Был у меня один знакомый, который искренне считал, что все свои проблемы можно решить с помощью одной хорошей self-help книги. Прочитав их уже более сотни, я не верю, что это возможно даже в теории.

Но попытаться все равно стоит?

Для вашего удобства, как обычно, я разбила свою подборку на несколько тематических разделов.

Книги «life style» жанра

1. «Kintsugi: Finding Strength in Imperfection» Celine Santini

Pain is inevitable. Suffering is optional. — Haruki Murakami.

Идея не просто починить сломанное, но сделать из разбитого что-то более ценное и красивое в теории звучит очень привлекательно. Если эту методику применяют к керамике, почему ее с тем же успехом не применить к человеку? Ведь все на том или ином этапе своей жизни чувствуем себя разбитыми и сломленными.

2. «The Practice of Not Thinking: A Guide to Mindful Living» Ryunosuke Koike

Рюноскэ Койке, бывший буддийский монах, всемирно известный своими книгами по дзэн и буддизму, которые были проданы тиражом более миллиона экземпляров, не понаслышке знает, что возможности нашего мозга практически бесконечны, и если нам кажется, что у нас есть какие-то ограничения, то все дело в неправильных установках и наглядно показывает, как, включив простые практики дзен в свою повседневную жизнь, можно воссоединиться со своими пятью чувствами и жить в гармонии с собой. Первое знакомство с восточными авторами считаю вполне удачным.

3. The Way of the Fearless Writer: Ancient Eastern wisdom for a flourishing writing life» Beth Kempton

Воспитать в себе силу духа призвана книга писателя и известного востоковеда Бет Кемптон, автора бестселлера про японскую философию «Wabi Sabi». В своей книге Кемптон предлагает свой нестандартный подход к писательскому процессу, основанный на практическом применении восточной философии. «Путь бесстрашного писателя» действительно сильно отличается от большинства книг по писательскому мастерству, а прочитала их я немало (85, если быть точными) и немного мне напомнило прочитанную в прошлом году книгу Шерри Манделл «The Kabbalah of Writing: Mystical Practices for Inspiration and Creativity», тоже основанную на духовной практике, и пропагандирует путь доверия, легкости, свободы и радости творческого процесса. Из этой книги вы узнаете, как освободить свой разум, чтобы ваше тело могло спокойно творить, как трансформировать ваши отношения со страхом, как преодолеть неуверенность в себе и писательский кризис, как раскрыть свой истинный голос, чтобы своими словами говорить со всем миром. Книга будет особенно интересна тем, кто увлекается восточными языками и философией.

4. «Pretty Fun: Creating and Celebrating a Lifetime of Tradition» Kate Hudson

Возможно, для многих станет некоторым откровением, но Кейт Хадсон не только дочка известной американской актрисы Голди Хоун и известная комедийная актриса (которая иногда все-таки снимается в horror movies) и бывшая жена фронтмена известной британской группы Muse, но автор бестселлеров New York Times. Я читала предыдущую книгу Хадсон «Pretty Happy» и со второго раза даже поставила достаточно высокую оценку. Книги Хадсон всегда приятно держать в руках — они всегда очень красиво и аккуратно оформлены, всегда полны красивых и вдохновляющих фотографий автора, по которым действительно понимаешь, что название pretty happy было выбрано далеко не случайно. Темой для новой книги стали праздники и создание праздничных семейных традиций. Хадсон вы рала самые любимые праздники и эвенты, которые любят отмечать в ее семье, поделилась секретами планирования своих праздничных мероприятий, и, конечно же, снабдила книгу огромным количеством своих любимых рецептов. Have Fun!

5. «Everyday Sisu: Tapping Into Finnish Fortitude for a Happier, More Resilient Life» Katja Pantzar

Sisu — это популярное движение в Финляндии. А Финляндия — одна из самых счастливых стран в мире, несмотря на долгие зимы, социальную изоляцию и непростую экономическую ситуацию. Почему же несколько лет подряд Финляндия признавалась самой счастливой страной мира. В чем ее секрет? В своей новой книге журналист Катя Панцар исследует простые практики, которые делают финскую жизнь такой стабильной, устойчивой и здоровой для тела и разума, даже когда жизнь идет не по плану. Я уже читала первую книгу данного автора и было интересно прочитать, что же еще нового можно сказать про филосософию финского Sisu? Для меня большим удвилением стало, что с тех пор, как вышла первая книга автора, она успела слечь в больницу с серьезным эмоциональным выгоранием и серьезно отошла от своей же любимой финской философии. Данная книга — еще одно вдохновляющее руководство по возвращению себе самой себя, поиска новых источников вдохновения и мотивации идти дальше.

Книги по саморазвитию

6. «Книга маленьких побед. 250 идей для саморазвития» Эльза Пунсет

Эльза Пунсет имеет степень бакалавра философии, магистра гуманитарных наук Оксфордского университета и журналистики мадридского Universidad Autónoma, а также явлется директором по содержанию в Лаборатории социального и эмоционального обучения (да, есть и такая). Сегодня Эльза Пунсет — один из ведущих специалистов для испаноязычной аудитории, который занимается раскрытием эмоционального интеллекта как инструмента для позитивных изменений.

Сейчас ни для кого не нужно повторять, что эмоции и мысли оказывают огромное влияние на нашу жизнь. Мы чаще обращаем внимание на негативные, а не на позитивные вещи. Мы так устроены. Наш мозг запрограммирован на выживание. Чтобы оградить организм от опасности, мозг лучше запоминает события, таящие возможные угрозы или опасность, — в общем, все плохое. Применяя собственные методики, основанные на знании о социальном и эмоциональном интеллекте, автор книги стремится помочь справляться со стрессом на работе, неблагоприятным эмоциональный климатом, перебороть свой внутренний пессимизм и попытаться изменить свою жизнь к лучшему.

7. «Книга челленджей» Розанна Каспер

В последнее время стали очень популярны различные 30-дневные челленджи, которые позволяют в игровой форме сформировать какую-нибудь полезную привычку, расширить свои горизонты и узнать что-то новое для себя, прокачать свои так называемые софт скиллс и просто найти немного времени на то, чем всегда хотелось заняться, но все время так и не доходили руки.

Три года своей жизни Розанна Каспер провела занимаясь всевозможными 30-дневными челленджами, чтобы стать счастливее, здоровее и креативнее. Результатом стали эти 60 челленджей, собранные в этой книге. Выполняя каждый день одно казалось незначительное действие за месяц вы сможете научиться играть на гитаре или даже написать роман в 200 страниц, если будете писать в день по 1500 слов. Ну разве не замечательная идея? Конечно, в Интернете сейчас можно найти огромное количество любых челледжей, но зачем искать, если их всех так заботливо собрали в одной книге?

8. «Brag Better: Master the Art of Fearless Self-Promotion» Meredith Fineman

Мередит Финеман построила карьеру, работая с так называемыми «квалифицированными тихими»: умными людьми, которые изо всех сил стараются не говорить о себе, и поэтому их недооценивают или не признают. В своей книге «Brag Better: Master the Art of Fearless Self-Promotion» она делится уверенными и безопасными стратегиями, которые помогли ее клиентам эффективно и правильно доносить другим о своих достижениях и навыках и получать признание со стороны окружающих. Начиная от тех фраз, которых никогда нельзя говорить, рассказывая о себе, заканчивая оформлением своего резюме и личного сайта, «Brag Better» научит как правильно преподносить себя, чтобы быть услышанным. Осталось только применить все на практике!

