«Ныть вредно» Тобиаса Бека и другой нон-фикшн мая

Сила духа

Ниже вы найдете несколько рекомендаций, которые помогут укрепить силу духа. Добавьте в свой список то, что готовы попробовать.

Если вы придерживаетесь определенных религиозных убеждений, найдите соответствующие занятия, которые помогут вам почувствовать себя сильнее и спокойнее. Сходите на службу в церковь, синагогу или другой храм. Поговорите со священником. Спросите верующих, как они справляются со сложными ситуациями. Почитайте духовную литературу. Выберите фразы, которые вас вдохновляют, и подчеркните их или выпишите на отдельный листок и носите с собой; также можно сохранить их в телефоне, чтобы постоянно иметь под рукой.

● Помните: высшая сила – это необязательно Бог. Возможно, для вас ее олицетворяет человек, который придает вам сил и уверенности в трудные времена. Подумайте о том, кем восхищаетесь. Опишите этого человека. Что делает его особенным в ваших глазах? В следующий раз, оказавшись в стрессовой ситуации, поступите так, как поступил бы этот человек, и отметьте, что именно вы сделали по-другому.

● Взгляните на звездное небо. Свету, который мы видим, миллионы лет. Он исходит от звезд, отделенных от нас миллиардами километров. Каждый раз, глядя на звезды, мы перемещаемся во времени, потому что созерцаем Вселенную такой, какой она была тысячи и миллионы лет назад. Некоторые из звезд, которые мы видим, на самом деле уже давно мертвы, но их свет все еще достигает Земли.

● Подумайте о нашей планете. Вода – важнейшая субстанция, необходимая для поддержания жизни. Но если бы Земля находилась чуть ближе к Солнцу, вся вода испарилась бы из-за высокой температуры, а если чуть дальше – превратилась бы в лед. Каким-то чудесным образом нам посчастливилось оказаться в идеальном месте для зарождения жизни. Даже если вы атеист, спросите себя: почему и для чего вы оказались на планете с подходящими для жизни условиями. Как это произошло? И что это значит для вас?

● Сходите на пляж. Наберите горсть песка и попробуйте сосчитать песчинки. Теперь представьте, сколько таких горстей в мире – на всех пляжах и в пустынях. Подумайте, сколько миллиардов лет понадобилось, чтобы появилось столько песчинок. Осознайте, что химические элементы, из которых состоит песок, присутствуют и в вашем теле. Погрузите ноги в песок и почувствуйте связь с планетой.

● Сходите в парк или в поле и понаблюдайте за деревьями, травой и животными. Они созданы той же силой, что и вы. Все живые существа состоят из одних и тех же элементов. Фактически на субатомном уровне между нами и другими формами жизни нет большой разницы. Тем не менее каждый из нас уникален. Подумайте, что делает уникальным вас?

● Подумайте о человеческом теле. Каждый человек красивее самого прекрасного произведения искусства и сложнее любого компьютера в мире. Все, что в вас есть, в значительной степени заложено ДНК – набором инструкций, содержащихся в каждой клетке вашего тела. Удивительно, но эти наборы инструкций состоят всего из четырех химических элементов, повторяющихся в разных комбинациях, которые называются генами. Они унаследованы вами от родителей и определяют весь спектр физических и биологических особенностей – от цвета глаз до структуры сердца. Ученые выяснили, что для создания человека требуется примерно 20 000 генов. Только подумайте: всего лишь 20 000 инструкций, чтобы создать организм, который думает, дышит, ест, двигается и выполняет множество других функций. Кроме того, благодаря этим инструкциям в вашем мозге имеется 86 млрд нейронов, около 100 000 километров (!) кровеносных сосудов, 600 скелетных мышц, более 200 костей, 32 зуба и 5,5 литра крови.

