Руководство по воздухопроницаемости беговых кроссовок
Воздухопроницаемость (вентиляция) кроссовок для бега — это важнейшая характеристика, которую часто упускают из виду как бегуны, так и авторы обзоров. Мы убеждены в этом, и данное лабораторное исследование подтверждает наше мнение.
Чтобы предоставить вам наиболее точную и всестороннюю информацию, мы применяем передовые методы определения вентиляции для каждой пары обуви, проходящей лабораторные испытания. Кроме того, мы используем микроскоп и мощный свет, чтобы глубже изучить конструктивные аспекты, влияющие на поток воздуха и вентиляцию.
В этом руководстве мы дадим исчерпывающий обзор всего, что вам нужно знать о решающей роли воздухопроницаемости кроссовок для бега.
Как вентиляция верха кроссовок влияет на ощущения во время бега
Вентиляция является важнейшим фактором в кроссовках для бега по нескольким веским причинам, и все они направлены на поддержание оптимального состояния ваших стоп во время ежедневных пробежек, интервальных тренировок или соревнований.
Когда кроссовки плохо проветриваются, это создает благоприятную почву для проблем, которые могут повлиять на ваш бег. Например, недостаточный поток воздуха может привести к повышенной влажности, что, в свою очередь, может вызвать появление волдырей. Эти, казалось бы, незначительные проблемы могут иметь серьезные последствия — есть множество случаев, когда бегунам приходилось значительно снижать темп или, что еще хуже, сходить с длинных гонок — таких как полумарафон, марафон или ультра из-за подобных неприятностей.
(Вспоминаю мой первый полумарафон. Основной проблемой стали именно мозоли на стопах. Потом уже кожа притерлась, я научился подбирать носки, использовать свои стельки, подбирать под длину дистанции размер кроссовок. Позже, даже когда я бежал 52 километра на Golden Ring Ultra Trail по бродам и грязи — серьезных проблем не было. Но это приходит с опытом. — уточнение автора перевода)
Кроме того, плохая воздухопроницаемость также способствует перегреву, который сказывается не только на ваших ногах, но и на общем повышении температуры тела. Это может привести к преждевременной усталости, снижению выносливости и эффективности бега.
Таким образом, понимание воздухопроницаемости кроссовок для бега — это не просто вопрос комфорта, это жизненно важный компонент для достижения наилучших результатов.
К счастью, приведенная выше таблица, составленная на основе данных о 136 кроссовках для шоссейного бега, показывает, что сегодня большинство кроссовок обладают по крайней мере средней воздухопроницаемостью, что является значительным улучшением по сравнению с прошлыми десятилетиями.
Раньше кроссовки с сетчатым верхом часто не обладали воздухопроницаемостью, также многие кроссовки изготавливались из непродуваемых материалов, таких как кожа. Таким образом, мы действительно переживаем золотую эру кроссовок для бега. Всего несколько лет назад обувь, получившая скромные 3 балла из 5 по нашей нынешней шкале воздухопроницаемости, считалась бы исключительной с точки зрения воздухообмена!
Выбор подходящих кроссовок для различных погодных условий
Как вы можете себе представить, для 32 км пробежки под палящим солнцем требуются другие требования к кроссовкам, чем для легкой пробежки зимой. Каждый климат ставит перед вами уникальные задачи и требует от ваших кроссовок и носков особых характеристик, особенно в том, что касается воздухопроницаемости.
(Стельки также играют важную роль в общей картине. Одни набирают пот и воду, другие скользкие, третьи нагревают стопу из-за материала (например, Ortholite, они принимают форму стопы, но постоянно образуется «болото» внутри кроссовка) — уточнение автора перевода).
Чтобы упростить процесс принятия решений, мы распределили рекомендации по сезонам и составили таблицу, которая поможет вам правильно сочетать обувь с подходящими носками.
Рекомендую статью: Советы по тренировкам в жарком климате
Что касается беговых носков, то лучше избегать хлопка круглый год. Хлопок задерживает влагу, создавая благоприятную среду для образования волдырей и грибковых инфекций.
