Натуральные способы повысить эстроген

Эстроген и прогестерон - два основных половых гормона в организме человека. Эстроген - гормон, отвечающий за половые признаки и репродуктивные способности женщин. Прогестерон - гормон, играющий вспомогательную роль в менструальном цикле и беременности.

Эстрогены играют очень важную роль в женском организме

• Рост молочной железы, распределение подкожного жира, характерное для женского типа
• Улучшение состояния кожи. Она становится гладкой, шелковистой и упругой
• Увлажнение влагалища, сохранение рН-среды влагалища
• Взаимодействуя с рецепторами клеток, препятствует образованию лишних жировых отложений
• Укрепление и повышение тонуса мыши мочеиспускательного канала и мочевого пузыря
• Укрепление костной ткани, предотвращение ее разрушения

При низком уровне эстрогена и прогестерона, например, в период менопаузы, это может негативно сказаться на настроении, сексуальном влечении, здоровье костей и качестве сна и жизни.

Явный признак дефицита эстрогенов:

• Морщинки над верхней губой, а также сухая морщинистая кожа, сухость глаза , влагалища
• Рецидивирубщие циститы в 40+!
• Нехватка эмоциональной и физической энергии
• Приливы и потливость по ночам
• Укорочение менструального цикла или его отсутствие
• Хрупкость костей, остеопороз
• Снижение иммунитета

При менопаузе основной формой эстрогена является эстрон - он синтезируется из андростендиона и основным органом его синтезирующим будут уже не яичники, а жировая ткань, которая хоть немножко, но должна быть в виде подкожной жировой клетчатки.

Некоторые продукты питания, витамины и травы могут способствовать естественному повышению уровня эстрогена. Например, соевые бобы, витамины группы В, масло примулы вечерней и донг-куай. Ниже мы рассмотрим некоторые способов естественного повышения уровня эстрогена в организме. Многие из этих средств либо непосредственно поддерживают выработку эстрогена, либо воспроизводят его активность в организме.

Продукты питания

Соевые бобы

Соевые бобы и продукты из них, такие как тофу и мисо, являются прекрасным источником фитоэстрогенов [2017]. Фитоэстрогены имитируют эстроген в организме, связываясь с эстрогеновыми рецепторами, и могут оказывать эстрогенное или антиэстрогенное действие.
В одном из исследований, посвященном изучению сои и больных раком молочной железы, ученые обнаружили, что более высокое потребление сои связано с более низким риском смерти от рака молочной железы [2009]. Это может быть связано с эстрогеноподобным действием фитоэстрогенов.

В качестве дополнительного источника сои можно принимать добавки с изофлавонами сои и соевый лецитин.

Семена льна

Семена льна также содержат большое количество фитоэстрогенов. Основные фитоэстрогены в льне называются лигнанами, которые оказывают положительное влияние на метаболизм эстрогенов. В одном из исследований на животных, проведенном в 2017 году, было показано, что богатая льняным семенем диета способна снизить тяжесть и частоту развития рака яичников у кур.

Семена кунжута

Семена кунжута - еще один диетический источник фитоэстрогенов. В еще одном исследовании 2014 года на животных, в котором изучалось влияние соевого и кунжутного масел на крыс с дефицитом эстрогенов, ученые обнаружили, что 2-месячная диета с добавлением этих масел способна улучшить показатели здоровья костей. Данное исследование позволяет предположить положительный эстрогеноподобный эффект как кунжута, так и сои, хотя необходимы дальнейшие исследования на людях.

Витамины и минералы

Витамины группы В

Витамины группы В играют важную роль в образовании и активации эстрогенов в организме. Низкий уровень этих витаминов может приводить к снижению уровня эстрогенов.
В одном из исследований ученые сравнили уровень некоторых витаминов группы В с риском развития рака молочной железы у женщин в пременопаузе. Результаты показали, что более высокий уровень витаминов B2 и B6 ассоциировался с более низким риском развития рака молочной железы, что может быть связано с влиянием этих витаминов на метаболизм эстрогенов [2016].

Витамин Д

Витамин Д функционирует в организме как гормон. В одном исследований объясняется, что витамин Д и эстроген вместе снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний [2013]. Связь между этими гормонами обусловлена той ролью, которую витамин Д играет в синтезе эстрогена. Это свидетельствует о потенциальной пользе приема витамина Д при низком уровне эстрогенов.

Витамин С

Витамин С — способствует поддержанию надпочечников, поддерживает овуляцию, повышает уровень прогестерона (в исследовании 750 мг витамина С повышал уровень прогестерона на 77%). Повышает уровень эстрогенов, удлиняет лютеиновую фазу, что оказывает защитное действие на фолликулы и желтое тело, поддерживает рост эндометрия и уровень прогестерона. Помогает зашитить яйшеклетки и клетки шейки матки, тем самым снижая риск дисплазии шейки матки и рака шейки матки. Предотвращает старение яичников в мышиной модели старения. В более высоких дозах используется при эндометриозе, ФКМ.

