблению и улучшают качество сна:
🌀Мелатонин - натуральное снотворное, антиоксидант и иммуномодулятор
🌀5-HTP из африканского растения Гриффония - отвечает за выработку серотонина, здоровый сон, настроение и аппетит.
🌀Солнечный L-Theanine - способствует расслаблению и укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы.
Цены в карусели. Принимать за 30-45 минут до желаемого сна. Актуально для часто летающих людей, кстати.
- Evening Formula (Coral Club) c теанином, мелисой, зверобоем, шлемником байкальским, экстрактом хмеля и магнием
- Комплекс от Life Avenue с 5-HTP, витамином В6 и витамином С
- Sleep Relax (Natural Factors) c валерианой, шлемником, пассифлорой и экстрактом хмеля
- Sleep Blend (Now Foods) похожий на предыдущий комплекс, только с ГАМК.
- Herbal Sleep PM (Life Extension) с ромашкой, мелисой и магнолией
- Комплекс Sleep Well от Garden of Life с органическими растительными экстрактами и L-теанином, выпускается в виде капсул и вкусного спрея.
- Расслабляющий комплекс для детей NDF Sleepy (Bioray), на растительной основе
- Сафрино (Coral Club) c запатентованным экстрактом шафрана и инозитолом.
Для облегчения засыпания лучше всего работают комбинации нескольких трав, особенно пассифлоры, хмеля с глицинатом магния.
Поэтому, берете глицинат магния 400 мг и один из растительных комплексов, спрей или капсулы. Можно добавить смесь эфирных масел, капнуть 2 капли на подушку или растереть в ладонях непосредственно перед сном. Ароматерапия в этом направлении работает довольно эффективно.
Магний KAL Magnesium Glycinate 400
Дефицит магния есть у большинства, его бессмысленно смотреть по анализу крови, но можно заподозрить по симптомам.
Garden of Life, MyKind Organics, Sleep
Спрей для улучшения качества сна, с L-теанином, мелиссой и пассифлорой
Пять пшиков в рот перед сном, помогает расслабиться и быстро заснуть.
В составе пассифлора, валериана, хмель, боярышник. По 1 капсуле перед сном.
Растереть 3-5 капель в ладонях, поднести к носу и сделать пять глубоких, медленных вдохов.
Отличный состав из хороших масел: лаванда, нард, ветивер, мускатный шалфе и римская ромашка
- Garden of Life, MyKind Organics, Sleep Well, для крепкого сна, отдыха и восстановления, 30 веганских
Комплекс для крепкого сна, отдыха и восстановления Garden of Life Sleep Well Помогает расслабиться и быстро заснуть.
Способствует отдыху на протяжении всего цикла сна.
В состав формулы Sleep Well входит L-теанин - мощная аминокислота, способствующая глубокой релаксации благодаря повышению уровня
серотонина и дофамина в мозге.
Расслабляющие травы: органическая лимонная мелисса, валериана, страстоцвет и ромашка, помогающие заснуть и проснуться по-настоящему свежим.
С добавлением пробиотиков для улучшения пищеварения.
- Natures Way, Ремифемин, Поддержка менопаузы, 60 таблеток. В составе: черный кохош. экстракт
- Estroven, Средство при менопаузе, здоровый сон, 30 капсул. В составе: кальций, черный кохош, соевые изофлавоны, мелатонин (2 мг)
- Irwin Naturals, 5-HTP Экстра, 60 мягких капсул — для нормализации настроения и сна при входе в менопаузу.
- Экстракт шафрана Coral Club, Сафрино, 30 мг, 30 капсул. Запатентованный экстракт шафрана Safr Inside ™ помогает восстановить эмоциональное равновесие при стрессе (в т. ч. при ПМС и в период менопаузы, улучшить настроение и качество сна, уменьшить воздействие стресса на сердце, поддерживая нормальную частоту сердечных сокращений.
Осторожно, имеются противопоказания, прием любых добавок и лекарств согласовывайте со специалистом.
Автор статьи: семейный нутрициолог, наставник по здоровому образу жизни Алена Знаменская
Решение проблем со здоровьем и самочувствием, проф.чекапы, расшифровка анализов, составление рациона, модификация образа жизни, профилактика будущих заболеваний