9. «The Five Archetypes: Discover Your True Nature and Transform Your Life and Relationships» Carey Davidon

В философии традиционной китайской медицины элементы Дерево, Огонь, Земля, Металл и Вода являются основой роста и развития природы. Если верить китайской медицине, эти элементы существуют в определенном порядке, которые коррелируются с другими природными циклами, такими как время суток и времена года. Например, Дерево соответствует весне, Огонь — лету, Земля — ранней осени, Металл — осени, а Вода — зиме.

В этой книге аюрведический диетолог Кэри Дэвидсон задалась целью рассказать о том, что каждый из этих пяти элементов можно рассматривать как архетип личности. Согласно Дэвидсон, зная черты личности, связанные с каждым архетипом, и используя то, что она называет методом пяти архетипов, вы сможете начать предсказывать свои поведенческие модели — не только с самим собой, но и со своими друзьями, со своим романтическим партнером, своими детьми, коллегами по работе, узнаете, как лучше контролировать поведение, которое подрывает ваш внутренний потенциал, отточите свое самосознание и навыки саморегуляции перед лицом повседневного стресса, откроете путь к гармонии с собой и окружающими.

10. «The Introvert’s Complete Career Guide: From Landing a Job, to Surviving, Thriving, and Moving on Up» Jane Finkle

Книга Джейн Финкл — карьерного консультанта и интроверта — призвана безопасно провести своего читателя минному полю поэтапного выстраивания карьеры, начиная от трудоустройства до повышения по карьерной лестнице. Подробно и по пунктам Финкл разложит все этапы создания успешного резюме (у вас всего 6 секунд, чтобы впечатлить вашего потенциального работодателя, имейте в виду, что ваше резюме должно быть идеальной elevator pitch presentation!), своей страницы в LinkedIn (хотя не совсем понятно для чего это нужно в России, где эта социальная сеть запрещена). Вы научитесь как выгоднее всего «продать» свой личный бренд работодателю, как налаживать коммуникацию со своими коллегами, как строить свои отношения с начальством и продвигать свои идеи. Как преодолеть психологические трудности, связанные с публичными выступлениями и другими ситуациями, где интроверту приходится брать все внимание на себя.

11. «How to Be an Imperfectionist: The New Way to Fearlessness, Confidence, and Freedom from Perfectionism» Stephen Guise

В своей книге Стивен Гиз предлагает юзер-френдли руководство из небольших шагов как избавиться от диктатуры внутреннего критика вашего внутреннего перфекциониста, сведя его к шепоту ненавязчивых рекомендаций, зажить более здоровой, счастливой и успешной жизнью.

12. «How to Be Everything: A Guide for Those Who (Still) Don’t Know What They Want to Be When They Grow Up» Emilie Wapnick

Согласно Эмили Вапник, широко известной в узких автору благодаря ее популярному выступлению в TED talk с речью «Why some of us don’t have one true calling», эти люди — мультипотенциалы. Как распознать свой настоящий потенциал и помочь ему раскрыться? Почему мультипотенциальность — ваша сила, а не недостаток в условиях современного рынка трудоустройства? Как фокусироваться на нескольких проектах одновременно с одинаковой эффективностью? Как справляться с часто встречающимися трудностями будь то недостаточный опыт при вступлении на новый карьерный путь? И, наконец, в конце книги Вапник дает действительно бесценный совет как выкрутиться из совершенно безвыходной неловкой ситуации — как правильно отвечать на вопрос «Чем вы занимаетесь?».

13. «What’s Your Creative Type?» Meta Wagner

Книга Меты Вагнер предлагает узнать тип вашей творческой личности, чтобы на примере каждого типажа найти новую энергию, преодолеть свои творческие блоки и высвободить внутреннего критика художника.

Каждая глава книги посвящена одному из пяти главных творческих типажей — от «Первого в списке», ищущего признания, до «Активиста», который хочет изменить мир. Каждый творческий человек может узнать в этой типологии знакомые черты, вдохновиться многочисленными историями успеха знаменитых творческих людей, узнать, как преодолеть свои основные слабости, повысить свою мотивацию и развить свои способности.

14. «I'd Rather Be Reading: A Library of Art for Book Lovers» Guineviere De La Mere

«I’d Rather Be Reading» — это еще одна визуальная вдохновляющая книга для всех тех, то влюблен в книги. Наполненная с любовью подобранными иллюстрациями и фотографиями, над которыми работали известные художницы и иллюстраторы, а также текстами известной эссеистки Мауры Келли, автора бестселлеров Гретхен Рубин и отмеченной наградами писательницы и владелицы независимого книжного магазина Энн Пэтчетт (да, та самая, что написала «Голландский дом»), с большим вкусом подобранными стихами и цитатами. Данный небольшой сборник — неплохой вариант, чтобы провести холодный осенний вечер в уютной компании и… отдохнуть от книг.

Книги по повышению продуктивности

15. «Право быть совой» Антон Нефедов

Книга позиционируется как своеобразная «Антимагия утра». В принципе, это отличная маркетинговая идея, чтобы задействовать неохваченные популярным бестселлером слои населения, но навряд ли она когда-нибудь станет такой же популярной. Отчасти и потому, что жаворонков у нас в стране гораздо больше, отчасти потому, что основного посыла «хочешь жить как хочешь — умей договариваться» как-то маловато.

16. «Разреши себе скучать. Неожиданный источник продуктивности и новых идей» Мануш Зомороди

Совсем недавно в одном из своих прошлых обзоров я писала об авторе, чьим многолетним предметом исследований была тема стыда… Предметом исследований Зомороди является скука. В начале своей карьеры Мануш Зомороди освещала технологии и бизнес для Reuters, но потом она стала мамой и карьеру пришлось отложить в сторону, посвятив всё своё время материнству. Первые месяцы ребёнка было очень тяжело уложить спать, и Зомороди приходилось наматывать приличное число километров с детской коляской по паркам Нью-Йорка. Основываясь на своих собственных наблюдениях и отзывах своих радиослушателей, в своей книге Зомороди приводит большое число различных интересных исследований о пользе скуки и осознанном пользовании технологиями, полностью реабилитирует скуку, наделяя её творческим потенциалом и называя инструментом роста. Так что если вы до сих пор ещё сомневались, позвольте себе такую роскошь — немного поскучать. Boredom is good for you! Enjoy.

17. «Путь Джедая» Максим Дорофеев

В книге приведены стандартные компоненты рецепта продуктивности: вакцины (действия, которые вы совершаете один раз, и их действие сохраняется с вами надолго), практики (действия, которые сохраняют свой результат, пока их делаешь), индикаторы (показатели, что что-то делаешь правильно/ неправильно). Все эти компоненты распределены по пяти уровням «прокачанности джедайства». Стоит уточнить, что данная книга является новым изданием предыдущей книги этого автора, которую он дополнил, частично переписал и выпустил под новым названием (предыдущая книга назвалась «Джедайские техники»).