Бор

Бор - это микроэлемент, который играет разнообразную роль в организме. Исследовано его положительное влияние на снижение риска развития некоторых видов рака. Бор также необходим для метаболизма половых гормонов - тестостерона и эстрогена. Исследователи считают, что бор влияет на рецепторы эстрогена, позволяя организму легче использовать имеющийся эстроген.

См. также: мультивитаминные комплексы для женщин старше 50 лет

Добавки с фитоэстрогенами

Черный кохош, чабер (витекс священный), красный клевер, донг-куай, люцерна, фенугрек (шамбала, пажитник) и другие растения, содержащие большое количество фитоэстрогенов, которые могут имитировать эстроген в организме и связываясь с эстрогеновыми рецепторами, оказывать эстрогенное или антиэстрогенное действие. См. подборку

DHEA

DHEA, или дегидроэпиандростерон, - это гормон естественного происхождения, который может превращаться в эстроген и тестостерон. В организме DHEA сначала преобразуется в андрогены, а затем в эстрогены. Одно исследование также показало, что DHEA может оказывать в организме такое же действие, как и эстроген [2014].

Масло примулы вечерней

Масло примулы вечерней (энотеры) - традиционное растительное средство, содержащее большое количество жирных кислот омега-6, (в частности гамма-линоленовой), что делает его популярной добавкой при таких состояниях, как ПМС и менопауза.

Способы естественного повышения прогестерона

Во многих случаях при низком уровне эстрогена может наблюдаться и низкий уровень прогестерона. Это особенно характерно для периода менопаузы, когда резко снижается уровень большинства женских гормонов.

Добавление микродоз натурального прогестерона может быть очень полезным для восстановления соотношения эстрогенов и прогестерона, особенно для женщин в перименопаузе.

Чаще всего прогестерон повышают с помощью кремов и лекарств, но некоторые предпочитают более естественный подход. Одним из возможных способов повышения прогестерона являются растительные добавки. Одно из исследований показало, что чабер способен повышать уровень прогестерона в середине цикла [2013]. Добавки с диким ямсом (из которого до недавнего времени искусственно получали прогестерон) также успешно применяются в период климакса для облегчения симптомов менопаузы.

Однако не все растительные добавки эффективны для повышения уровня прогестерона. Другое исследование показало, что многие китайские травяные сборы снижают уровень прогестерона [2016].

Более эффективным способом естественного повышения уровня прогестерона является здоровое питание и образ жизни. Разнообразная диета может обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для метаболизма прогестерона. К ним относятся такие продукты, как крестоцветные овощи, сырая морковь, орехи и цельнозерновые крупы. Поддержание здорового веса, постоянный режим сна и управление стрессом также способствуют поддержанию гормонального баланса.

Предостережения

Слишком высокий уровень эстрогенов, также называемый эстрогенодоминированием, может быть вызван различными факторами. У некоторых женщин от природы вырабатывается больше эстрогена, чем прогестерона. Прием добавок с низким содержанием эстрогена также может вызвать этот тип гормонального дисбаланса.

Симптомы повышенного эстрогена у женщин включают: вздутие живота, нерегулярные месячные, перепады настроения, беспокойство, проблемы с памятью и др. У мужчин также может наблюдаться эстрогеновое доминирование, которое проявляется в виде гинекомастии, эректильной дисфункции и бесплодия.

Если после приема натуральных эстрогенных добавок у вас появились какие-либо из этих симптомов, это может быть связано с избытком эстрогена.

Некоторые растительные добавки не следует принимать вместе с другими лекарствами. Поэтому, если Вы принимаете какие-либо лекарственные препараты, прежде чем начать прием этих добавок, проконсультируйтесь с врачом.

Если вы заметили какие-либо побочные эффекты после начала приема добавок для снижения уровня эстрогена, немедленно обратитесь к врачу.

Если естественные методы не помогают

Функциональные продукты питания, витамины и минералы, а также растительные добавки - все это естественные способы повышения уровня эстрогена в организме. Можно также рассмотреть другие изменения в питании и образе жизни, которые могут помочь уменьшить симптомы низкого эстрогена.

Естественные методы лечения могут быть эффективны не для всех. Некоторые люди очень чувствительны к симптомам низкого уровня эстрогена, к которым относятся:

• приливы жара
• перепады настроения
• болезненный секс
• депрессия

Если эти симптомы мешают вашей повседневной жизни и если естественных методов недостаточно для повышения уровня эстрогена, обратитесь к врачу, чтобы обсудить варианты медикаментозного лечения, например, заместительную гормональную терапию.

Гормонозаместительная терапия является распространенным методом лечения менопаузы. Она включает в себя замену эстрогена и прогестерона с помощью уколов, таблеток, кремов или вагинальных суппозиториев.

Риски заместительной гормональной терапии для здоровья небольшие, но есть и включают в себя:

• образование тромбов
• сердечно-сосудистых заболеваний
• инсульта
• рака молочной железы (риски немного преувеличены).

Вся вышеизложенная информация представлена в ознакомительных целях, прием любых добавок и лекарств согласовывайте со специалистом.

Автор статьи: нутрициолог Алена Знаменская

Записаться на консультацию

Instagram • Telegram • WhatsApp • E-mail