Выбирайте высококачественные натуральные волокна, такие как мериносовая шерсть (для холодных температур), которые обладают воздухопроницаемостью, влагоотводящими и антибактериальными свойствами, предотвращающими появление неприятных запахов. Летом выбирайте полиэстер или нейлон, поскольку они отличаются прочностью, воздухопроницаемостью и способностью отводить влагу.
Наконец, если волдыри или неприятный запах ног вызывают серьезную озабоченность, многие бренды предлагают специальные варианты носков, которые помогут справиться с этими проблемами.
Лето
При выборе подходящей летней пары для бега мы настоятельно рекомендуем выбирать ту, которая по нашей шкале воздухопроницаемости имеет оценку не менее 4 баллов из 5 возможных. Однако, если вы живете во влажном климате, мы настоятельно рекомендуем вам выбирать кроссовки, получившую высший балл — 5. Влажная среда может усугубить риски, связанные с низкой воздухопроницаемостью, делая ваши летние пробежки не просто неудобными, но и потенциально опасными для здоровья ног и получения удовольствия.
Чтобы еще больше перестраховаться, мы также рекомендуем сочетать дышащую обувь с тонкими, отводящими влагу носками. Толстые или непродуваемые носки могут свести на нет преимущества хорошо вентилируемой обуви, удерживая тепло и влагу.
Вот 10 кроссовок для бега, которые заслужили наши самые высокие рекомендации по воздухопроницаемости 5/5, основанные на наших лабораторных тестах:
Зима
Хотя легко предположить, что более высокая воздухопроницаемость всегда лучше, это не всегда верно. В холодном климате, где температура регулярно опускается ниже 4 градусов Цельсия, менее дышащая обувь может оказаться более полезной.
Кроссовки, получившие от 1 до 3 баллов из 5 по результатам тестов на воздухопроницаемость, отлично сохраняют тепло, что делает их оптимальным выбором для зимних пробежек. А в сочетании с толстыми носками вашим стопам будет тепло и комфортно в экстремально холодных условиях.
И наоборот, выбор в пользу обуви с высокой воздухопроницаемостью и тонких носков в таких климатических условиях может привести к тому, что ваши ноги будут мерзнуть, что негативно скажется на вашей общей работоспособности и удовольствии от бега.
Для тех, кто живет в более мягком зимнем климате, где температура колеблется от 4 до 10 тепла, у вас есть больше возможностей в выборе. Тонкие носки можно сочетать с обувью, которая не пропускает воздух, чтобы обеспечить комфорт. Кроме того, дышащая обувь с более толстыми носками также может обеспечить комфорт при беге.
Вот тщательно отобранный список из 10 кроссовок для бега, предназначенных для того, чтобы вашим ногам было комфортно во время зимних пробежек:
Осень и весна
Бег в переходные сезоны, такие как весна и осень, может сопряжен с особыми трудностями. Часто возникают вопросы о подходящей одежде, например, о том, носить ли длинные рукава или прихватить перчатки. Кроме того, колебания температуры в течение одного длительного периода могут еще больше усложнить выбор обуви с точки зрения воздухопроницаемости.
(Если вспомнить о слякоти, то я определил для себя самое важное правило — Как только завершил тренировку, сразу переобуваюсь в сменную обувь. Тогда меньше риска заболеть. А бежать можно и в летних — хорошо вентилируемых кроссовках. Они хотя бы, позволяют жиже обратно выливаться из кроссовка. — уточнение автора перевода)
Чтобы упростить выбор, подумайте, текущие погодные условия больше напоминают лето или зиму, и выберите обувь соответственно.
Однако, хочу предостеречь: по нашему опыту, бегуны (особенно новички — уточнение автора перевода) часто слишком перестраховываются и выбирают более теплые кроссовки и одежду в любое время года. Если вы чувствуете неуверенность, то, как правило, безопаснее выбрать обувь и носки, которые максимально пропускают воздух. Или просто следуйте известному правилу: «одевайтесь так, будто на улице на 6-10 градусов теплее, чем есть на самом деле».
Вот еще один тщательно отобранный список из 10 пар кроссовок для бега, которые отлично подходят для мягкого климата, каждая из которых имеет от 3 до 4 баллов по воздухопроницаемости для обеспечения оптимального комфорта.