Если вы хотя бы периодически читаете книги по саморазвитию, никакой полезной и новой информации для себя вы здесь не найдете. Удалить приложения, которые чаще всего отнимают ваше внимание со смартфона и пользоваться ими только в браузерной версии (сделать себе неудобно)? Про это я уже писала, рассказывая о книге Ньюпорта «Digital Minimalism».

18. «Building a Second Brain» Tiago Forte

Раньше к системе Second Brain я относилась несколько скептически. Второй мозг? Некоторым и первый бы не помешал.

На протяжении веков художники и интеллектуалы, от Леонардо да Винчи до Вирджинии Вулф, от Джона Локка до Октавии Батлер, записывали идеи, которые казались им наиболее интересными, в книге, которую они носили с собой, известной как «книга общих мест». Система Second Brain является современным аналогом таких книг, чтобы не терять свои идеи и мысли, а заставлять их работать (на себя), как делали это лучшие умы современности. Вторая книга автора:«The PARA Method: Simplify, Organise and Master Your Digital Life».

19. «Agile life. Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинга» Катерина Ленгольд

Автор книги выросла в небогатой семье в подмосковной Балашихе и всегда стремилась к «успешному успеху» любой ценой. Отличница в учебе в 16 лет она основала свой первый бизнес, а уже к 17 годам зарабатывала больше родителей. В 19 лет, получив три образования в лучших вузах России, по грантовой программе попала в знаменитый Массачусетский технологический институт (MIT) и переехав в Бостон, основала там свой первый стартап. Конечно, такая нагрузка дала себя знать. Взяв кредит у самой себя, ей потом пришлось серьезно платить по счетам. Но человеку свойственно учиться на своих ошибках, так что на своем опыте Ленгольд придумала свой agile life метод, который предполагает поэтапное движение к целям без насилия над собой. Основанный на новейших исследованиях в области нейрофизиологии, методах самокоучинга и использовании цикличных agile-спринтов этот метод уже нашел множество поклонников.

20. «Просто Космос. Практикум по Agile-жизни, наполненной смыслом и энергией» Катерина Ленгольд

Мы то, что мы постоянно делаем. А значит, совершенство — результат не действия, а привычки. — Аристотель.

Принцип Парето гласит: «20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий — лишь 20% результата». В контексте личного планирования правильно выбрав две задачи из списка в десять дел, можно получить значительную часть полного результата, которого вы бы добились, переделав все десять. С точки зрения эволюции постоянное переключение внимания — было весьма полезной штукой. Мультизадачность и умение сканировать пространство на предмет потенциальных угроз помогали нашим предкам выживать. Но современные исследования показывают, что переключение между задачами совсем не эффективно и требует времени и усилий из-за чего страдает и скорость, и качество работы. Поэтому вместо того, чтобы пытаться все успеть откажитесь от бесполезных задач, освободив силы и время на те дела, которые для вас в приоритете.

21. «Всегда ешьте левой рукой. А также перебивайте, прокрастинируйте, шокируйте. Неочевидные советы для успеха» Рохит Бхаргава

Гай Юлий Цезарь, Александр Македонский, Отто фон Бисмарк, Бенджамин Франклин, Уинстон Черчиль и Наполеон Бонапарт были врожденными левшами. Трое из пяти последних президентов США (а именно Джордж Буш-старший, Билл Клинтон и Барак Обама) — левши. Леонардо да Винчи, Альберт Эйнштейн, Исаак Ньютон, Никола Тесла и Иван Павлов — выдающиеся деятели науки — были левшами. Леди Гага, Стив Джобс, Билл Гейтс, Марк Цукерберг, Опра Уинфри и Дженнифер Лоуренс — известные люди шоу-бизнеса — тоже.

Левши составляют всего около 10% населения Земли, но эксперты полагают, что их особенность служит им отличную службу — потому, что, во-первых, приучает с детства быть не такими, как все, и потому, что, во-вторых, заставляет мыслить иначе. Но если вы не входите в «клуб избранных» ничего страшного. Как утверждает автор книги, левшой вполне можно «стать» по собственному желанию.

22. «Однозадачность. Успевайте больше, фокусируясь только на одном деле» Девора Зак

Слишком много людей стали зависимы от заманчивой, но опасной многозадачности. Девора Зак, сама в свое время изрядно пострадавшая от этой привычки, смогла все же с ней справиться и даже как-то написать про это целую книгу. Пожалуй, интереснее книги биография ее автора. Девора Зак окончила университет в Пенсильвании, получив диплом бакалавра в школе коммуникации Анненберга. Найдя хорошее применение диплому, она долго искала себя, примерив на себя профессии актрисы, дискжокея, горничной, танцовщицы чечетки (!), оператора горячей линии и журналиста, работающего в жанре расследований. Во всех этих разнообразных занятиях она стремилась меньше говорить, но больше делать (sic).

Книги про прокачку навыков

23. «Гениальность на заказ» Марк Леви

Леви удалось прославиться за счет своей методики фрирайтинга, которая сначала помогала ему решать стававшие перед ним проблемы по бизнесу, потом он начал проводить мастер-классы по своей методике и написал первый вариант своей книги, а потом её в немного переработал и выпустил второе издание, о котором мы сейчас говорим. Все, кто так или иначе связан с писательством знает про того коварного внутреннего критика, который сидит глубоко внутри и которому никогда ничего не нравится. Данный критик очень тормозит нашу креативность и вдохновение, что иногда очень негативно сказывается на нашей продуктивности, когда дело касается поиска новых решений и идей. Леви предлагает решать данную проблему с помощью фрирайтинга.

24. «Говори, не бойся! Искусство публичных выступлений» Юлия Смирнова

В этой книге можно найти ответы на многие интересные вопросы:

• Как пробивать резонаторы (и что это вообще такое?)?
• Как улучшить свое произношение?
• Как управлять своим голосом?
• Какие жесты тела нас выдают?
• Что такое сторителлинг?
• Как владеть техниками убеждения?

А также множество других полезных советов о том, как подготовить свою речь и текст в публичному выступлению, мало того, есть и большое число практических упражнений по сценической речи, которыми пользуются профессиональные актеры. Для всех тех, кто хочет улучшить свою технику речи, книга однозначно будет полезной.

25. «Техника речи. Как говорить красиво и легко добиваться целей» Елена Ласкавая

Елена Ласкавая — известная актриса театра и кино, режиссер, театральный педагог, доцент кафедры сценической речи Театрального института им. Б. Щукина, педагог по сценической речи Театра им. Е. Вахтангова. Ее учениками были актеры Елена Подкаминская, Сергей Бурунов, Татьяна и Анна Казючиц, Владимир Яглыч, Виктор и Иван Добронравовы, Анна Снаткина, телеведущие Юлия Квин, Ксения Сухинова, Юлия Маслаченко, комментаторы Владимир Стогниенко и Илья Казаков.

Что отличает данную книг от многих других «экспертов»? Двадцатилетний стаж преподавания в театральном институте. С помощью книги вы научитесь правильно дышать, ознакомитесь с полезными упражнениями, чтобы ваш голос стал привлекательным и сексуальным (да-да, это можно натренировать), решать проблемы со стеснением, кашлем, одышкой и провинциальным диалектом. Но большее всего меня расположило, что практически в самом начале книги Ласкавая советует посмотреть фильм «Король говорит!», который я сама люблю все рекомендовать.

