Принципы вождения гоночного автомобиля. Правильное питание.
Данная статья подготовлена для канала MUSTANG TRACK DAYS
Подписывайтесь, следите за обновлениями и присоединяйтесь к трек-дням!
Часть 1 - Правильная посадка
Часть 2 - Траектория в поворотах
Часть 3 - Поведение машины в повороте
Часть 4 -Торможение
Часть 5 - Разгон и переключение передач
Часть 6 - Как использовать весь потенциал шин
Часть 7 - Аварии и их причины
Часть 8 - Вождение в дождевых и сложных условиях
Часть 9 - Тестовая работа и развитие автомобиля
Часть 10 - Природный дар гонщика – быть хорошим тест-пилотом
Часть 11 - Как интерпретировать поведение машины
Часть 12 - Настройка автомобиля
Часть 13 - Выбор передаточных отношений
Часть 14 - Прогревочные круги
Часть 15 - Формирующие круги
Часть 16 – Старт
Часть 17 – Первые круги гонки
Часть 18 - Обгоны
Часть 19 – Использование слипстрима
Часть 20 – Связь с боксами и тактика гонки
Часть 21 – Флаговая Сигнализация
Часть 22 - Физическая подготовка гонщика
Часть 23 - Правильное питание
Часть 24 - Психологическая подготовка
Для достижения наивысшего физического и ментального состояния, необходимо следовать диете, питающей тело. Существует аналогия с Формулой 1, где необходимо высоко-октановое топливо.
Давайте рассмотрим как должна быть разработана диета гонщика. Завтрак должен быть обильным и питательным, для обеспечения достаточным количеством энергией до полудня при правильном метаболизме.
Англичане (которые хорошо представлены в мире Формулы 1) давно имеют такую привычку, которые, например, итальянцы и французы, не соблюдают.
Вместо их обычного кофе и круассана, вам следует выпить чашку чая, подслащенного фруктозой. Фруктозу используют так как это чистый сахар (поэтому у нее тот же эффект подслащивания, как у сахара) который оказывает меньшую нагрузку для печени. Ee легко найти и обычно продается в пакетиках.
Правильная диета предписывает по крайней мере два кусочка черствого хлеба или два кусочка хлеба из непросеянной муки, джем или мед, и вареными яйца, кипящими три минуты (время которое обеспечит хорошее их усвоение ) с небольшим количеством соли, два кусочка Пармской ветчины или 50 гр сыра Пармезан.
В конце (это относится ко всем приемам пищи) вы должны выпить стакан воды и небольшим количеством лимонного сока, которую надо подержать немного во рту, а потом проглотить. Стакан воды и лимоном способствует правильному pH балансу кишечника, и поэтому ее нужно выпивать в конце каждого приема пищи. Рацион приема витаминов должен включать витамин А,С и Е, вместе с минералом Селен. Витамин С продается в порошковой форме, его следует принимать по грамму в день, другие витамины в том числе и селен легкодоступны в форме таблеток. Их надо принимать по таблетке в день.
Витамины имеют антиоксидантное действие, снижает усталость и борется с процессом увядания клеток. Они не дают больше энергии (углеводы) и не осуществляют рост мышечной массы (белки) : их функция имеет защитный характер. В обеденное и вечернее время важно привыкнут питаться однокомпонентным блюдом, т.е. продуктами одного вида.
Средиземноморская диета, самая сбалансированная, тем не менее не предписывает четкой структуры питания. Однокомпонентная диета наоборот позволяет нам сортировать различные продукты, даже перед тем как это сделает наша пищеварительная система, это своего рода помощь в переваривании пищи.
Продукты делятся на три главные группы : углеводы (сахар), жиры и белки.
Углеводы обеспечивают энергией, и являются основным источником энергии в силовых видах спорта, таких как Формула 1.
Потенциал нашего тела относительно ограничен и будет истощен примерно через час физических нагрузок. Поэтому необходимо постоянно повышать содержание сахара в организме, чтобы иметь запас энергии.
Жиры скапливаются под кожей и это тот источник энергии который мы используем, когда сахар иссякает. Это произойдет примерно через час или полтора часа, но если гонщик тщательно повышает уровень содержания углеводов (сахара) в организме, ему никогда не придется рассчитывать на запасы жиров. Если вы хотите сбросить вес, вы должны увеличить время тренировки сверх полутора часов (после этого времени каждая минута эффективна) и сократить ежедневное потребление углеводов.
Никогда нельзя есть перед гонкой или спортивным событием, потому что нужно вдвое больше кислорода, что бы переработать пищу в энергию.
Часть 24 - Психологическая подготовка
Данная статья подготовлена для канала MUSTANG TRACK DAYS
Подписывайтесь, следите за обновлениями и присоединяйтесь к трек-дням!