Спасибо за этот месяц, ребят.

Если есть результаты, продолжайте. Тут важно не задолбать себя и выбрать режим, который будет давать ресурсы. Если требуется, сдвиньте время подъема на полчаса-час позже. С разового опыта непросто получить выгоду, поэтому можно договориться с собой еще на месяц, потом сделать «проверку», от чего-то отказаться, что-то скорректировать, с чем-то идти дальше.

Помните, пожалуйста, что наш с вами проект больше про внимание, нежели про подъемы.

Возможно, кому-то без «обязаловки», кураторов и группового вайба будет трудно.

Наши советы:

• Сделать своим мотором дисциплину, а не мотивацию. У мотивации крошечный срок годности, ее нужно постоянно обновлять и где-то искать. Дисциплина работает уже сегодня. Правда, если вам только «надо», но совсем-совсем не нравится, это ведет к сильным волевым затратам и опасно истощением.

• Больше удовольствий и «достижений» (пробежались, узнали новое, закончили проект, опубликовали текст, очаровали, продали и тд) утром и днем. Чем больше клевого в первой половине дня, тем меньше тянет на пирожные и соцсети вечером. Нехватка удовольствий может приводить к нарушения сна.

• Активность переносить на утро, вечер делать более творческим и семейным. Давать достаточную нагрузку (физическую, интеллектуальную) в течение дня, чтобы уставать (в норме) к вечеру.

• Использовать чеклисты — закрашивать квадратики. Одно исследование показало, что сделав таблицу для контроля своего прогресса, человек с большей вероятностью усвоит новые привычки, если каждый день будет полностью закрашивать ячейку, а не просто ставить в нему какую-то отметку.

• Делать так, чтобы было неудобно слиться. Купить утренний абонемент в бассейн, спортклуб или на йогу (понятное расписание, регулярность в календаре, напоминания).

• Штрафовать себя — за каждый просып переводить себе деньги.

Так можно поступать и с пропущенной тренировкой или другим важным делом, на которое вы забили. Можно даже завести специальную карту и переводить штрафы туда (или пользоваться копилкой). Это в том числе помогает понять, почему важна система — делать то, что планируешь.

• Общаться с напарником — если вы подружились, так и держитесь вместе. Нужен тот, кто всегда вытащит и поддержит, бадди.

• Продолжать поиск — утренних практик и ритуалов, которые включают в нужный режим. Периодически добавлять новое, проверяя, что для вас работает.

• Разобраться с окружением. Убрать всё, что отвлекает и искушает, упростить и привести в порядок — сильно помогает чистота в квартире и телефоне.

• Поместить на виду напоминания о важности сна и подталкивающие штуки. Например, над кроватью цепляющую цитату или свое классное не отекшее селфи с утра:)

• Чаще вспоминать о своих ценностях и планах. Периодически перечитывать первую домашку в подъемнике. Помните, мы выбирали области жизни, которые для нас важны, оценивали текущее состояние в каждой из них и писали, как будет выглядеть состояние на плюс один балл? Просматривать этот список.

• Работать в тех областях, где сейчас больше всего нужны ваше внимание и новое поведение.

Список всех постов челленджа.

Как лечь спать раньше?
Выдаём дневник сна
Полезные и бодрящие процедуры на утро
Поднимите руку, кого клонит в сон?
Начинаем / продолжаем медитировать
Помогаем себе заснуть
Утренние письменные практики
Позитивный стресс и дыхание
Физкульт-привет
Зажги себя. Жизнь — движение
Первые часы
Живая тишина по утрам
Финишная прямая
Контакт с окружением
Ку-ку! Обнимаем близких
Про заботу, завтраки и окситоцин
Побудем ̶х̶о̶р̶о̶ш̶и̶м̶и̶ ̶л̶ю̶д̶ь̶м̶и̶ супергероями

Бонусом

«Здоровый сон» — лекция врача-невролога, сомнолога Елены Царевой
Курс от reminder* «Здоровый сон для профессионалов»
Здоровый сон: депрессия, стресс, парадоксы сна. Андрей Беловешкин.

Курс улучшения сна от Слипи (от 490₽)

Нам будет полезно, если заполните небольшую форму с обратной связью. Так челлендж сможет стать еще лучше.

С любовью, твой Подъёмник

🖤