Рейтинг лучших брендов по воздухопроницаемости
Отказ от ответственности: Данные основаны на наших собственных субъективных оценках воздухопроницаемости, полученных в результате лабораторных испытаний более 200 кроссовок на дышащие свойства. Таким образом, данные могли бы отличаться, если бы были проанализированы все доступные на рынке кроссовки.
На сегодняшний день PUMA является ведущим брендом по дышащим свойствам в кроссовках для бега. За ними следуют Altra и ASICS, которые также отлично справляются с этой задачей. С другой стороны, Nike и On должны улучшить качество своей обуви, сделав ее более воздухопроницаемой. Если они не будут совершенствоваться, то могут потерять клиентов, которым небезразлична эта характеристика.
Несмотря на то, что в обзоре представлен широкий обзор того, как бренды обеспечивают воздухопроницаемость, его не следует считать окончательным руководством для какой-либо конкретной модели обуви. Например, несмотря на то, что Nike может отставать в среднем по дышащим свойствам, она предлагает модели, например, Alphafly 2, которые считаются эталоном на рынке.
Аналогичным образом, у ASICS, несмотря на высокий средний балл, есть несколько моделей премиум-класса, например Nimbus 25, которые не дотягивают по уровню воздухопроницаемости. Поэтому важно ознакомиться с отзывами бегунов и лабораторными характеристиками, чтобы принять наиболее обоснованное решение в соответствии с вашими потребностями.
Воздухопроницаемость кроссовок из искусственной сетки
Верх из искусственной сетки является отличным выбором для обеспечения воздухопроницаемости. Наши лабораторные данные неизменно показывают, что с точки зрения воздухопроницаемости сетчатый верх, как правило, является лучшим вариантом.
Во многом это объясняется тем, что искусственная сетка, как правило, более прочная, чем трикотажные материалы, при сопоставимой толщине. Добавление в дизайн вентиляционных отверстий в сетку оказывает минимальное влияние на ее общую долговечность. В трикотажной ткани, чем больше отверстий добавляется в дизайн, тем больше вероятность, что ткань быстрее порвется.
Однако важно отметить, что не все модели из искусственной сетки (как и из трикотажной — уточнение автора перевода) обладают одинаковой воздухопроницаемостью. Существуют различные методы улучшения воздушного потока, включая микроскопические и видимые вентиляционные отверстия. Каждый подход имеет свои преимущества, и эффективность может варьироваться в зависимости от модели обуви.
Микроскопические вентиляционные отверстия
Когда мы исследуем верх обуви под микроскопом в лаборатории, в поле зрения часто попадает одна особенность — наличие микроскопических вентиляционных отверстий.
Обычно они не видны невооруженным глазом, но могут существенно повлиять на воздухопроницаемость обуви. Первоначально мы подозреваем, что обувь относится к этой категории, когда в наших тестах на дымовой машине, она демонстрирует исключительный поток дыма, даже если очевидных вентиляционных отверстий не видно.
Ярким примером этой категории являются модель Adidas Adizero Adios 8. На первый взгляд кажется, что в обуви отсутствуют специальные вентиляционные отверстия, но в нашем тесте она легко достигает 5/5. Однако при микроскопическом исследовании обнаруживается тонкая сетка с тысячами невероятно крошечных отверстий, которые способствуют ее превосходной воздухопроницаемости.
(Я примерял Adios 7 и Adios 8 одновременно в магазине. Визуально становится понятно, что там однослойная сетка с огромными отверстиями. Особенно в 8 версии. Фотографию прикрепляю ниже, посмотрите сами. — дополнение автора перевода)
Видимые вентиляционные отверстия
Всякий раз, когда мы распаковываем новую пару кроссовок для тестирования, первое, что мы проверяем, — это наличие видимых вентиляционных отверстий. Чаще всего они там есть, поскольку это простой и экономичный способ улучшить воздухопроницаемость.
Возьмем, к примеру, кроссовки Brooks Beast GTS 23: в сетке есть вентиляционные отверстия, которые легко заметны невооруженным глазом.
При анализе через микроскоп отверстия становятся еще более отчетливыми.