26. «Скорочтение на практике. Как читать быстро и хорошо запоминать прочитанное» Павел Палагин

У меня не вызывает ничего кроме раздражения, когда я слышу «Аудиоверсия книги „Смилла и её чувство снега“ составляет 22 часа, а я прочла её за 4». Сразу хочется спросить «И что, вы даже имена персонажей запомнили?» Я не понимаю, как можно применять технику скорочтения к художественной литературе. Это всё равно что осматривать достопримечательности страны, мчась на скоростном поезде без остановок и видеть только стремительно проносящиеся мимо телеграфные столбы и какие-то дома вдалеке, когда важно только попасть из пункта А в пункт Б, то есть поставить очередную галочку для себя или других, что ты эту книгу «прочитал». Но для большинства нон-фикшн литературы, различных статей, документов и других информационных текстов техника скорочтения иногда оказывается незаменимым помощником. «Скорочтение на практике. Как читать быстро и хорошо запоминать прочитанное» в этом плане является одним из самых известных самоучителей издательства МИФ. Если вы проходили курс по скорочтению у них, то тоже заметили, что большая часть их бесплатных уроков скорочтения «содрана» из этой книги.

27. «The Art of Noticing: 131 Ways to Spark Creativity, Find Inspiration, and Discover Joy in the Everyday» Rob Walker

Эрнест Хемингуэй, когда его спросили, что делает человека хорошим писателем пожаловался, что большинство людей никогда ни слушают, ни по-настоящему наблюдают, что происходит вокруг них. Роб Уокер — известный блогер и журналист, пишущий о дизайне, технологиях, бизнесе, искусстве для таких изданий, как The New York Times, The Atlantic, NewYorker, Design Observer, Lifehacker. В своей книге он собрал очень много простых и оригинальных упражнений для развития творческой креативности, чтобы научиться внимательнее слушать, думать чётче, работать быстрее, чувствовать лучше, и открыть заново то, что наиболее важно для вас в происходящем вокруг. Данные навыки пригодятся не только представителям креативной индустрии, но и гораздо более широкому кругу читателей.

28. «Быстрый ум. Как забывать лишнее и помнить нужное». Майк Байстер, Кристин Лоберг

Майк Байстер — обладатель одного из самых быстрых математических умов в мире и создатель популярной системы работы с памятью «Брейнетикс» — с помощью своей книги обещает сделать гения из любого вне зависимости от уровня интеллекта, чтобы овладев его методикой я смогла освоить всё, что мне захочется — от иностранных языков и музыки, до умения вести переговоры и общаться, а также выстраивать отношения с окружающими.

Книги про Интернет

29. «100 Things We’ve Lost To The Internet» Pamela Paul

Мы слишком хорошо знаем о влиянии интернета на нашу повседневную жизнь, по экрану, на который мы нажимаем, когда просыпаемся утром и о чем мы думаем, когда засыпаем ночью. «100 вещей, которые мы потеряли из-за Интернета» — это остроумная и чрезвычайно наблюдательная, вызывающая воспоминания лебединая ода исчезающей эпохи и, возможно, руководство по возвращению хотя бы частички прошлого реального мира в свою новую виртуальную жизнь.

30. «Троллология. Как нейтрализовать хейтеров и противостоять им в соцсетях»

Каждый из нас помнит те голодные времена, когда интернет был только по карточкам, а при осуществлении соединения компьтера с внешней сетью модем издавал настолько громкие и непривычные звуки, что казалось, как будто ты выходишь не в интернет, а в ПОРТАЛ В ДРУГОЙ МИР. Для многих интернет и стал другим миром. Скажем так, особой средой обитания, со своими законами, эволюцией, особенной фауной и организмами.

В своей книге Светлана Иконникова, журналист по образованию, приводит целую классификацию троллей от самых безобидных всезнаек grammar-nazi до самых опасных и токсичных видов троллей, — троллей-садистов, — которые действительно получают удовольствие от травли людей в интернете. Кроме подробного разбора каждого «вида» по интересу к автору и преследуемым целям, автор затем также приводит более-менее рабочие техники и приёмы как лучше всего себя вести с троллями и не попадаться удочку излюбленной игры троллей «тебя обижают — ты обижаешься», научиться определять потенциально «троллеопасность» текстов и выбирать правильную стратегию своего позиционирования в своих социальных аккаунтах, чтобы не стать лёгкой мишенью для троллей. Главное всегда помните — лучшая война эта та, в которую вы не ввязались. Также напомню, что недавно я уже отдельно написала пост на эту тему.

31. «Цифровой этикет. Как не бесить друг друга в интернете» Ольга Лукинова

Мы уже давно перестали выходить в Интернет. Мы в нем живем — работаем и нанимаемся на работу, находим свою вторую половинку, общаемся с друзьями и родственниками. Раньше о человеке судили по одежке, теперь судят по его странице в социальных сетях и умению писать грамотные сообщения и электронные письма. Знание цифрового этикета помогает не наступить на множество цифровых швабр и произвести максимально благоприятное впечатление на работадателя, коллег, своих подписчиков. В своей книге Ольга Лукинова собрала собрала вполне юзер-френдли гайд по современному цифровому этикету и объяснила все основные рифы цифрового общения.

32. «Offline: Free Your Mind from Smartphone and Social Media Stress» Imran Rashid, Soren Kenner

Нет, это не триллер о неудачном опыте тимбилдинга в горах, но о не менее страшных вещах, например, о зависимости от смартфона. Сейчас нам сложно представить нашу жизнь без интернета, и даже кажется, будто он был всегда, но Amazon был создан в 1994 году, Google в 1998, Facebook в 2004, YouTube в 2005, Twitter в 2006, Instagram в 2010. В 2021 году умение привлечь внимание к своему продукту стало главным навыком выживания, на котором строится современный онлайн-бизнес. Чем больше онлайн-магазины и всевозможные социальные сети удерживают ваше внимание, тем лучше для их бизнеса, но, возможно, не слишком хорошо лично для вас. Подсаживание на триггеры электронных технологий ведёт к синдрому цифровой фрагментации внимания (когда вы используете технологии не потому что этого хотите, а потому что не можете устоять перед всевозможными триггерами внимания, которые вызывают навязчивую привычку постоянно проверять свой смартфон).

Книги про коммуникацию и общение

33. «Гений коммуникации» Дейв Керпен

Невозможно понимать других и влиять на них, пока вы полностью, на глубоком уровне не поймете себя. Первый шаг к умению лучше влиять на других, чтобы получать желаемое в своей карьере и жизни, — понять себя. Чем лучше вы понимаете себя — каковы ваши бессознательные мотивации, что вас воодушевляет и что приводит в уныние, что вами движет и как вы взаимодействуете с людьми, — тем лучше вы будете понимать других и побуждать их что-то для вас делать. Книга Дейва Кепрна обещает научить 11 основным навыкам эффективной коммуникации с окружающими чтобы правильно доносить то, что вы хотите сказать и быть услышанным. Из данной книги вы узнаете много интересной информации о премудростях общения в професииональной среде и на конкретных упражнения отточите полученные навыки, чтобы их закрепить.

