March 20, 2020
Список упражнений и техника выполнения
- Приседания со штангой на спине
- Жим ногами лёжа (Жим ногами лёжа под углом 45°)
- Отведение бедра (в тренажёре)
- Разгибание ног
- Сгибание голени (ног)
- Выпады
- Мёртвая тяга (Румынская тяга)
- Тяга верхнего блока
- Фронтальная тяга (тяга нижнего блока)
- Отведение бедра в сторону (разведение ног сидя)
- Подъём гантели на бицепс с супинацией
- Приведение бедра (сведение ног сидя)
- Тяга штанги в наклоне
- Молоточки (поднятие гантели на бицепс плеча в статическом супинированном положении предплечья)
- Разгибание на трицепс в кроссовере
- Тяга гантели в наклоне
- Сгибание на бицепс в скамье Скотта
- Пуловер
- Разгибание гантелей сидя на трицепс
- Жим штанги на горизонтальной скамье
- Французский жим лёжа
- Бабочка (сведение рук в тренажере)
- Обратные отжимания от скамьи
- Жим гантелей на горизонтальной скамье
- Армейский жим (жим штанги стоя)
- Сведение рук в кроссовере
- Пек-Дек на заднюю дельту (Бабочка)
- Приведение плеча лёжа на скамье под углом 45°
- Жим из-за головы в тренажере Смитта
...