Отсутствие вентиляционных отверстий
Удивительно, но в некоторых кроссовках вентиляционные отверстия вообще отсутствуют, вместо них используется ультратонкая сетчатая ткань, обеспечивающая воздухопроницаемость. Ярким примером является ASICS Superblast.
Хотя такой подход может способствовать повышению долговечности, он часто приводит к средним показателям воздухопроницаемости. Эта пара максималистических кроссовок получила всего 3 балла из 5 в наших тестах на воздухопроницаемость.
Во время осмотра под микроскопом причина стала ясна: в кроссовках отсутствуют какие-либо вентиляционные отверстия, что подтверждает наши наблюдения о ее средней воздухопроницаемости.
Воздухопроницаемость трикотажных кроссовок
Трикотажный верх высоко ценится за свой комфорт, но имеет несколько существенных недостатков: его часто нужно делать толще для обеспечения прочности, что ухудшает его воздухопроницаемость, и он более подвержен износу.
По этим причинам мы, как правило, рекомендуем легкие кроссовки с сетчатым верхом для летнего бега — они отлично отводят влагу и облегчают циркуляцию воздуха.
В отличие от этого, трикотажный верх лучше подходит для холодной погоды, поскольку он более эффективно сохраняет тепло. Думайте об этом как о разнице между шерстяным свитером (вязаным) и курткой для бега (сетчатой) в зависимости от погодных условий.
Верх кроссовок Nike Infinity RN 4 из материала Flyknit отлично подходит для зимы, но не подходит для лета из-за своей слабой вентиляции.
Проблемы со стопами, вызванные перегревом внутри кроссовка во время пробежек
Перегрев или недостаточная воздухопроницаемость кроссовок для бега могут привести к целому ряду проблем со стопами, некоторые из которых могут быть достаточно серьезными, чтобы остановить ваши тренировки или даже потребовать медицинского вмешательства.
Ниже приведен список возможных проблем, которые могут возникнуть во время пробежек из-за перегрева внутри кроссовок:
- Волдыри (мозоли): Волдыри, с которыми сталкиваются все бегуны, в основном возникают из-за чрезмерного нагревания и влажности внутри кроссовка, которые усугубляются трением кожи во время бега. Независимо от того, наполнены ли они кровью или прозрачной жидкостью, эти болезненные раздражения могут негативно сказаться на вашей работоспособности.
- Натирание: Натирание, особенно распространенное среди бегунов на длинные дистанции, часто возникает из-за плохой воздухопроницаемости обуви. Сочетание избыточной влажности и постоянного трения может привести к раздражению кожи, включая покраснение и дискомфорт.
- Отеки ног: Часто встречающиеся во время летних пробежек, особенно на длинных дистанциях, могут привести к тому, что обувь станет вам неудобно тесной. Чтобы избежать этого, выбирайте обувь на полразмера больше и с отличной воздухопроницаемостью.
- Синдром жжения в стопах: Также известный как синдром Грирсона-Гопалана, это состояние проявляется ощущением жжения в подушечках пальцев ног, обычно вызываемым воспалением нервов из-за чрезмерного нагревания.
- Неприятный запах ног: Хотя он не влияет на работоспособность, он может вызывать дискомфорт. Перегрев в обуви может вызвать повышенное потоотделение и размножение бактерий, что приводит к появлению неприятных запахов.
- Грибковая инфекция стоп: Жаркая температура и высокая влажность внутри плохо вентилируемой обуви может стать питательной средой для грибковых инфекций, подобных этой.
Выбор кроссовок с хорошей вентиляцией особо важен для тренировок в условиях повышенной влажности и высокой температуры. (Например, в Таиланде. И противоположная картина в Якутии, где местные бегуны надевают множество слоев одежды, чтобы сохранить тепло — уточнение автора перевода)
Такие условия могут быстро привести к различным проблемам со стопами, если вы не будете осторожны. Выбирая дышащую обувь, не забывайте о том, как важно сочетать ее с влагоотводящими носками.
Как конкретные характеристики обуви влияют на воздухопроницаемость
В этом разделе мы рассмотрим, как воздухопроницаемость кроссовок для бега связана с другими важными факторами, такими как срок службы обуви, ее вес и цена.