34. «Наука общения» Ванесса ван Эдвардс

Книга Ванессы Ван Эдвардс предлагает подробную инструкцию для налаживания правильной коммуникации с окружающими. Книга разбита на 3 части. Часть первая посвящена началу разговора и умению расположить к себе. Части вторая рассказывает о том, как можно узнать кого-то ближе за первые 5 часов общения и «матрице личности». Часть третья посвящена первым более длительным срокам общения, научит узнавать своего собеседника более основательно и влиять на людей, вести за собой (особенно пригодится для руководителей). В начале книги вы проходите тест на коммуникативные навыки, его также рекомендуется пройти после того, как вы ее прочитали, чтобы понять, насколько вы прокачали свои скиллы в общении, при необходимости к нему можно возвращаться и открывать те разделы, которые вызвали наибольшее затруднение. Если говорить в целом, то данная книга отличный учебник по коммуникативной грамотности для начинающих.

35. «We Need to Talk: How to Have Conversations that Matter» Celeste Headlee

Сегодня большинство из нас общается с помощью средств электронной коммуникации. Как никогда связанные благодаря современным технологиям, мы сейчас являемся наиболее разобщенными, чем когда бы то ни было. Возложить вину за эту изоляцию мы можем на нынешнюю эпидемиологическую ситуацию, но больше всего все же вину на ухудшение наших разговорных навыков нужно возложить нас самих, считает автор книги «We Need to Talk: How to Have Conversations that Matter», Селеста Хидли. Главным врагом коммуникации является ее иллюзия. Мы слишком много говорим и слишком мало слушаем. Как для любого радио-журналиста, для Хидли умение устанавливать успешную коммуникацию является главным профессиональным навыком, без овладения которым невозможно состояться в профессии. В своей книге Хидли делится своими секретами установления успешной коммуникации.

36. «Интроверт. Как заводить друзей, быть приятным в общении и комфортно себя чувствовать в любой ситуации» Патрик Кинг

В оригинальной версии книга называется немного иначе: «The Introvert Survival Guide», т. е. руководство по выживанию интроверта. Да, быть интровертом в шумном экстравертном мире тяжело (а быть левшой-интровертом так вообще практически диагноз). Обычным людям не понять как живется интроверту. Они аккумулируют свои энергию за счет остальных путем непрерывного общения с теми, кто им нравится. Интроверты здесь выступают в роли бесплатных «доноров». Потому что они делятся с экстравертами своей энергией и знаниями обычно ничего не получая взамен. В своей книге Кинг собрал проверенные на себе тактики выживания интроверта. Часть из них выглядят откровенно глупо, например, несколько предлогов, под которыми незаметно улизнуть с вечеринки. Интроверты знают, что лучше всего уходить по-английски, и вообще — лучшая вечеринка та, на которую ты не пришел. Но, я думаю, книга будет достаточно интересна тем, кто хочет лучше понимать, как устроен внутренний мир интровертов.

38. «14 Запрещенных приемов общения» Евгений Спирица

Данную книгу я читала сразу после «Говорить красиво и убедительно», и на контрасте она произвела на меня гораздо более сильное впечатление. Читая текст, сразу чувствуешь, что автор в данной теме крутой специалист, и, что немаловажно, умеет доступно и интересно все изложить. Текст книги имеет четкую и понятную структуру, все приемы разложены «по полочкам», так что просто остается их самому взять и попробовать.

39. «Боевое НЛП. Техники и модели скрытых манипуляций» Евгений Спирица

Слово обладает огромной силой воздействия. Доброе слово и кошке приятно, сказанное человеку в нужный момент, может придать ему сил справиться со всеми сложностями, с которыми он столкнулся, придать мотивации и творческих сил, поднять настроение и вдохновить. Однако у слова, как и всех, есть своя темная сторона. Умелые манипуляторы с помощью слова могут вогнать человека в нересурсное состояние, заякорить все это дело и поддерживать тебя в таком состоянии столько времени, сколько нужно, чтобы ты делал то, что от тебя хотят. Целью данной книги не научить других вводить в нересурсное состояние, а научить распознавать подобные речевые манипуляции, чтобы не впадать в это состояние самому. Тот кто предупрежден, тот вооружен.

Книги по психологии

40. «Вижу вас насквозь» Евгений Спирица

Методика, которую предлагает автор, позволяет быстро и точно определить характерный тип человека по психогеометрии его тела. Достаточно беглого взгляда, чтобы понять, кто перед тобой — пикник, атлетик, астеник или человек с грациальной конституцией. Главный плюс этой методики: если «подготовленный» человек может попытаться скрыть черты своего характера, свои истинные намерения, то свою фигуру он никак изменить не сможет. И именно по ней его можно видеть насквозь и прогнозировать его поведение. Определить психотип и архетип человека уже сложнее, но благодаря четкой классификации, предложенной автором книги, наблюдательности и некоторой практике нет ничего невозможного! Но не сильно увлекайтесь — жить ходячим детектором лжи не очень то весело.

41. «Типология характеров» Юлия Гиппенрейтер

Книга Гиппенрейтер получилась «и вашим и нашим». Рассчитанная то ли на детскую, то ли на взрослую аудиторию. Психотипы она разделяет на: замкнутых, напряженно-аффективных, тревожных, психоастеников (Спирица здесь отдельно выделал астеников и эмотивов как совершенно РАЗНЫЕ типажи), неврастеников, сенситивов, демонстративных, эмоционально-лабильных, неустойчивых, конформных, смешанные типы.

Как мы видим, здесь психотипов больше, но критерии такой классификации гораздо более расплывчатые и не всегда понятные. Вот мне, например, было не очень понятно, чем неустойчивые принципиально различаются с эмоционально-лабильных? А что вообще за психотип конформный? Ну написали бы сразу подкаблучник и конформист. С точки зрения подачи материала книга, возможно, будет более доступной для более широкой аудитории, чем книга Спирицы, но если вам нужна более сильная теоретическая часть по данной тематике, то я бы посоветовала читать соответствующие книги Спирицы.

42. «Герои книг на приеме у психотерапевта» Клаудиа Хохбрунн, Андреа Боттлингер

Что получатся, если свои силы объединят профессиональные литературовед и психиатр? Правильно, книга «Герои книг на приеме у психотерапевта», где авторы подвергают психологическому анализу не настоящих людей, а известных литературных персонажей из всевозможных эпох, чтобы попытаться найти какие-то каноны и паттерны человеческого поведения в соответствии со своим временем. Начиная с царя Эдипа и Ромео и Джульетты, на кушетку к психотерапевту прилягут и Шерлок Холмс, и Дракула, и Волон-де-Морт, и Пепи Длинный Чулок, и Кристиан Грей из «50 оттенков серого». Согласны вы с этим анализом или нет, но книга представляет множество интересных трактовок популярных и не очень произведений, и именно этим она хороша. Однозначно ее стоит прочитать. Хотя ради того, чтобы узнать, почему у «Унесенных ветром» на самом деле не могло было быть продолжения.