Ол ви нид из лав

Любовь! Это то, за что на самом деле борются те, кто воюет со своим телом и внешностью, кто свою телесность не принимает. Все люди хотят быть любимыми и принятыми, это базовые психологические потребности, их нельзя не удовлетворять, они все равно будут буквально лезть из ушей в виде требовательной злости, обиды, жертвенности, услужливости, депрессии, даже у тех, кто показательно объявляет, что им плевать на чужое мнение. Шок-контент заключается в том, что не негативные убеждения о внешности и теле приводят к отсутствию любви к себе, а отсутствие любви к себе побуждает людей так лихо хвататься за абсолютно иррациональные мысли о собственной «некрасивости» и держаться за них, как за спасительную соломинку.

Когда человек активно проращивает в себе убеждение в отсутствии у него красоты в целом или о некрасивых частях тела, на самом деле он живет в мире, где есть конечная цель и точка безусловного счастья!

Таким извращенным способом человек дает себе шанс на любовь в том будущем, где он похудел, исправил кожу, волосы, зубы, пальцы – вот тогда-то его полюбят, причем сразу все и очень сильно! И до тех пор, пока это убеждение живо, жива и надежда на любовь.

А если с такой же легкостью поверить в мысль о том, что любить вас могут независимо от наличия или отсутствия ровностей, гладкостей, стройностей и прямостей вашего тела, становится страшно.

Потому что тогда точка безусловного счастья и день, в который меня полюбят все и навсегда, уносятся вдаль до самого горизонта и становятся не видны.

Подойдет ли эта методика достижения цели для творческих людей?

В творческой деятельности, которая требует вдохновения, как правило, еще сложнее добиться стабильных результатов. Роберт Айгер, 15 лет проработавший генеральным директором The Walt Disney Company и сотрудничавший со множеством творцов, в своей книге «Умение предвидеть» писал: «Управление творческим процессом должно начинаться с признания того, что это не наука». Создание чего-либо из ничего, будь то писательство, рисование, запись видео или сочинение музыки, – это не та деятельность, где результат можно получить автоматически по нажатию кнопки. Качество и количество работы во многом зависят от психического и физического состояния и настроения создателя.

Но если отказываться от творческой деятельности, придумывая оправдания вроде «У меня сегодня плохое настроение» или «Я сегодня слишком устал», вы никогда не сдвинетесь с места.

Если вы хотите стать творцом, который всегда на шаг впереди других, важно прежде всего уметь стабильно добиваться результатов.

Например, если вы рисуете и выкладываете свои работы в Сети, то установите для себя конкретное время публикации и загружайте их хотя бы два-три раза в неделю. Так вы не только будете развивать навык рисования, но и постепенно завоюете доверие аудитории, которая будет следить за вашими работами, поддерживать и давать обратную связь.

Многие начинающие творцы мечтают однажды создать гениальное произведение, но большинство выдающихся работ – плод упорства и дисциплины. Я думаю, что вы слышали, что мастера-керамисты разбивают глиняные изделия, которые после обжига не соответствуют их стандартам. Это часто приводят как пример непримиримого стремления к совершенству. Однако, мы не должны упускать из виду тот факт, что после этого мастера создают такие же изделия снова и снова. Именно так рождаются шедевры.

Если ваш проект творческий, то сначала сосредоточьтесь не на качестве, а на количестве.

Решили рисовать – ставьте цель публиковать по одному рисунку в день в течение трех месяцев, так вы создадите в общей сложности 90 работ. Если хотите писать, то прежде всего установите целевой объем и нижний предел на случай неудачного дня: «Сегодня я устал, но напишу хотя бы три строчки». Выработав привычку писать около 1000 знаков в день, за три месяца вы сможете создать полноценный текст объемом 90 тысяч знаков, который можно будет доработать и подать на конкурс или отправить в издательство.

Если ваша цель – написать захватывающий детектив, то нужно решить, сколько времени вы потратите на работу и какого она будет объема. Это и есть ключевой результат – количественный показатель, из OKR. Установите цель, разбейте ее на ежедневные или еженедельные последовательные шаги, отслеживайте прогресс и корректируйте график в случае возникновения чрезвычайных ситуаций. Тогда даже творческие проекты станут более стабильными и управляемыми.