Действительно ли дорогая пара лучше пропускает тепло? Означает ли тяжелая обувь уменьшенную циркуляцию воздуха? Мы покажем вам, что мы обнаружили в лаборатории!
(Рекомендую статью: обзор кроссовок Puma Velocity Nitro 2.)
Пробегусь по минусам:
Верх впитывает влагу быстрее конкурентов.
Уже после 5 километра приходится бежать с лишним «грузом» на ногах. Отсюда вытекает и следующий пункт.
Долговечность. Швы разошлись под стелькой после 100 километра. Это также сказалось на пяточном стакане — ткань обивки скукожилась и теперь болтается.
Долговечность против воздухопроницаемости
Существует множество факторов, влияющих на долговечность, таких как прочность материала, толщина и количество слоев верха.
Мы сопоставили результаты лабораторных исследований в нашем тесте машинки Dremel и тесте на прочность 70 дорожных кроссовок.
Главный вывод заключается в том, что между этими двумя переменными существует незначительный коэффициент корреляции. Это значение указывает на очень слабую отрицательную взаимосвязь между воздухопроницаемостью и долговечностью кроссовок.
По этой причине обувь с более высокой воздухопроницаемостью, скорее всего, не будет иметь более низкой долговечности, и наоборот. По мере того, как одна характеристика немного увеличивается (долговечность), другая немного уменьшается (воздухопроницаемость), но корреляция настолько слаба, что ею практически можно пренебречь.
Именно в такие моменты мы по-настоящему ценим знания, полученные в лаборатории!
Вес обуви против воздухопроницаемости
Обнаружив удивительно слабую корреляцию между воздухопроницаемостью и долговечностью, мы переключили внимание на другую интригующую переменную: вес обуви. Общепринятое мнение может свидетельствовать о том, что более тяжелая обувь, предположительно изготовленная из большего количества материалов, обладает меньшей воздухопроницаемостью.
Однако важно отметить, что на это соотношение могут влиять различные предубеждения и нюансы. Например, некоторые максималистические кроссовки имеют легкий, дышащий верх, но также имеют большую высоту колодки, что значительно увеличивает вес.
Полученные данные свидетельствуют о статистически значимой отрицательной корреляции между весом и воздухопроницаемостью кроссовок. Хотя корреляция не является сильной (-0.31), этого достаточно, чтобы предположить, что более легкая обувь, как правило, лучше пропускает воздух, или, наоборот, более тяжелая обувь может в некоторой степени ухудшить воздухопроницаемость.
Стоимость против воздухопроницаемости
Наше последнее изучение в этой серии корреляционных исследований сосредоточено на взаимосвязи между ценой и воздухопроницаемостью кроссовок для бега.
Почему стоит обратить внимание именно на эту взаимосвязь? Исходя из нашего обширного опыта анализа кроссовок для бега, мы часто замечали, что более дорогая обувь, как правило, имеет лучше вентилируемый верх. Однако важно отметить, что это было скорее случайное наблюдение, а не подтвержденная закономерность.
Как видно из этой диаграммы, действительно существует значительная корреляция между ценой и воздухопроницаемостью. Более дорогая обувь, скорее всего, обладает лучшей воздухопроницаемостью.
Например, обувь стоимостью около 100 долларов, как правило, имеет показатели воздухопроницаемости в среднем около 3.5 из 5. В отличие от них, модели стоимостью около 250 долларов могут похвастаться средним показателем воздухопроницаемости, превышающим 4.5 из 5. Естественно, есть исключения, поэтому очень важно индивидуально оценить каждую пару с учетом ваших конкретных потребностей.
Различные подходы брендов к достижению оптимальной воздухопроницаемости
При проведении наших тестов на воздухопроницаемость учитывалось, что вся верхняя часть кроссовка обладает одинаковыми свойствами. То, как обувь спроектирована: из какого материала каждая деталь, количество дополнительных накладок и прочих элементов — все влияет на воздухопроницаемость.