43. «The Book of Feeling Blue» Gwendoline Smith

Многие художники на протяжении всей истории боролись с расстройствами настроения. У Пикассо был свой синий период. Бетховен, Чайковский, Ван Гог… Список, пожалуй, можно продолжать бесконечно. Конечно, приступы меланхолии далеко не признак гениальности, и в наше время данный недуг стал особенно распространен.

Но, вы когда-нибудь задавались вопросом: Почему у нас в стране тоска зеленая, а в английском языке — голубая?

Четвертая прочитанная книга Гвендолин Смит оказалась такой же, как и то, о чем она написана — о депрессии. Тут особо не пошуткуешь, хотя автор, надо отдать должное, старалась.

44. «The Book of Angst» Gwendoline Smith

Чем мне нравятся книги Гвендолин Смит, так это тем, что они тоже отлично помогают вставить мозги на место. Это как сходить на прием к хорошему психотерапевту, который все разложит по полочкам в твоей голове, и при этом не попросит с тебя астрономическую сумму за свою консультацию. Как вы поняли по названию, данная книга посвящена тревожности. В наше беспокойное время проблемами тревожности страдают почти все, даже те, кто раньше сохранял в любой непонятной ситуации непроницаемый покер фейс.

45. «The Book of Knowing: Know How You Think, Change How You Feel» Gwendoline Smith

За все-все в нашем теле отвечает главнокомандующий мозг. Не зря его иногда называют «штаб-квартирой». В нем находятся все главные (и не очень) отделы. Все наши физические ощущения (тело), все, что мы делаем (поведение), все, что мы чувствуем (настроение), и наше мышление (разум) неразрывно связаны с мозгом. Зная и понимая как вы думаете вы можете изменить то, что вы чувствуете.

Написанная в доступной и юмористической манере, эта книга отлично подойдет для тех, кто любит популярную практическую психологию. Книга научит вас понимать, что происходит у вас в голове, и как контролировать свои чувства, поможет лучше справляться с негативными эмоциями, которые есть у всех. Но то, как мы думаем о них влияют на то, как они влияют на нас. Научиться быть менее восприимчивым к негативным триггерам вполне можно научиться.

46. «The Book of Overthinking» Gwendoline Smith

Надумывание (или как его еще называют в лингвистике «импликация», когда человек вкладывает во что-то гораздо больший смысл, чем было задумано) сейчас очень распространенное явление. Психолог и писатель Гвендолин Смит ясным и простым языком решила в своей книге объяснить положительные и отрицательные аспекты чрезмерного надумывания, свои наблюдения о подобном виде тревожного расстройства, и о том, как бороться с «мыслевирусами» в нашей голове, которые порой иногда бывает трудно сдержать. Книга призвана помочь понять, что именно происходит в этот момент у нас в голове и предлагает простые и эффективные стратегии решения самых распространенных проблем, связанных с надумыванием. Основанная на когнитивно-поведенческой теории, данная книга абсолютно user-friendly. Наполненная забавными иллюстрациями и авторским легким юмором, она поможет вам если не справиться с проблемой постоянно все обдумывать, то хотя бы весело и полезно скоротать один вечер за интересной книгой.

47. «Пишите — не пишите» Евгения Пельтек

Скажу сразу, что если вы хотите научиться писать тексты, то эта книга не про это. Пельтек в первую очередь психолог, и к тексту она подходит со своей специфической точки зрения — текст как психологическая терапия. В своей книге автор излагает свои методики арт-терапии, основанные на коммуникативных стратегиях, экспрессивном письме, модели принятия неизбежного Кюблера-Росса и трансактном анализе (а кто говорил, что будет легко). В своей книге Пельтек приводит свои круги ада текста:

• Круг первый: протест. Страх чистого листа
• Круг второй: гнев. Текст по адресу
• Круг третий. Торг: текст в обмен на…
• Круг четвертый. Депрессия: текст как зеркало травмы
• Круг пятый. Интеграция: всего лишь текст.

Для всех тех, кто хочет разобраться в том, что о нас говорит то, ЧТО мы пишем в своих блогах.

48. «Психотипы человека. Приемы влияния и психологические хитрости» Светлана Кузина

Если вас назвали многогранной личностью, то не стоит сильно радоваться. Как говорил Жванецкий, «если вам говорят, что вы многогранная личность — не обольщайтесь: может быть, имеется в виду, что вы гад, сволочь и паразит одновременно». Поэтому лучше знать свой психологический тип личности, чтобы точно быть уверенным, что скрывается за вашей «многогранностью» — ангел или демон? Для всех тех, кто интересуется психологией — это неплохое пособие, чтобы начать свое путешествие по волшебному лесу соционики.

49. «Personality Isn’t Permanent» Benjamin Hardy

В своей книге «Personality Isn’t Permanent» Бенджамин Харди опираясь на психологические исследования пытается опровергнуть распространенное заблуждение о том, что личность — величина постоянная и поведение человека является чем-то врожденным и неизменным. Он предлагает научно обоснованные советы по личностному переосмыслению, в том числе почему популярные тесты личности Майерс-Бриггс и Эннеаграмма не только психологически деструктивны, но и являются не более научными, чем гороскопы. С помощью этой книги вы научитесь переосмысливать травмирующие и болезненные переживания прошлого, как сделать усилить свое подсознание, чтобы преодолеть зависимости и ограничивающие шаблоны, узнаете как изменить среду, чтобы подтолкнуть себя к будущему вместо того, чтобы удерживать себя в прошлом.

Собственно, self-help

50. «The Little Book of Being Brilliant» Dr Andy Cope

Итак, человеческий мозг — это великолепный инструмент, который позволил нам захватить мир. Мы — хозяева вселенной, но за это приходится платить. Наша способность думать убивает нас. Точнее, наше чрезмерное мышление, а в некоторых случаях буквально убивает нас.

Необычный эффект Даннинга-Крюгера — феномена, при котором менее умные люди являются более уверенными в себе. Если вы не очень много знаете, вам нечего бояться. В совокупности с тем, что повышенная тревожность напрямую связана с высоким уровнем IQ, высокий интеллект имеет на практике гораздо больше минусов, чем плюсов. Но с этим не согласен доктор Энди Коуп, имеющий докторскую степень по… счастью. Он уверен, что можно быть и умным, и счастливым, и добиться этого не так уж сложно, как мы думаем. В своей книге он делится своими вдохновляющими наблюдениями и советами о том, как быть счастливым. Positivity, however, is not an emotion. It’s an attitude.©

51. «Be Healthier Now: 100 Simple Ways to Become Instantly Healthier» Jacob Sager Weinstein

Книга включает в себя советы как по здоровому питанию, так и физическим упражнениям, но советы эти на очень базовом уровне, типа ложиться надо пораньше, а не после часа ночи (да ладно!), надо мыть руки (а мужики то и не знали), употреблять жирную пищу — вредно (вот это да!). В общем и целом спасение утопающего — дело рук самого утопающего. Если мы прекрасно знаем, что-то, что делаем не очень здорово, но все равно продолжаем этим заниматься, может пора уже обращаться к другим специалистам? А без прочтения этой книги можно спокойно обойтись.

