ОДНА ГЛАВНАЯ ОШИБКА!
Ожидание моментальных результатов в снижении веса, изменений привычек питания - это большая ошибка, из-за которой многие мечты к фигурке своей мечты так и остаются нереализованными. Любое достижение, даже снижение веса на 5 кг или на 50 кг будь оно даже самым великим, требует от вас двух важных вещей: постоянства и регулярности. Вы должны быть преданы своей цели, предельно сконцентрированы на её достижении, и не метаться туда-сюда. Каждый день есть поводы и причины отойти от программы питания: торжества, стрессы, недостаток или избыток времени на готовку еды, желание себя побаловать и миллион других причин. И при этом необходимо регулярно, каждый день, делать то, что нужно, чтобы её достичь. Приобрести привычки питания стройного...
😴 Хотите быть стройными - спите в темноте!
«ИСКУССТВЕННЫЙ СВЕТ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К УВЕЛИЧЕНИЮ ВЕСА» 👉🏻 Под таким названием было выпущено исследование Национального института здоровья США. ⠀ 🤔 Как проводили это исследование?
Мои гены заставляют меня больше есть?
🧬Иногда можно услышать от потенциальных клиентов: «у меня гены такие, поэтому я полная». Справедливо ли такое утверждение? ⠀ 👩🏼🔬Действительно, ещё в 2007 году группа ученых показала, что носители варианта АА гена FTO в среднем весят на три килограмма больше, чем носители варианта гена ТТ. ⠀ В 2013 году группа ученых из Лондонского университетского колледжа во главе с Рейчел Бэттерхэм провела исследования поведения различных вариантов гена. Для участия в работе исследователи отобрали носителей АА и ТТ вариантов гена.
Кто нами управляет? Часть3
👋🏻Мы уже в прошлых двух постах поговорили о том, как питание и движение влияют на наш микробиом - наших друзей бактерий. Но и этого, оказывается, недостаточно. ⠀ Исходя из научных данных, вполне оправданно можно сказать, что счастье и наслаждение более чем наполовину рождаются у нас в животе. ⠀ 🧬Микрофлора кишечника влияет на то, как наш организм переваривает и метаболизирует предшественников серотонина и дофамина - гормонов отличного настроения. Бактерии кишечника напрямую влияют на мозг, а он, в свою очередь, контролируют процесс пищеварения. ⠀ 💭"Бактерии кишечника могут по-разному "общаться" с различными структурами организма, в том числе нервной системой, - говорит доктор Фостер. - Это очень динамичное, интерактивное, сложное...
Кто нами управляет, часть 2
В прошлом посте мы говорили, как кормить нашу дружественную армию бактерий для её боеспособности. Но только кормить, как говорит наука, недостаточно. Наша микробиота любит, когда мы двигаемся😀 ⠀ 📊 В одном из исследований обнаружили, что микробиом игроков в регби имеет большее разнообразие, в сравнении с людьми, не занимающимися спортом. В другом исследовании у женщин, выполняющих физические упражнения по меньшей мере 3 раза в неделю, отмечено повышение уровня бактерий, которые имеют отношение к снижению массы тела и улучшению метаболических показателей. ⠀ 🧬 Все больше работ посвящено влиянию фитнеса на состав и метаболизм кишечного микробиома. Многие из них подтверждают выявленную тенденцию к расширению микробного разнообразия...
Кто нами управляет? ЧАСТЬ1
На волне ЗОЖ очень популярны разного рода детоксы, очистки. Поборники чистых организмов пытаются разными способами вывести мифические «шлаки», не понимая, где же они, эти самые «шлаки» скрываются😀 ⠀ 👉🏻Вместо этого предлагаю задуматься, а что действительно происходит в нашем кишечнике и понять, что наука говорит нам на эту тему. А она утверждает, что большой процент нашего здоровья зависит от жителей нашего кишечника - так называемого микробиома. Основные обитатели этой части пищеварительного тракта - многочисленные бактерии, их сообщество у нас в организме насчитывает около 100 триллионов микроорганизмов и может весить до 1,5 - 2 килограммов! ⠀ 🦠При этом микробиом уже называют настоящим «третьим мозгом» человека (после головного...
Как пылесос поможет похудеть😀
Тот, кто мечтает снизить вес, часто решает заниматься спортом. Спорт - это отлично, но давайте посмотрим, на что расходует наш организм наеденные калории, кроме спортивной нагрузки👇🏻👀 ⠀ Профессор Джейс Левин из отделения эндокринологии клиники Майо, Рочестер, штат Миннесота, исследовал эффект «теплообразования без активных физических нагрузок» (NEAT, Non-Exercise Activity Thermogenesis). ⠀ 😱 Он выяснил, что в среднем мы тратим на бытовую деяятельность в три раза больше калорий, чем на активные физические нагрузки! Мы расходуем калории, когда прогуливаемся, поднимаемся по лестнице, убираемся дома, играем с детьми или гуляем с домашними животными. ⠀ 💡 Сегодня многие эксперты считают, что NEAT может кардинально изменить жизнь...
🤔Как улучшить свой обмен веществ с возрастом?
Если ничего не предпринимать, с годами происходит увеличение количества жира в организме и уменьшение мышечной массы... ⠀ После 30 лет каждые 10 лет снижается от 3 до 5% мышечной массы. В среднем, к 50 годам теряется около 10% мышечной массы и к 80 — еще 30%. ⠀ 👌🏻Хорошая новость заключается в том, что эти изменения обратимы! Поэтому, ещё в прошлом году я приняла решение, что 2 раза в неделю буду заниматься в тренажёрном зале. ⠀ 💪🏻Силовые тренировки: 🔹снижают уровень воспалительных процессов в организме; 🔹увеличивают физическую выносливость; 🔹снижают инсулинорезистентность; 🔹снижают общие и висцеральные отложения жира; 🔹увеличивают уровень базального метаболизма; 🔹предотвращают возрастную потерю костной массы; ⠀ Естественно...