Например, если вы склонны к образованию волдырей на пальцах ног, поищите кроссовки, которые обладают отличной воздухопроницаемостью в мыске. Наши тесты на задымление могут подтвердить это. Посмотрите на прилагаемую картинку, чтобы увидеть, насколько эффективно циркулирует дым в мыске модели Adidas Ultraboost, благодаря многочисленным вентиляционным отверстиям..
И наоборот, у некоторых кроссовок, таких как Hoka Transport X, воздухопроницаемость составляет 5/5, но достигается она главным образом за счет средней части и язычка, что делает эту пару более «подходящей» для различных типов проблем со стопой.
Наконец, если вы испытываете дискомфорт в области свода стопы только летом, выбирайте обувь, которая обеспечивает надежную циркуляцию воздуха в средней зоне. Чтобы оценить эту характеристику, во время теста мы прикладываем верхнюю часть ткани к яркому источнику света.
Чтобы объяснить разницу, рассмотрим следующие примеры: Во-первых, модель PUMA Deviate Nitro Elite 2, которая отличается превосходной вентиляцией в медиальной области.
Сравните это с ASICS Gel Cumulus 25, которая обеспечивает плохой воздухообмен в той же области.
Кроссовки для трейлраннинга и воздухопроницаемость
Как вы, наверное, заметили, в этом руководстве мы не уделяли особого внимания кроссовкам для трейлового бега. Это связано с тем, что воздухопроницаемость традиционно не была главным приоритетом для трейловых бегунов, которые часто ценят другие характеристики, такие как долговечность, устойчивость к холоду и комфорт.
Однако ситуация меняется. С ростом популярности трейловых стартов, многие из которых проводятся летом, бренды начали улучшать воздухопроницаемость своих трейловых моделей кроссовок. Эти изменения имеют решающее значение для гонок протяженностью более 160 км.
Тем не менее, кроссовки для трейла все равно не так хорошо пропускают воздух, как кроссовки для бега по асфальту. Наши текущие лабораторные данные показывают, что воздухопроницаемость асфальтовой обуви составляет в среднем 3.8 балла, в то время как у кроссовок для трейла — около 3.4. Но разрыв сокращается, и вполне возможно, что в будущем кроссовки для трейла могут стать более воздухопроницаемыми, чем шоссейная обувь, — мысль, которая когда-то была немыслимой.
Главное — учитывать ваши конкретные индивидуальные потребности. Если вы бегаете в холодных или высокогорных районах, воздухопроницаемость может не быть приоритетом. Но для летних пробежек по пересеченной местности выбирайте кроссовки, которые по результатам нашего теста на воздухопроницаемость получила не менее 3 баллов из 5 возможных.
Ниже представлены пять кроссовок для трейлового бега, которые, согласно нашим лабораторным тестам, обладают превосходными вентиляционными свойствами:
Воздухопроницаемость в кроссовках с мембраной Gore-Tex
Производители кроссовок с мембраной Gore-Tex обещают хороший отвод влаги от стоп наружу, не допуская попадания внутрь воды снаружи. Хотя они и выполняют это запатентованное обещание, они не очень хорошо пропускают воздух, что делает их менее воздухопроницаемыми.
Проще говоря, хотя из обуви Gore-Tex и может выходить некоторое количество пара, оно обычно минимально, а значит, недостаточно для обеспечения хорошего воздушного потока. Например, модель Nike Pegasus Trail 3 GTX, показанная на видео ниже, выпускает лишь небольшое количество дыма через язычок и почти не выходит из носка.
Заключительные мысли
Хорошая воздухопроницаемость играет важную роль как на тренировках, так и на стартах. Ваш выбор может существенно повлиять на ваш комфорт и производительность, и он должен быть адаптирован к вашим конкретным потребностям, включая ваше географическое положение, текущий сезон и уникальные характеристики ваших стоп.
7 лучших беговых кроссовок для бегунов с плоскостопием в 2024 году
Рокерный перекат в беговых кроссовках
7 лучших беговых кроссовок при подошвенном фасциите в 2024 году
В чем разница между мужскими и женскими кроссовками?
Нагрудный пульсометр CooSpo H808S
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Автор: Carlos Sánchez
Оригинал: https://runrepeat.com от 21 февраля 2024
Телеграм-канал о жизни и тренировках в среднегорье и жарком климате