52. «Live Smarter Now: 100 Simple Ways to Become Instantly Smarter» Jacob Sager Weinstein

Небольшая книжица, где без лишней воды читателям предлагается 100 быстрых советов, которые сразу научат мозг работать лучше, творить, учиться, планировать… Ведь интеллект не является фиксированным, и действительно, люди обладают удивительным потенциалом интеллектуального роста. Ну, в общем вы поняли, так называемый эффект плацебо. Джейкоб Сагер Вайнштейн является профессиональным психологом, поэтому в книге много всевозможных «умных терминов» из психологии, хотя пода в целом очень легкая и user-friendly в виде конкретных чек-листов. Как будто тебе все расписали на доске делай то-то и то-то и будет тебе счастье. Жаль, что это так не работает, но попытаться в любом случае стоит.

53. «Be Happier Now: 100 Simple Ways to Become Instantly Happier» Jacob Sager Weinstein

Иногда счастье — это конкретная вещь. Эта селекция своего времени поможет вам обрести счастье в физическом мире: от наслаждения жизненными удовольствиями до хорошего ночного сна. Если предыдущая книга Вайнштейна делала нас умнее, то эта книга призвана сделать нас счастливее. Ведь общеизвестно, что счастье зависит не от того, что у вас есть или как вы выглядите, а от того, что вы делаете.

54. «The Comfort Book» Matt Haig

Это странный парадокс, что многие из самых ясных, самых утешительных жизненных уроков мы усваиваем, когда мы находимся на самом низком уровне своего мироощущения. Марк Аврелий, римский император и философ-стоик, считал, что если мы огорчены чем-то внешним, «страдание связано не с САМОЙ вещью, а с тем, КАК вы смотрите НА НЕЕ, и вы можете изменить ваше отношение в любой момент». Не читала Хейга с тех пор, как прочитала его «The Midnight Library», которая произвела на меня очень сильное влияние, и мне было интересно ознакомиться с ним чуть ближе. В его маленькой воодушевляющей книге нашлось место и размышлениям о смысле жизни и деспрессии, и философским аллюзиям о чуде жизни, и медитациям, и спискам любимых книг, фильмов, песен автора, и даже небольшим кулинарным рецептам. Отличная книга, когда «не хочется ничего делать от слова совсем».

55. «Стресс» Клэр Майклс Уилер

Что такое стресс? Это процесс взаимодействия между вами и внешней средой. Большинство исследователей и врачей определяют стресс как внутреннее состояние, возникающее, когда давление жизненных обстоятельств превышает вашу предполагаемую способность справляться с ними. Ежедневно наши ум, тело и душа подвергаются разрушительному воздействию стресса. Эта небольшая книга предлагает десять простых, но достаточно эффективных способов сократить негативное воздействие стресса на нашу жизнь. Во вступительной части для начала придется пройти небольшой тест и определить свой уровень и причины стресса. В конце каждой главы есть дополнительный раздел «Для изучения», который поможет глубже погрузиться в тему. Небольшая карманная книга подойдет для тех, кто увлекается психологией и саморазвитием.

56. «Эмоциональные триггеры. Как понять, что вас огорчает, злит или пугает, и обратить реакцию в ресурс» Дэвид Ричо

С помощью данной книги вы узнаете:

• как нарастить внутренние ресурсы;
• как научиться бороться с основными установками, которые часто становятся причиной триггеров;
• как нарастить ресурсы отношений;
• как справиться с триггером внутри себя;

В целом очень полезная книга для ознакомления для тех, кто интересуется психологией, еще бы в ней поменьше всей этой духовной эзотерики.

57. «Эмоциональный баланс. 12 навыков, которые помогут обрести гармонию» Мэттью Маккей, Джефри Вуд, Джефри Брэнтли

Данное небольшое пособие призвано научить справляться именно с вторичными реакциями. А потом, научившись навыку осознанности, можно научиться частично контролировать и свои первичные эмоциональные реакции. Первым шагом к тому, чтобы изменить свое проблематичное и разрушительное поведение — не действовать импульсивно, а использовать стратегию РОСТа:

• расслабиться,
• оценить обстановку,
• сформулировать свое намерение,
• трудиться, чтобы его воплотить.

В этой маленькой книге собрано достаточно много советов и упражнений, которые при условии их выполнения способны дать положительный эффект в борьбе с негативными эмоциями. В конечном итоге негатив испытывают все, но как в известной шутке культурный человек не тот, кто не прольет соус на скатерть, а тот, кто сделает вид, что этого не заметил, справляться с ними можно по-разному.

58. «Будь спок» Джилл Уэбер

Джилл Уэбер — клинический психолог из Вашингтона, международный специалист по работе с тревожными расстройствами, популярный автор книг по психологии, специализируется на работе с тревогой различной степени, в том числе паническими атаками, генерализованным тревожным расстройством и стрессом. Выходов из тревожного состояния много, как много и различных техник и методик, позволяющих справляться с тревожным состоянием, но нельзя сказать, что после прочтения данной книги вы найдете для себя много нового. Все рекомендации в основном носят слишком общий, очевидный характер.

59. «The Mindful Day» Laurie J. Cameron

Мы особенно часто остаемся в присутствии сильных или неприятных эмоций, таких как гнев и печаль. А если бы мы могли бы присутствовать хотя бы на 10 процентов больше в своей жизни? Как начать осуществлять практику осознанности? Из чего она состоит? Как избавиться от привычки многозадачности? Как успокоить своего внутреннего критика? Как снизить стресс на рабочем месте? Как выработать здоровую рутину перед сном? На все эти вопросы можно найти ответы и в других популярных сейчас книгах, и в принципе ничего нового вы здесь для себя не откроете, но книга безусловно полезна тем, что в ней собрано достаточно много полезных советов и упражнений для тех, кто хочет развить у себя осознанность и научиться получать удовольствие от нахождения «здесь и сейчас», не отвлекаясь каждые 10 минут на смартфон.

60. «How to Be Well» Frank Lipman

Уж сколько написано книг про то, как вести здоровый образ жизни (и соответственно вернуться к здоровому образу жизни) и наверняка еще напишут не мало. Чудодейственные диеты и быстрые программы мгновенного преобразования вашего образа жизни к чему-то более полезному и продуктивному. Эта книга не об этом. Скорее это некое полное руководство, наполненное повседневными привычками и практиками, которые вы можете использовать, чтобы начать вести здоровый образ жизни (или поддерживать его) в зависимости от того, с чего вы начинаете. Данная книга еще раз наглядно доказывает, что сегодня, больше, чем когда-либо за последние десятилетия, поставщик первичной медицинской помощи — это мы сами. Help yourself.

61. «The Ripple Effect: Sleep Better, Eat Better, Move Better, Think Better» Greg Wells

«The Ripple Effect» разоблачает мифы о физических упражнениях и диетах и обещает ежедневными небольшими ежедневными изменениямиспровоцировать невероятный эффект совокупного улучшения физического здоровья по методике известных профессиональных спортсменов. Из данной книги вы узнаете, как употребление брокколи обеспечивает организм больше белка на калорию, чем употребление стейка, 15 минут ходьбы в день снижает риск рака на 50 процентов, игра в теннис может предотвратить болезнь Альцгеймера, а часа сна вместо часа просмиотра телевизора поможет помочь вам сбросить более около 6 кг за год.