В психологии нарцисс – это человек, который чрезмерно переоценивает собственную значимость и способности. Проще говоря, это тот, кто придает слишком большое значение собственной персоне и любит себя больше всего на свете. Классический нарцисс проявляет чрезмерный эгоцентризм. Он считает, что весь мир вращается вокруг него и его потребностей. Кроме того, у него патологическая тяга к вниманию, признанию и восхищению и ему не хватает эмпатии. Он теряет себя в фантазиях о бесконечном успехе, чрезвычайно высокомерен и любит эксплуатировать других для достижения своих целей. Возможно, ты сможешь вспомнить несколько таких примеров.

Но, пожалуйста, поверь мне на слово, когда я говорю, что патологический нарциссизм – это серьезное заболевание. То, что некоторые люди время от времени ведут себя эгоистично, не означает, что они страдают от расстройства личности. У каждого из нас есть причины не всегда быть на высоте.

По оценкам исследователей, примерно половине процента всех людей в мире может быть поставлен диагноз «нарциссическое расстройство личности». Для него действительно существует официальный стандарт в «Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам»[1], которое является ведущей системой классификации психических расстройств. Я хочу показать тебе, что диагноз «нарциссизм» ставится с особой тщательностью и что мы, общество, возможно, немного преждевременны, когда постоянно разбрасываемся этим термином.

Нытики – вампиры с неуемным аппетитом

Готов поспорить, такое случалось с каждым: утро понедельника, тебя распирает энергия и предвкушение великих дел, которые ждут на этой неделе. Но все хорошее настроение и мотивацию как ветром сдуло, едва ты увидел тусклые лица коллег-нытиков. Если тебя порядком достали такие истории и ты действительно намереваешься стать успешным, то вокруг тебя должны быть люди, излучающие свет, а не поглощающие его. И все из-за зеркальных нейронов! Они – твоя самая главная ценность. Холь и лелей их. Иначе спустя определенное время ты сам превратишься в ворчуна и нытика.

Когда я размышляю о ворчунах, перед моими глазами возникает совершенно определенная картина: это люди, которые существуют в этом мире лишь физически. Внутренне они уже давно мертвы и держатся на ногах только для того, чтобы смочь поплакать на собственных похоронах.

Они – самые настоящие вампиры. Ну что, всплыли образы каких-нибудь знакомых? Обязательно зафиксируй их на бумаге! Ведь это они – те самые злые призраки в твоей жизни! Поделюсь с вами одной историей, которая будет здесь очень кстати.

«Тоби, – обратилась ко мне Рита, нежно поглаживая при этом мою руку, – там, куда мы сейчас направляемся, будут абсолютно нормальные люди. Они не знают, чем ты занимаешься, и не ожидают получить от тебя урок «как жить правильно». Давай приятно проведем вечер и просто удалимся на балкон, если общество станет тебя напрягать. Договорились?»

Мы ехали на вечеринку в честь тридцатилетия одного из коллег жены. Всегда, перед тем как куда-то пойти, жена усаживает меня на диван и читает лекцию о том, как вести себя в обществе. В одном можешь мне верить безоговорочно: я всегда прилагаю максимум усилий, чтобы соблюдать все правила. И иногда я блестяще справляюсь, однако не в тот день. Ты бывал на вечеринках, когда вместо того, чтобы собраться в большом просторном зале, все гости толкутся в крохотной кухоньке? Это был тот самый случай! Я почуял неладное, когда после громкого приветствия кучка людей уставилась на меня в упор. Кое-кто опасливо улыбнулся в ответ, кто-то кивнул. «Ага, что-то не так сделал», – мелькнуло у меня в голове. «Дорогой, – раздраженно прошипела мне на ухо жена, – мы на вечеринке по случаю тридцатилетия, а не на поминках у неизвестного дядюшки, который оставил нам наследство!» Улыбаясь, Рита подтолкнула меня в направлении стола с салатами и одноразовой картонной посудой. В то время как я накладывал себе поминальное… пардон, праздничное угощение, кто-то прогнусавил сбоку: «Поосторожней. На прошлой неделе мне удалили костную шишку на ступне. Она еще кровит. Смотри не наступи». Ты узнаешь их по голосу и манере говорить, гласит старая философская поговорка: неудачники любят поговорить о своих проблемах и досаждают другим.