December 4, 2023
Как избавиться от запоров
- Обостряется геморрой, появляются анальные трещины, повышен риск выпадения прямой кишки.
- Появляется синдром раздраженного кишечника - воспалительный процесс, располагающий к развитию колита, аутоиммунных заболеваний, аллергии.
- Развивается дефицит витаминов и минералов.
- Происходит интоксикация (в частности продуктами метаболизма эстрогенов) и связанные с ней раздражительность, депрессия, невроз, синдром хронической усталости, гормональный дисбаланс и пр.
Как избавиться от запоров
Оптимизация желчеоттока и микрофлоры кишечника
- Обеспечить оптимальный питьевой режим — минимум 30-40 мл на 1 кг веса (см. Вода);
- Достаточное употребление клетчатки [2012] и горечей (листовая зелень, термически обработанные крахмалистые овощи - свекла, морковь, тыква, батат, кабачок, ягоды, цельнозерновые крупы, бобовые);
- Достаточное употребление жиров (оливковое масло, масло гхи, рыбий жир, семена льна, чиа, кунжута, кедровые орехи);
- Пробиотики и ферментированные продукты: квашеная капуста, чайный гриб, кокосовый йогурт (сочетать с белком);
- Добавки: клетчатка (в частности, псиллиум и сенна [2023]), магния цитрат, лецитин; Опционально: пробиотики, метабиотики, ферменты, спазмолитики, желчегонные (артишок, одуванчик, горечи).
- Адекватная физическая активность;
- Компрессы с касторовым маслом;
- Тренировка мышц тазового дна (в идеале с биологической обратной связью), диафрагмальное дыхание;
- Использование специального стула-подножки.
Лекарственные препараты (по назначению врача при отсутствии эффекта от вышеперечисленных рекомендаций): лубипростон, линаклотид, плеканатид, прукалоприд и др. [2012, 2023]