July 2, 2023
Отеки
Отёчность происходит из-за дисбаланса жидкости, которая излишне накапливается в тканях организма = отекают ноги, руки, лицо, живот.
Этот баланс обычно поддерживается кровеносной и лимфатической системами, которые удаляют избыточную жидкость из тканей. Но их действие может быть нарушено из-за следующих факторов:
- высокое потребление сахара и соли (глюкоза и натрий - проводники для свободной воды)
- обезвоживание (организм так «запасает» необходимую ему воду)
- несбалансированное питание, в частности дефицит белка, витаминов и минералов (йод, селен, цинк, медь, железо).
- Нередко отеки под глазами являются симптомом токсического действия лектинов - белков, которые почти не способны усваиваться нашим организмом.
- недостаток движения
❗️Проблемы с лимфатической системой:
- застой в лимфатической системе - одна из самых распространенных причин отечности, особенно в вечерние часы, а также мешков под глазами.
- недостаточное потребление воды
🩸Проблемы с кровообращением и сопутствующие заболевания:
- дисфункция щитовидной железы (отек лица, шеи, конечностей, который не снимается мочегонными - яркий симптом гипотиреоза).
- сердечная недостаточность
- болезни почек или печени
- варикозное расширение вен
- инсулинорезистентность (высокий инсулин задерживает натрий)
💊Побочные эффекты лекарств — некоторые лекарства могут вызывать задержку жидкости и соответственно отёчность в качестве побочного эффекта.
🧘🏻♀️Стресс (повышает альдостерон, а тот в свою очередь - натрий).
Частые причины отеков: низкий белок, эстрогеновая доминантность, дефицит / профицит прогестерона
Причины всегда выявляются индивидуально со специалистом.
Несколько советов, которые помогут избавиться вам от отечности и нормализовать лимфотток:
- Выявите и устраните основную причину (см. выше), исключите анемию, проблемы с почками, печенью, щитовидной железой и др.
- Обеспечьте регулярный стул.
- Обеспечьте оптимальный питьевой режим (минимум 30 мл воды на 1 кг идеального веса), минимизируйте употребление кофе, чернго чая, алкоголя.
☝️ Лимфа примерно на 95% состоит из жидкости, поэтому важно пить много чистой воды в течение дня. - Сократите употребление соли до 5 гр/сут и следить за соотношением калия и натрия (оптимально 1:2,5), оптимально использовать йодированную соль. С утра можно выпить 1-2 стакана подсоленной воды (количество соли - на кончике ножа).
- Сократите употребление сахара, молочных продуктов и продуктов из белой муки (хлеб, выпечка, макароны), отдавайте предпочтение цельнозерновым крупам, бобовым, крахмалистым овощам.
Ешьте больше клетчатки (в частности темнозеленые, серосодержащие и разноцветные овощи) — оптимально с каждым приемом пищи. Продукты, улучшающие ход лимфы: листовая зелень, овощи, ягоды, лимон, имбирь.
🌿 При отеках отлично работает петрушка и укроп - сьедайте до 6-8 веточек в день. Травы для оптимального лимфоттока: лист смородины, малины и ежевики, брусника, толокнянка, солодка, петрушка. - Увеличьте количество белка, включите в рацион субпродукты. Животный белок только в утренний и обеденные приемы (на ночь не надо), подсоленный.
- Потейте (в тренажерном зале, в бане или с помощью лечебных ванн, например пройдите курс ванн с горчицей).
☝️ В любой непонятной ситуации идите в баню! Баня способствует выработке серотонина и эндорфинов, и в итоге к снижению уровня стресса - одного из виновников отеков. - Пройдите курс Галотерапии (соляная комната) - полезно не только для дыхательных путей, но и для кожи, нервной системы и от отеков (естественный дренаж). Курс 10 процедур или можно на постоянке (1-2 раза в неделю). Оптимально - 21-25 ежедневных процедур.
- Посидите на Гречневой диете — курс 5 дней, через 2 недели повторить.
- Минимизируйте интоксикацию (откажитесь от фастфуда, курения, дезодорантов с алюминием, используйте натуральную косметику и безопасные средства для уборки дома, своевременно санируйте очаги воспаления в организме)
- Не допускайте гиподинамии, больше двигайтесь: делайте лимфатическую зарядку, упражнение тараканчик (см. ниже), больше ходите (минимум 5000 шагов), займитесь йогой или пилатесом. Также хорошо работают раскатки на ролах, диафрагмальное дыхание и смех (запускают внутренний лимфотток)
- Практикуйте сухой массаж щеткой.
- Сделайте компрессы с касторовым маслом.
- Носите свободное белье, не оставляющее на теле следов от резинки. Отдавайте предпочтение натуральным тканям.
- Принимайте пищевые добавки для улучшения лимфооттока (например, Венотоники) и поддержки детоксикации (подбираю индивидуально)
Автор статьи: нутрициолог Алена Знаменская