62. «Rest, Refocus, Recharge: A Guide for Optimizing Your Life» Greg Wells

Хронический стресс носит вред нормальному функционированию тела, угрожает вашему психическому здоровью, создает напряжение в отношениях и лишает радости жизни. В своей книге «Rest, Refocus, Recharge: A Guide for Optimizing Your Life» Грэг Уэллс пытается решить данную проблему и охотно делится с читателем множеством практических советов как расслабиться, сменить фокус и «перезарядить батареи», улучшить свое ментальное здоровье и повысить свою работоспособность. Как говорится, rest, refocus, recharge, repeat.

63. «Relax, dammit!: А user’s guide to the age of anxiety» Timothy Caulfield

В своей книге эксперт по здоровому образу жизни (да, есть и такие эксперты) Тимоти Колфилд проделал действительно впечатляющую работу, собрав множество различных научных исследований и по полочкам разобрав среднестатистический день обычного человека с точки зрения сложившихся стереотипов о том, что мы считаем правильным и здоровым, и что на самом деле таким не является! Принятие решение не должно доставлять столько стресса, говорит нам автор. Расслабьтесь, черт побери! Но стульчак унитаза в любом случае надо за собой опускать. И обязательно после этого не мешало бы воспользоваться антибактериальным мылом (но не из дозатора, если вы находитесь в общественном месте).

64. «Совы умнее жаворонков. Почему „магии утра“ не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки» Фрэнк Дж.

Успешный предприниматель и автор бестселлеров New York Times Фрэнк Дж. Рамбаускас в своей книге обещает развенчать мифы о превосходстве жаворонков и другие стереотипы о совах, а также дать полезные советы и рекомендации, чтобы обрести гармонию, организовать правильный режим дня, повысить продуктивность, да и чего уж там, и стать счастливее. Если вам интересна тема про различие хронотипов сов и жаворноков, то можно прочитать книгу «When» (она есть в переводе).

65. «Счастье внутри тебя» Дженни Мари Баттистин

Книжица стоит до смешного дорого как для своего содержания, так и своего объема. Все упражнения в основном очень однотипные: «Расслабься и дыши». Советы по ведению дневника и медитации... Ну тоже навряд ли можно считать такими уж бесценными и интересными, встречаются через один во всех подобных книгах по саморазвитию и самопомощи.

66. «Дары несовершенства: Как полюбить себя таким, какой ты есть» Брене Браун

Брене Браун — известный американский психолог, много лет посвятившая себя изучению… стыда. Трудно представить, чтобы в нашей культуре кто-то бы серьёзно занимался таким вопросом. Но всё же многие из нас стыдятся своих недостатков. Проклятое стремление к перфекционизму требует идеальности и совершенства во всём, чтобы в глазах окружающих оставаться такими, какими мы хотим, чтобы видели нас, но не такими, какие мы есть на самом деле — и в этом заключается наш главный внутренний конфликт, из-за которого мы стараемся спрятать свои недостатки, а не принять (и простить) их, чтобы жить счастливо и в гармонии с собой. Основанный на результатах собственных исследований, метод Брене Браун предлагает неожиданный способ избавления от проклятия перфекционизма. Книга будет полезна тем, кто интересуется психологией и саморазвитием на базовом уровне.

67. «The Instant Mood Fix» Olivia Remes

Оливия Ремес — исследователь психического здоровья из Кембриджского университета, известный спикер и лайф-коуч. Она почти десять лет исследует такие проблемы психического здоровья, тревога и депрессия, а также стратегии преодоления трудностей (да они тамнаучно изучают и такое). Ее работы были представлены в изданиях по всему миру. Ее выступления на Ted Talk о тревоге, одиночестве и способах преодоления трудностей собрали почти 3 миллиона просмотров. Исследования, проведенные Ремес, привели ее к выводу, что существует 10 типов мышления и 10 «плохих настроений», которые мешают людям раскрыть свой потенциал. Основываясь на своих исследованиях, она создала набор инструментов со стратегиями преодоления трудностей, которые любой может практиковать в любое время и в любом месте. Такое себе компактное self-help руководство мгновенно поднять свое настроение, которое, как лекарства, можно при необходимости принимать в небольших дозах, образуя кумулятивный эффект.

68. «Час твоего рассвета» Икэда Тиэ

Книга Икэда Тиэ, бывшей совы, а нынче утреннего консультанта по планированию времени, призвана помочь всем желающим помочь правильно спланировать самую важную часть дня — ваше утро. Ведь, как начнешь день, так его проведешь. А лучше всего начинать его правильно, используя продуманный утренний распорядок, определяя главные задачи и правильно расставляя свои приоритеты. Книга состоит из трех частей и дополнения. В первой части объясняются, почему нам не удается встать рано, даже если мы этого хотим и рассказывается о том, как можно это исправить. Во второй части приводятся конкретные способы по постановке задач на день. В третьей части даются советы, какие меры принять, чтобы достичь своего идеального будущегои рассказывается авторская «система посева». В качестве приложения есть «Руководство по утренней деятельности START UP», призванное помочь выработать привычку вставать рано утром и находить час свободного времени.

69. «Токсичные слова» Ким Оксим

Мало кто когда-то серьезно задумывался над тем, какой силой обладают слова и почему их следует тщательно подбирать и стараться всегда принимать во внимание, то, как они будут звучать для вашего собеседника. Ведь все мы разные и культурный и эмоциональный опыт у всех разный и безобидные для кого-то слова могут для другого человека оказаться токсичными для других.

Многие обидные, досадные, ранящие ситуации продиктованы «благими намерениями» собеседника, который действовал «из лучших побуждений», но такие советы часто бывают бестактны и токсичны, не говоря уже о том, что мы их вообще не просили, а нам просто их навязали, совершенно не заботясь о том, интересно ли нам чем-то их мнение или нет. Чтобы перестать страдать от бестактности окружающих с их «добрыми советами» и не терять себя из-за ранящих, токсичных слов, Ким Оским, популярный корейский эксперт по здоровой культуре общения, предлагает научиться эгоистичному общению. Потому что вы не обязаны слушать слова, которые ранят.

70. «Выбирай, что думать» Дариус Фору

Мозг — такая странная вещь. Вроде бы есть у всех, а пользуются им все почему-то совершенно по-разному.

В отличие от нас, мозг постоянно работает, обрабатывая каждый день просто гигантское количество информации. И, как и любую мышцу, его можно прокачать. Тут как с тренировками, чем чаще мы пользуемся нашим мозгом, тем делаем его сильнее и крепче. Главное — всегда держать его в тонусе. После прочтения этой книги вы, конечно, не станете лучшей версией себя, но научитесь избавляться от ментального мусора в голове и будете принимать более взвешенные, обдуманные решения. Как гласит название книги, то, чем заполнять свой мозг — зависит только от вас.

Статьи по теме

Penguin Clothbound Poetry. С чего начинать знакомство с английской поэзией?

От «Тысячеликой героини» до «Пиши, ленивая *опа». Что почитать писателю

От «Игры слов» до «Матерятся все?!». Что почитать лингвисту

Книжный марафон 2025